Lannerangan lihasjännitys on yleinen ja usein esiintyvä vaiva jokapäiväisessä elämässä. Tyypillisiä oireita lannerangan lihasjännityksestä ovat alaselän kipu ja selkäkipu. Toimistotyöntekijät ovat myös riskiryhmä lannerangan lihasjännityksen suhteen. Pitkäaikainen pöytätyö ja huono istuma-asento voivat molemmat laukaista lannerangan lihasjännityksen. Miten toimistotyöntekijät voivat siis ehkäistä lannerangan lihasjännitystä?
Varo istumisen aiheuttamaa lannerangan lihasjännitystä
42-vuotias Jiao työskentelee pankissa, jossa hän viettää pitkiä tunteja istuen tiskillä hoitamassa transaktioita. Kuusi kuukautta sitten hän alkoi kärsiä jatkuvasta alaselän kivusta. Viime aikoina hän ei pystynyt kumartumaan ja kärsi joka yö huonosta unesta, mikä sai hänet käymään sairaalassa, jossa hänelle diagnosoitiin lannerangan lihasjännitys.Lääkäri suositteli kuppaushoitoa kahdesti viikossa viiden hoitokerran sarjana. Lähes yhden hoitokerran jälkeen hänen oireensa lieventyivät.
Asiantuntijat neuvovat, että pitkään istuvat henkilöt voivat hyötyä päivittäisistä "siltaharjoituksista". Niissä makaa selällään tukevalla alustalla ja käyttää päätä, kyynärpäitä ja jalkoja tukipisteinä selän, vyötärön, käsivarsien ja alaraajojen kaareuttamiseen. Tämän asennon pitäminen muutaman minuutin ajan ja sen hidas toistaminen kaksi tai kolme kertaa ei ole liian vaativaa eikä vie paljon aikaa, mutta se ehkäisee ja hoitaa tehokkaasti lievää lannerangan lihasvenähdystä.
Lannerangan lihasjännityksen ehkäisy
1. Tee riittävät lämmittelyharjoitukset ennen fyysistä toimintaa tai rasittavaa liikuntaa.
2. Korjaa huonot työasennot, kuten pitkäaikainen kumartelu tai työskentely liian matalalla työpöydällä.
3. Käytä tukevaa patjaa puupohjalla. Uni on tärkeä osa päivittäistä elämää. Sängyn sopivuus vaikuttaa suoraan terveyteen; liian pehmeät patjat eivät tue selkärangan luonnollista kaarevuutta. Siksi on suositeltavaa laittaa 10 senttimetrin paksuinen pehmeä patjapeite puupohjan päälle.
4. Vältä kosteutta, kylmää ja altistumista kylmälle. Älä nuku kosteassa ympäristössä.Sopeuta vaatetustasi ilmastonmuutoksiin. Vaihda kosteat vaatteet välittömästi tai kuivaa kehosi hikoilun tai sateen jälkeen. Kylmällä säällä käytä sähköhuopia tai lämmitettyjä sänkyalustoja.
5. Hakeudu välittömästi hoitoon akuuttien lannerangan venähdysten vuoksi ja varmista riittävä lepo kroonisen tilan ehkäisemiseksi.
6. Harrasta seksuaalista toimintaa maltillisesti. Lannerangan alueella sijaitsevat munuaiset, joten liiallinen seksuaalinen aktiivisuus vahingoittaa väistämättä munuaisten toimintaa, mikä johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja sitä seuraavaan lannerangan kipuun.
7. Vältä ylikuormitusta. Kuten koneet, myös ihmiskeho vaurioituu ylikuormituksesta tai ylikuormituksesta. Alavatsa on kehon liikkeiden ydin, joten se kärsii väistämättä vammoista ja kivuista liiallisesta rasituksesta. Siksi on tärkeää ylläpitää tasapainoa työn ja levon välillä kaikissa toiminnoissa.
8. Hallitse painonnousua. Liiallinen paino rasittaa alaselkää. Keski-ikäiset ja synnytyksen jälkeiset naiset ovat erityisen alttiita painonnousulle. Maltillinen ruokavalio ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ovat välttämättömiä.
Lannerangan lihasjännitys pahenee päivittäisen rasituksen myötä, mutta helpottuu levossa, mikä aiheuttaa merkittävää kärsimystä potilaille. Yllä on esitetty lannerangan lihasjännityksen ehkäisytoimenpiteitä, jotka toivottavasti auttavat.