Lumbale spierverrekking is een veelvoorkomende aandoening in het dagelijks leven. Pijn in de onderrug en rugpijn zijn typische symptomen van lumbale spierverrekking. Kantoormedewerkers vormen ook een risicogroep voor lumbale spierverrekking. Langdurig bureauwerk en een slechte zithouding kunnen beide leiden tot lumbale spierverrekking. Hoe kunnen kantoormedewerkers lumbale spierverrekking voorkomen?
Pas op voor het ontwikkelen van lumbale spierverrekking door zitten
Mevrouw Jiao, 42 jaar en werkzaam bij een bank, brengt haar dagen zittend door aan een balie waar ze transacties afhandelt. Zes maanden geleden kreeg ze last van aanhoudende pijn in haar onderrug. Onlangs merkte ze dat ze niet meer kon bukken en elke nacht slecht sliep, waarop ze naar het ziekenhuis ging waar de diagnose lumbale spierverrekking werd gesteld.De arts adviseerde haar om vijf keer per week een cupping-behandeling te ondergaan. Na bijna één kuur waren haar symptomen verminderd.
Specialisten adviseren dat mensen die langdurig zitten baat kunnen hebben bij dagelijkse 'brug-oefeningen'. Hierbij ligt men op de rug op een stevige ondergrond en gebruikt men het hoofd, de ellebogen en de voeten als steunpunten om de rug, taille, armen en onderste ledematen te buigen. Deze houding enkele minuten vasthouden en dan langzaam twee of drie keer herhalen is niet al te zwaar of tijdrovend, maar voorkomt en behandelt wel effectief lichte lumbale spierverrekking.
Lumbale spierverrekking voorkomen
1. Doe voldoende warming-upoefeningen voor fysieke activiteiten of zware inspanningen.
2. Corrigeer slechte werkhoudingen, zoals langdurig voorovergebogen werken of werken aan te lage bureaus.
3. Gebruik een stevige matras op een houten onderstel. Slaap is een essentieel onderdeel van het dagelijks leven. De geschiktheid van uw bed heeft een directe invloed op uw gezondheid; te zachte matrassen ondersteunen de natuurlijke kromming van de wervelkolom niet. Het is daarom raadzaam om een 10 cm dikke zachte matrasbeschermer op een houten plank te leggen.
4. Vermijd vocht, kou en blootstelling aan kou. Slaap niet op vochtige plaatsen.Pas uw kleding aan aan klimaatveranderingen. Trek vochtige kleding onmiddellijk uit of droog uw lichaam af na transpiratie of blootstelling aan regen. Bij koud weer kunt u elektrische dekens of verwarmde bedden gebruiken.
5. Zoek onmiddellijk behandeling voor acute lumbale verstuikingen, rust voldoende en voorkom chronische progressie.
6. Wees terughoudend met seksuele activiteit. Aangezien de onderrug de verblijfplaats is van de nieren, beschadigt overmatige seksuele activiteit onvermijdelijk de nierfunctie, en nierinsufficiëntie leidt tot lumbale pijn.
7. Vermijd overmatige inspanning. Net als machines loopt het menselijk lichaam schade op bij overbelasting of overmatige inspanning. Als kern van lichaamsbeweging loopt de onderrug onvermijdelijk letsel en pijn op door overmatige belasting. Zorg daarom bij alle activiteiten voor een evenwicht tussen werk en rust.
8. Beheers gewichtstoename. Overmatig lichaamsgewicht zorgt voor extra belasting van de onderrug. Vooral mensen van middelbare leeftijd en vrouwen na de bevalling zijn vatbaar voor gewichtstoename. Matigheid in het dieet en meer lichaamsbeweging zijn essentieel.
Lumbale spierverrekking verergert door inspanning overdag, maar vermindert door rust, wat veel leed veroorzaakt bij patiënten. Hierboven worden preventieve maatregelen voor lumbale spierverrekking beschreven, in de hoop hulp te bieden.