요근 손상은 일상에서 흔히 발생하는 질환으로, 허리 통증과 등 통증이 대표적인 증상입니다. 사무직 종사자들도 요근 손상에 취약한 집단으로, 장시간 책상에 앉아 일하거나 잘못된 자세로 앉는 것이 요근 손상을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 사무직 종사자들은 어떻게 요근 손상을 예방할 수 있을까요?
앉아서 생기는 요근 손상 조심하세요
42세 조 씨는 은행에서 근무하며 연중 카운터 앞에서 업무를 처리합니다. 반년 전부터 허리와 등이 아프기 시작했고, 최근에는 허리를 굽힐 수 없으며 매일 밤 잠을 제대로 이루지 못해 병원을 찾았습니다. 진단을 받은 결과 요근 손상이었습니다.의사는 주 2회, 5회 1회기로 진행하는 '걷는 컵 마사지(走罐)' 요법을 권했고, 약 1회기 후 증상이 완화되었다고 느꼈다.
전문가에 따르면 장시간 앉아 있는 사람들은 매일 '아치 운동'을 꾸준히 하면 도움이 된다. 딱딱한 침대에 엎드려 머리, 양팔꿈치, 양발을 지탱점으로 삼아 등과 허리, 팔, 다리가 활 모양이 되도록 들어 올린 후 몇 분간 유지하고 천천히 2~3회 반복하는 것이다. 난이도가 높지 않고 시간도 많이 들지 않으며 경미한 요근피로를 예방하고 치료하는 데 효과적이다.
요근 피로 예방법
1. 운동이나 격렬한 활동 전 충분한 준비 운동 실시.
2. 허리를 오래 구부리거나 책상 높이가 너무 낮은 등 잘못된 작업 자세 교정.
3. 딱딱한 판에 얇은 매트리스를 사용하세요. 수면은 생활의 중요한 부분입니다. 침대의 적합성은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 지나치게 부드러운 매트리스는 척추의 정상적인 생리적 곡선을 유지하지 못하므로, 나무판 위에 10cm 두께의 얇은 매트리스를 올리는 것이 가장 좋습니다.
4. 습기와 추위, 냉기를 피하세요. 습한 곳에서 함부로 자지 마십시오.기후 변화에 따라 옷을 적절히 추가하고, 땀을 흘리거나 비에 젖은 후에는 즉시 젖은 옷을 갈아입거나 몸을 말려야 합니다. 추울 때는 전기 담요나 난방 침대를 사용할 수 있습니다.
5. 급성 요추 염좌는 적극적으로 치료하고 안정적으로 휴식하여 만성으로 전환되는 것을 방지해야 합니다.
6. 성생활을 절제하십시오. "허리는 신장의 거처"이므로 성생활이 지나치게 빈번하면 반드시 신장에 손상을 입히며, 신장이 약해지면 허리 통증이 발생합니다.
7. 과로를 방지하십시오. 사람은 마치 기계와 같아서 과도한 작동이나 과부하 사용은 필연적으로 일부 부품이나 전체 기계의 손상을 초래합니다. 허리는 인체 운동의 중심으로서 과도한 피로는 반드시 손상을 일으켜 요통을 유발하므로, 모든 업무나 노동에서 노동과 휴식을 적절히 조절해야 합니다.
8. 체중 관리에 유의하십시오. 지나친 비만은 허리에 추가 부담을 줍니다. 특히 중년층과 산후 여성은 살이 찌기 쉬운 시기이므로 식사 조절과 운동 강화가 필요합니다.
요근 손상은 낮 동안 피로가 쌓이면 악화되고 휴식 후 완화되어 환자에게 큰 고통을 줍니다. 위에서 소개한 요근 손상 예방법이 도움이 되길 바랍니다.