Az ágyéki izomfeszülés gyakori és gyakran előforduló állapot a mindennapi életben. Az ágyéki izomfeszülés tipikus tünetei a fájó alsó hát és a hátfájás. Az irodai dolgozók is az ágyéki izomfeszülés veszélyeztetett csoportjába tartoznak. A hosszú távú íróasztali munka és a rossz üléshelyzet egyaránt kiválthatja az ágyéki izomfeszülést. Hogyan előzhetik meg az irodai dolgozók az ágyéki izomfeszülést?
Vigyázzon, ne alakuljon ki deréktáji izomfeszülés az ülés miatt
A 42 éves Jiao asszony egy bankban dolgozik, ahol hosszú órákat tölt ülve a pultnál, tranzakciókat intézve. Hat hónappal ezelőtt tartós deréktáji fájdalmak jelentkeztek nála. Nemrégiben már nem tudott lehajolni, és minden éjjel rosszul aludt, ezért kórházba ment, ahol deréktáji izomfeszülést diagnosztizáltak nála.Az orvos heti kétszeri, öt alkalmas köpölyözéses terápiát javasolt. Az első kúra után a tünetei enyhültek.
A szakemberek szerint azoknak, akik hosszú ideig ülnek, jót tehet a napi „hídgyakorlat”. Ehhez feküdjünk hanyatt egy kemény felületen, és a fejünket, könyökünket és lábunkat támaszként használva hajlítsuk meg a hátunkat, derekunkat, karjainkat és alsó végtagjainkat. Tartsuk meg ezt a pozíciót néhány percig, majd lassan ismételjük meg két-három alkalommal. Ez nem túl megterhelő és nem is időigényes, mégis hatékonyan megelőzi és kezeli az enyhe lumbális izomfeszülést.
Az ágyéki izomfeszültség megelőzése
1. Végezzen megfelelő bemelegítő gyakorlatokat fizikai tevékenységek vagy megerőltető edzés előtt.
2. Javítsa ki a rossz munkapozíciókat, például a hosszan tartó hajolgatást vagy a túl alacsony íróasztalnál való munkavégzést.
3. Használjon kemény matracot faágyon. Az alvás a mindennapi élet fontos része. Az ágy megfelelősége közvetlenül befolyásolja az egészséget; a túl puha matracok nem tartják fenn a gerinc természetes görbületét. Ezért tanácsos egy 10 centiméter vastag puha matracvédőt helyezni a faágyra.
4. Kerülje a nedvességet, a hideget és a hűvös levegőt. Ne aludjon nedves környezetben.Az időjárás változásainak megfelelően válassza ki a ruházatát. Nedves ruhát azonnal cseréljen le, vagy izzadás vagy eső után szárítsa meg a testét. Hideg időben elektromos takarót vagy fűtött ágyat használhat.
5. Akut ágyéki rándulások esetén azonnal keressen orvosi segítséget, pihenjen eleget, és megelőzze a krónikus állapot kialakulását.
6. A szexuális tevékenységet mérsékelje. Mivel a derék a vesék helye, a túlzott szexuális tevékenység elkerülhetetlenül károsítja a veséket; a veseelégtelenség ágyéki fájdalomhoz vezet.
7. Kerülje a túlterhelést. Az emberi test, akárcsak a gépek, túlterhelés vagy túlzott igénybevétel esetén károsodik. A test mozgásának központjaként az alsó hát elkerülhetetlenül sérüléseket és fájdalmat szenved el a túlzott igénybevétel miatt. Ezért minden tevékenység során tartsa fenn a munka és a pihenés egyensúlyát.
8. A súlygyarapodás kezelése. A túlzott testsúly további terhelést jelent az alsó hátra. A középkorúak és a szülés utáni nők különösen hajlamosak a súlygyarapodásra. A mérsékelt étrend és a fokozott fizikai aktivitás elengedhetetlen.
Az ágyéki izomfeszülés a nappali megterhelés hatására súlyosbodik, de pihenéssel enyhül, ami jelentős kellemetlenséget okoz a szenvedőknek. A fentiak az ágyéki izomfeszülés megelőzésére szolgáló intézkedéseket ismertetik, amelyek remélhetőleg hasznosnak bizonyulnak.