La distensión muscular lumbar es una afección común y frecuente en la vida diaria. El dolor lumbar y el dolor de espalda son síntomas típicos de la distensión muscular lumbar. Los trabajadores de oficina también son un grupo de alto riesgo para la distensión muscular lumbar. El trabajo prolongado en el escritorio y una mala postura al sentarse pueden desencadenar la aparición de distensión muscular lumbar. Entonces, ¿cómo pueden los trabajadores de oficina prevenir la distensión muscular lumbar?
Cuidado con desarrollar una distensión muscular lumbar por estar sentado
La Sra. Jiao, de 42 años, trabaja en un banco, donde pasa muchas horas sentada en un mostrador atendiendo transacciones. Hace seis meses, comenzó a sentir un dolor persistente en la zona lumbar. Recientemente, le resultaba imposible agacharse y dormía mal todas las noches, lo que la llevó a acudir al hospital, donde le diagnosticaron una distensión muscular lumbar.El médico le recomendó un tratamiento de ventosas dos veces por semana durante cinco sesiones. Tras casi un ciclo completo, sus síntomas remitieron.
Los especialistas aconsejan que las personas con hábitos de estar sentadas durante mucho tiempo pueden beneficiarse de los «ejercicios de puente» diarios. Estos consisten en tumbarse boca arriba sobre una superficie firme, utilizando la cabeza, los codos y los pies como puntos de apoyo para arquear la espalda, la cintura, los brazos y las extremidades inferiores. Mantener esta posición durante varios minutos antes de repetirla lentamente dos o tres veces no es excesivamente exigente ni requiere mucho tiempo, pero previene y trata eficazmente la distensión muscular lumbar leve.
Prevención de la tensión muscular lumbar
1. Realice ejercicios de calentamiento adecuados antes de realizar actividades físicas o ejercicios extenuantes.
2. Corrija las posturas de trabajo incorrectas, como estar inclinado durante mucho tiempo o trabajar en escritorios excesivamente bajos.
3. Utilice un colchón firme sobre una base de madera. El sueño es un aspecto vital de la vida diaria. La idoneidad de la cama influye directamente en la salud; los colchones excesivamente blandos no mantienen la curvatura natural de la columna vertebral. Por lo tanto, es aconsejable colocar un colchón blando de 10 centímetros de grosor sobre una base de madera.
4. Evite la humedad, el frío y la exposición al frío. Evite dormir en ambientes húmedos.Adapte la ropa a los cambios climáticos. Cámbiese rápidamente la ropa húmeda o séquese el cuerpo después de sudar o exponerse a la lluvia. Durante el tiempo frío, utilice mantas eléctricas o bases de cama calefactadas.
5. Busque tratamiento inmediato para los esguinces lumbares agudos, asegurándose de descansar lo suficiente para evitar que se conviertan en crónicos.
6. Modere la actividad sexual. Dado que la parte baja de la espalda es la sede de los riñones, las relaciones sexuales excesivas dañan inevitablemente la función renal, lo que provoca dolor lumbar cuando se produce una insuficiencia renal.
7. Evite el esfuerzo excesivo. Al igual que la maquinaria, el cuerpo humano sufre daños cuando se sobrecarga o se trabaja en exceso. Como centro del movimiento corporal, la zona lumbar sufre inevitablemente lesiones y dolor por el esfuerzo excesivo. Por lo tanto, mantenga un equilibrio entre el trabajo y el descanso en todas las actividades.
8. Controlar el aumento de peso. El exceso de peso corporal ejerce una tensión adicional sobre la zona lumbar. Las personas de mediana edad y las mujeres después del parto son especialmente propensas al aumento de peso. Es esencial moderar la dieta y aumentar la actividad física.
La tensión muscular lumbar empeora con el esfuerzo diurno, pero se alivia con el descanso, lo que causa un malestar significativo a quienes la padecen. Lo anterior describe las medidas preventivas para la tensión muscular lumbar, con la esperanza de ofrecer ayuda.