Les tensions musculaires lombaires sont fréquentes et courantes dans la vie quotidienne. Les douleurs dans le bas du dos et le dos sont des symptômes typiques des tensions musculaires lombaires. Les employés de bureau constituent également un groupe à haut risque pour les tensions musculaires lombaires. Le travail de bureau prolongé et une mauvaise posture assise peuvent tous deux déclencher l'apparition de tensions musculaires lombaires. Comment les employés de bureau peuvent-ils prévenir les tensions musculaires lombaires ?
Méfiez-vous des tensions musculaires lombaires liées à la position assise
Mme Jiao, 42 ans, employée dans une banque, passe ses journées assise à un guichet à traiter des transactions. Il y a six mois, elle a commencé à ressentir des douleurs persistantes dans le bas du dos. Récemment, elle s'est rendu compte qu'elle ne pouvait plus se pencher et qu'elle souffrait d'insomnie, ce qui l'a poussée à consulter un médecin qui a diagnostiqué une tension musculaire lombaire.Le médecin lui a recommandé une thérapie par ventouses deux fois par semaine pendant cinq séances. Après presque un cycle complet, ses symptômes se sont atténués.
Les spécialistes conseillent aux personnes ayant l'habitude de rester assises pendant de longues périodes de pratiquer quotidiennement des « exercices de pont ». Il s'agit de s'allonger sur le dos sur une surface ferme, en utilisant la tête, les coudes et les pieds comme points d'appui pour cambrer le dos, la taille, les bras et les membres inférieurs. Maintenir cette position pendant plusieurs minutes avant de répéter lentement deux ou trois fois n'est ni trop exigeant ni trop long, mais permet de prévenir et de traiter efficacement les tensions musculaires lombaires légères.
Prévenir les tensions musculaires lombaires
1. Effectuez des exercices d'échauffement adéquats avant toute activité physique ou exercice intense.
2. Corrigez les mauvaises postures de travail, telles que rester penché pendant de longues périodes ou travailler à des bureaux trop bas.
3. Utilisez un matelas ferme sur un sommier en bois. Le sommeil est un aspect essentiel de la vie quotidienne. L'adéquation de son lit a un impact direct sur la santé ; les matelas trop mous ne permettent pas de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Il est donc conseillé de placer un surmatelas moelleux de 10 centimètres d'épaisseur sur un sommier en bois.
4. Évitez l'humidité, le froid et l'exposition au froid. Évitez de dormir dans des environnements humides.Adaptez vos vêtements aux changements climatiques. Changez rapidement vos vêtements humides ou séchez votre corps après avoir transpiré ou avoir été exposé à la pluie. Par temps froid, vous pouvez utiliser des couvertures électriques ou des lits chauffants.
5. Consultez rapidement un médecin en cas d'entorse lombaire aiguë, reposez-vous suffisamment et évitez que la blessure ne devienne chronique.
6. Modérez vos activités sexuelles. La taille étant le siège des reins, une activité sexuelle excessive endommage inévitablement les reins ; une insuffisance rénale entraîne des douleurs lombaires.
7. Évitez les efforts excessifs. Tout comme les machines, le corps humain subit des dommages lorsqu'il est surmené ou surchargé. En tant que centre des mouvements du corps, le bas du dos souffre inévitablement de blessures et de douleurs dues à une tension excessive. Par conséquent, maintenez un équilibre entre le travail et le repos dans toutes vos activités.
8. Gérer la prise de poids. Un poids corporel excessif exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos. Les personnes d'âge moyen et les femmes en post-partum sont particulièrement sujettes à la prise de poids. Il est essentiel de modérer son alimentation et d'augmenter son activité physique.
La tension musculaire lombaire s'aggrave avec l'effort physique pendant la journée, mais s'atténue avec le repos, ce qui cause une détresse importante aux personnes qui en souffrent. Les mesures préventives contre la tension musculaire lombaire décrites ci-dessus ont pour but de vous aider.