Lo stiramento dei muscoli lombari è una condizione comune e frequente nella vita quotidiana. Il dolore alla parte bassa della schiena e alla schiena sono sintomi tipici dello stiramento dei muscoli lombari. Anche gli impiegati sono un gruppo ad alto rischio di stiramento dei muscoli lombari. Il lavoro prolungato alla scrivania e una postura scorretta possono entrambi provocare lo stiramento dei muscoli lombari. Come possono quindi gli impiegati prevenire lo stiramento dei muscoli lombari?
Attenzione allo sviluppo di stiramenti muscolari lombari causati dalla posizione seduta
La signora Jiao, 42 anni, lavora in una banca dove trascorre lunghe ore seduta allo sportello occupandosi delle transazioni. Sei mesi fa ha iniziato a soffrire di un dolore persistente alla parte bassa della schiena. Recentemente, non riusciva più a piegarsi e soffriva di insonnia ogni notte, quindi si è recata in ospedale dove le è stato diagnosticato uno stiramento muscolare lombare.Il medico le ha consigliato una terapia con coppettazione due volte alla settimana per un ciclo di cinque sedute. Dopo quasi un ciclo, i suoi sintomi sono diminuiti.
Gli specialisti consigliano alle persone che trascorrono molto tempo sedute di praticare quotidianamente gli "esercizi del ponte". Si tratta di sdraiarsi supini su una superficie rigida, utilizzando la testa, i gomiti e i piedi come punti di appoggio per inarcare la schiena, la vita, le braccia e gli arti inferiori. Mantenere questa posizione per alcuni minuti prima di ripetere lentamente l'esercizio due o tre volte non è né difficile né richiede molto tempo, ma è efficace nella prevenzione e nel trattamento della lieve distensione muscolare lombare.
Prevenire gli strappi muscolari lombari
1. Eseguire adeguati esercizi di riscaldamento prima di attività fisiche o esercizi faticosi.
2. Correggere posture di lavoro scorrette, come stare piegati a lungo o lavorare a scrivanie eccessivamente basse.
3. Utilizzare un materasso rigido su una base di legno. Il sonno costituisce un aspetto fondamentale della vita quotidiana. L'idoneità del proprio letto influisce direttamente sulla salute; i materassi eccessivamente morbidi non riescono a mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale. È quindi consigliabile posizionare un materasso morbido dello spessore di 10 centimetri su una tavola di legno.
4. Evitare l'umidità, il freddo e l'esposizione al freddo. Evitare di dormire in luoghi umidi.Adeguare l'abbigliamento ai cambiamenti climatici. Cambiare prontamente gli indumenti umidi o asciugare il corpo dopo aver sudato o essersi esposti alla pioggia. Durante la stagione fredda, è possibile utilizzare coperte elettriche o letti riscaldati.
5. Ricorrere prontamente a cure mediche in caso di stiramenti lombari acuti, riposare adeguatamente e prevenire la progressione cronica.
6. Moderare l'attività sessuale. Poiché la parte bassa della schiena è la sede dei reni, un'attività sessuale eccessiva danneggia inevitabilmente la funzione renale e l'insufficienza renale porta a dolori lombari.
7. Evitare sforzi eccessivi. Come i macchinari, anche il corpo umano subisce danni se sottoposto a un carico di lavoro eccessivo. Essendo il centro dei movimenti del corpo, la parte bassa della schiena subisce inevitabilmente lesioni e dolore a causa di uno sforzo eccessivo. Pertanto, mantenere un equilibrio tra lavoro e riposo in tutte le attività.
8. Gestire l'aumento di peso. Un peso corporeo eccessivo sottopone la parte bassa della schiena a uno sforzo aggiuntivo. Le persone di mezza età e le donne dopo il parto sono particolarmente soggette all'aumento di peso. È essenziale seguire una dieta moderata e aumentare l'attività fisica.
Lo sforzo muscolare lombare peggiora con lo sforzo durante il giorno, ma si attenua con il riposo, causando un notevole disagio a chi ne soffre. Quanto sopra delinea le misure preventive per lo sforzo muscolare lombare, nella speranza di offrire assistenza.