Juosmens raumenų įtempimas yra dažna ir dažnai pasitaikanti būklė kasdieniame gyvenime. Juosmens skausmas ir nugaros skausmas yra tipiniai juosmens raumenų įtempimo simptomai. Biuro darbuotojai taip pat yra didelės rizikos grupė juosmens raumenų įtempimui. Ilgalaikis darbas prie stalo ir netinkama sėdėjimo poza gali sukelti juosmens raumenų įtempimą. Taigi, kaip biuro darbuotojai gali išvengti juosmens raumenų įtempimo?
Saugokitės juosmens raumenų įtempimo dėl sėdėjimo
42 metų Jiao dirba banke, kur ji praleidžia ilgą laiką sėdėdama prie kasos ir tvarkydama sandorius. Prieš šešis mėnesius ji pradėjo jausti nuolatinį apatinės nugaros skausmą. Neseniai ji pastebėjo, kad negali pasilenkti ir kiekvieną naktį blogai miega, todėl apsilankė ligoninėje, kur jai buvo diagnozuotas juosmens raumenų įtempimas.Gydytojas rekomendavo penkis kartus per savaitę atlikti taurės terapiją. Po beveik vieno kurso jos simptomai sumažėjo.
Specialistai pataria, kad asmenims, kurie ilgai sėdi, gali būti naudingi kasdieniniai „tilto pratimai“. Tai reiškia, kad reikia atsigulti ant nugaros ant tvirto paviršiaus, naudoti galvą, alkūnes ir pėdas kaip atramos taškus, kad išlenktumėte nugarą, juosmenį, rankas ir apatines galūnes. Laikykitės šios padėties keletą minučių, tada lėtai pakartokite du ar tris kartus. Tai nėra pernelyg sudėtinga ar laiko reikalaujanti užduotis, tačiau veiksmingai padeda išvengti ir gydyti lengvą juosmens raumenų patempimą.
Juosmens raumenų įtempimo prevencija
1. Prieš fizinę veiklą ar intensyvius pratimus atlikite tinkamus apšilimo pratimus.
2. Ištaisykite netinkamas darbo pozas, pvz., ilgą laiką lenkiantis ar dirbant prie pernelyg žemų stalų.
3. Naudokite tvirtą čiužinį ant medinio pagrindo. Miegas yra svarbi kasdienio gyvenimo dalis. Tinkama lova tiesiogiai veikia sveikatą; pernelyg minkšti čiužiniai nesugeba išlaikyti natūralios stuburo išlinkio. Todėl patartina ant medinės lentos uždėti 10 cm storio minkštą čiužinio užklotą.
4. Venkite drėgmės, šalčio ir peršalimo. Nemiegokite drėgnose vietose.Pritaikyti aprangą prie klimato pokyčių. Nedelsiant persirengti drėgnus drabužius arba nusausinti kūną po prakaitavimo ar lietaus. Šaltu oru galima naudoti elektrinę antklodę arba šildomą lovą.
5. Nedelsiant gydyti ūmius juosmens patempimus, tinkamai ilsėtis ir užkirsti kelią lėtiniam progresavimui.
6. Riboti seksualinę veiklą. Kadangi juosmuo yra inkstų buveinė, pernelyg aktyvi seksualinė veikla neišvengiamai kenkia inkstams; inkstų nepakankamumas sukelia juosmens skausmą.
7. Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio. Kaip ir mašinos, žmogaus kūnas patiria žalą, kai yra pernelyg apkrautas arba perkrautas. Kadangi apatinė nugaros dalis yra kūno judėjimo centras, pernelyg didelis krūvis neišvengiamai sukelia traumas ir skausmą. Todėl visose veiklose išlaikykite darbo ir poilsio pusiausvyrą.
8. Kontroliuokite svorio prieaugį. Per didelis kūno svoris sukelia papildomą apatinės nugaros dalies apkrovą. Vidutinio amžiaus žmonės ir moterys po gimdymo yra ypač linkę priaugti svorio. Būtina laikytis saikingos mitybos ir didinti fizinį aktyvumą.
Juosmens raumenų įtempimas pablogėja dėl dienos metu patiriamo fizinio krūvio, bet palengvėja poilsio metu, todėl kenčiantiesiems sukelia didelį diskomfortą. Aukščiau pateiktos juosmens raumenų įtempimo prevencijos priemonės, kurios, tikimės, bus naudingos.