Lülisamba lihaste pingutus on igapäevaelus levinud ja sageli esinev seisund. Lülisamba lihaste pingutuse tüüpilised sümptomid on alaselja ja selja valu. Kontoritöötajad kuuluvad samuti lülisamba lihaste pingutuse kõrge riskirühma. Pikaajaline laua taga töötamine ja halb istumisasend võivad mõlemad põhjustada lülisamba lihaste pingutuse tekkimist. Kuidas saavad kontoritöötajad lülisamba lihaste pingutust ennetada?
Olge ettevaatlikud istumisest tingitud lülisamba lihaste pingutuse tekkimise suhtes
42-aastane proua Jiao töötab pangas, kus ta veedab pikki tunde leti taga istudes ja tehinguid tehes. Kuus kuud tagasi hakkas ta tundma püsivat alaseljavalu. Hiljuti avastas ta, et kummardumine on võimatu ja ta kannatab igal ööl unehäirete all, mis sundis teda pöörduma haiglasse, kus tal diagnoositi lülisamba lihaste pingutus.Arst soovitas talle viie seansi kuupäevaga kuupäevade ravi kaks korda nädalas. Peaaegu ühe ravikuuriga leevendusid tema sümptomid.
Spetsialistid soovitavad, et pikaajalise istumisharjumusega inimestel võib olla kasu igapäevastest „silla harjutustest”. Selleks tuleb lamada selili kindlal pinnal, kasutades pead, küünarnukke ja jalgu toetuspunktidena, et kõverdada selga, vöökohta, käsi ja alajäsemeid. Selle asendi hoidmine mitu minutit enne aeglast kordamist kaks või kolm korda ei ole liiga raske ega aeganõudev, kuid aitab tõhusalt ennetada ja ravida kerget lülisamba lihaste pinget.
Lülisamba lihaste pingete ennetamine
1. Tehke enne füüsilist tegevust või pingutavat treeningut piisavalt soojendusharjutusi.
2. Parandage halbu tööasendeid, nagu pikaajaline kummardumine või liiga madalate laudade taga töötamine.
3. Kasutage puidust alusel olevat kindlat madratsit. Uni on igapäevaelu oluline osa. Voodi sobivus mõjutab otseselt tervist; liiga pehmed madratsid ei suuda säilitada selgroo loomulikku kumerust. Seetõttu on soovitatav asetada 10 cm paksune pehme madratsipadi puidust alusele.
4. Vältige niiskust, külma ja külmetamist. Ärge magage niiskes keskkonnas.Kohandage riietust vastavalt kliimamuutustele. Vahetage niisked riided viivitamatult välja või kuivatage keha pärast higistamist või vihma käes viibimist. Külma ilmaga võib kasutada elektrilisi tekke või soojendatud voodeid.
5. Pöörduge ägedate lülisamba venitusvigastuste korral viivitamatult arsti poole, puhake piisavalt ja vältige kroonilist progresseerumist.
6. Olge seksuaalse aktiivsuse osas mõõdukas. Kuna alaselg on neerude asukoht, kahjustab liigne seksuaalne aktiivsus paratamatult neerude funktsiooni ja neerupuudulikkus põhjustab alaseljavalu.
7. Vältige ülemäärast pingutust. Nagu masinad, kannatab ka inimkeha ülekoormuse või liigse koormuse korral. Kuna alaselg on keha liikumise keskpunkt, kannatab see ülemäärase pingutuse korral paratamatult vigastuste ja valude all. Seetõttu säilitage kõigis tegevustes töö ja puhkuse tasakaal.
8. Kontrollige kehakaalu. Ülemäärane kehakaal koormab alaselga täiendavalt. Eriti kalduvad kehakaalu tõusule keskealised inimesed ja sünnitusjärgsed naised. Oluline on mõõdukas toitumine ja suurem füüsiline aktiivsus.
Lülisamba lihaste pingutus halveneb päevase pingutuse käigus, kuid leevendub puhates, põhjustades kannatajatele märkimisväärset ebamugavust. Eespool on toodud lülisamba lihaste pingutuse ennetusmeetmed, lootes, et need on abiks.