腰部筋膜炎は日常生活でよく見られる疾患であり、発症率も高い。腰や背中の痛みは腰部筋膜炎の典型的な症状で、オフィスワーカーも発症しやすいグループだ。長時間のデスクワークや姿勢の悪さなどが原因で発症する。では、オフィスワーカーはどのように腰部筋膜炎を予防すべきか？
座りすぎによる腰部筋膜炎に注意
42歳の焦さんは銀行員で、長年カウンター業務に従事しています。半年ほど前から腰や背中の痛みを感じていました。つい最近、前かがみになれなくなり、毎晩よく眠れなくなったため病院を受診したところ、腰部筋膜炎と診断されました。医師は「ウォーキングカッピング療法」を勧め、週2回、5回を1コースとして実施。1コース終了後、症状が緩和されたと感じています。
専門家によると、長時間座り続ける人は、毎日「アーチ運動」を続けると良い。具体的には、硬いベッドに仰向けになり、頭部・両肘・両足を支点として背中・腰・腕・下肢を弓形に持ち上げ、数分間保持した後、ゆっくり2～3回繰り返す。難易度は高くなく時間もかからず、軽度の腰筋疲労の予防・治療に効果的だ。
腰部筋疲労の予防
1. スポーツや激しい運動前には十分な準備運動を行う。
2. 腰を長時間曲げた姿勢や、机が低すぎるなど、不適切な作業姿勢を改善する。
3、硬めの板に柔らかいマットを敷いたベッドを使用すること。睡眠は生活において重要な要素の一つであり、ベッドの適否は健康に直接影響する。柔らかすぎるマットレスは脊柱の正常な生理的湾曲を保てないため、板の上に厚さ10cmの柔らかいマットを敷くのが最適である。
4、湿気や寒さによる冷えを防ぐこと。湿った場所で寝るのは避ける。気候の変化に応じて随時衣服を追加し、汗をかいたり雨に濡れた後は、速やかに濡れた衣服を着替えるか体を拭くこと。寒い時は電気毛布や暖房付きの寝床を使用できる。
5、急性腰部捻挫は積極的に治療し、安静に休養し、慢性化を防ぐこと。
6、性行為を節制すること。「腰は腎の府」であり、性行為が頻繁すぎると必ず腎を損ない、腎が衰えると腰痛を引き起こす。
7、過労を防止すること。人体は機械と同様、過度な稼働や負荷がかかると部品や機械全体の損傷を招く。腰は身体運動の中心であり、過労は損傷による腰痛を引き起こすため、あらゆる作業や労働において労逸のバランスに留意すること。
8、減量と体重管理に注意。過度の肥満は腰に余分な負担をかける。特に中年期や産後の女性は肥満になりやすい時期であるため、食事を節制し運動を強化することが必要である。
腰筋疲労は日中の疲労で悪化し、休息で軽減するため、患者に大きな悩みをもたらす。以上が腰筋疲労の予防法であり、皆様のお役に立てれば幸いである。