Lumbar muskelbelastning er en vanlig og hyppig forekommende tilstand i dagliglivet. Smerter i korsryggen og ryggsmerter er typiske symptomer på lumbar muskelbelastning. Kontorarbeidere er også en høyrisikogruppe for lumbar muskelbelastning. Langvarig skrivebordsarbeid og dårlig sittestilling kan begge utløse lumbar muskelbelastning. Så hvordan kan kontorarbeidere forebygge lumbar muskelbelastning?
Vær forsiktig med å utvikle belastning i lumbale muskler gjennom sittende arbeid
Jiao, 42 år, jobber i en bank hvor hun tilbringer lange timer sittende ved en skranke og håndterer transaksjoner. For seks måneder siden begynte hun å oppleve vedvarende smerter i korsryggen. Nylig oppdaget hun at det var umulig å bøye seg, og hun led av dårlig søvn hver natt, noe som førte til et sykehusbesøk hvor hun fikk diagnosen belastning i lumbale muskler.Legen anbefalte koppeterapi to ganger i uken i en kur på fem behandlinger. Etter nesten en kur ble symptomene hennes bedre.
Spesialister anbefaler at personer med langvarige sittende vaner kan ha nytte av daglige «broøvelser». Dette innebærer å ligge på ryggen på et fast underlag og bruke hodet, albuene og føttene som støttepunkter for å bøye ryggen, midjen, armene og underekstremitetene. Å holde denne stillingen i flere minutter før man sakte gjentar to eller tre ganger, er verken altfor krevende eller tidkrevende, men forebygger og behandler effektivt mild muskelspenning i korsryggen.
Forebygging av belastning i lumbale muskler
1. Gjør tilstrekkelige oppvarmingsøvelser før fysisk aktivitet eller anstrengende trening.
2. Rett opp dårlige arbeidsstillinger, for eksempel langvarig bøying eller arbeid ved for lave skrivebord.
3. Bruk en fast madrass på en trebase. Søvn er en viktig del av dagliglivet. Egnetheten til sengen din har direkte innvirkning på helsen din; for myke madrasser klarer ikke å opprettholde ryggradens naturlige krumning. Det anbefales derfor å legge en 10 centimeter tykk myk madrassovertrekk på en trebase.
4. Unngå fuktighet, kulde og eksponering for kulde. Unngå å sove i fuktige omgivelser.Tilpass klærne etter klimaendringer. Skift fuktige klær umiddelbart, eller tørk kroppen etter svette eller eksponering for regn. I kaldt vær kan elektriske tepper eller oppvarmede senger brukes.
5. Søk umiddelbar behandling for akutte lumbale forstuinger, hvil tilstrekkelig og forhindre kronisk progresjon.
6. Utøv tilbakeholdenhet i seksuell aktivitet. Siden midjen er nyrenes bolig, vil overdreven seksuell aktivitet uunngåelig skade nyrene, og nyresvikt fører til lumbalsmerter.
7. Unngå overanstrengelse. I likhet med maskiner blir menneskekroppen skadet når den overarbeides eller overbelastes. Som kjernen i kroppens bevegelser, vil korsryggen uunngåelig lide skade og smerte fra overdreven belastning. Oppretthold derfor en balanse mellom arbeid og hvile i alle aktiviteter.
8. Kontroller vektøkningen. Overdreven kroppsvekt legger ekstra belastning på korsryggen. Middelaldrende personer og kvinner etter fødsel er spesielt utsatt for vektøkning. Moderasjon i kostholdet og økt fysisk aktivitet er avgjørende.
Belastning av lumbale muskler forverres ved anstrengelse om dagen, men lindres ved hvile, noe som forårsaker betydelig ubehag for de som lider av dette. Ovennevnte beskriver forebyggende tiltak mot belastning av lumbale muskler, i håp om å kunne være til hjelp.