Jostas muskuļu sasprindzinājums ir izplatīta un bieži sastopama problēma ikdienas dzīvē. Sāpes apakšējā muguras daļā un muguras sāpes ir tipiski jostas muskuļu sasprindzinājuma simptomi. Biroja darbinieki arī ir augsta riska grupa attiecībā uz jostas muskuļu sasprindzinājumu. Ilgstošs darbs pie galda un slikta sēdus poza var izraisīt jostas muskuļu sasprindzinājumu. Tātad, kā biroja darbinieki var novērst jostas muskuļu sasprindzinājumu?
Uzmanieties no jostas muskuļu sasprindzinājuma, sēžot
42 gadus vecā Jiao kundze, kas strādā bankā, savas dienas pavada sēžot pie letes, apstrādājot darījumus. Pirms sešiem mēnešiem viņa sāka just pastāvīgas sāpes muguras lejasdaļā. Nesen viņa konstatēja, ka nevar saliekties, un katru nakti slikti gulēja, tāpēc devās uz slimnīcu, kur viņai diagnosticēja jostas muskuļu sasprindzinājumu.Ārsts ieteica divas reizes nedēļā veikt piecu seansu kausēšanas terapiju. Pēc gandrīz viena kursa viņas simptomi mazinājās.
Speciālisti iesaka cilvēkiem, kam ir ilgstošas sēdēšanas ieradumi, veikt ikdienas "tilta vingrinājumus". Tas nozīmē guļus uz muguras uz cietas virsmas, izmantojot galvu, elkoņus un kājas kā atbalsta punktus, lai izliektu muguru, vidukli, rokas un apakšējās ekstremitātes. Šo pozīciju noturēt vairākas minūtes, pirms lēnām atkārtot divas vai trīs reizes, nav ne pārāk grūti, ne laikietilpīgi, taču efektīvi novērš un ārstē vieglu jostas muskuļu sastiepumu.
Jostas muskuļu sasprindzinājuma profilakse
1. Pirms fiziskām aktivitātēm vai smagiem vingrinājumiem veiciet atbilstošus iesildīšanās vingrinājumus.
2. Labojiet nepareizu darba pozu, piemēram, ilgstošu liekšanos vai darbu pie pārāk zemiem galdiem.
3. Lietojiet cietu matraci uz koka pamatnes. Miegs ir svarīga ikdienas dzīves sastāvdaļa. Gultas piemērotība tieši ietekmē veselību; pārāk mīkstas matraces nespēj saglabāt mugurkaula dabisko izliekumu. Tāpēc ieteicams uz koka dēļiem uzklāt 10 cm biezu mīkstu matrača pārklāju.
4. Izvairieties no mitruma, aukstuma un saskares ar aukstumu. Neiet gulēt mitrās vietās.Pielāgojiet apģērbu atbilstoši klimata izmaiņām. Nekavējoties mainiet mitrus apģērbus vai nosusiniet ķermeni pēc svīšanas vai lietus. Aukstā laikā var izmantot elektriskās segas vai sildāmas gultas.
5. Nekavējoties ārstējiet akūtas jostasvietas sastiepumus, atpūtieties pietiekami un novēršiet hronisku progresēšanu.
6. Ierobežojiet seksuālo aktivitāti. Tā kā apakšējā muguras daļa ir nieres, pārmērīga seksuālā aktivitāte neizbēgami bojā nieru funkcijas, un nieru nepietiekamība izraisa jostasvietas sāpes.
7. Izvairieties no pārslodzes. Tāpat kā mašīnas, arī cilvēka ķermenis cieš bojājumus, ja tas ir pārstrādāts vai pārslodzēts. Kā ķermeņa kustību centrs, muguras lejasdaļa neizbēgami cieš no traumām un sāpēm, ja tā tiek pārāk noslogota. Tāpēc visās aktivitātēs saglabājiet darba un atpūtas līdzsvaru.
8. Kontrolējiet svara pieaugumu. Pārmērīgs ķermeņa svars rada papildu slodzi uz muguras lejasdaļu. Vidēja vecuma cilvēki un sievietes pēc dzemdībām ir īpaši pakļauti svara pieaugumam. Ir svarīgi ievērot mērenu uzturu un palielināt fizisko aktivitāti.
Jostas muskuļu sasprindzinājums pasliktinās dienas laikā, bet atslābst atpūtas laikā, radot ievērojamu diskomfortu pacientiem. Iepriekš minētie ir preventīvie pasākumi jostas muskuļu sasprindzinājuma novēršanai, cerot, ka tie palīdzēs.