Η καταπόνηση των οσφυϊκών μυών είναι μια συχνή και συχνά εμφανιζόμενη κατάσταση στην καθημερινή ζωή. Ο πόνος στην κάτω πλάτη και η οσφυαλγία είναι τυπικά συμπτώματα της καταπόνησης των οσφυϊκών μυών. Οι υπάλληλοι γραφείου αποτελούν επίσης ομάδα υψηλού κινδύνου για καταπόνηση των οσφυϊκών μυών. Η μακροχρόνια εργασία στο γραφείο και η κακή στάση του σώματος κατά το κάθισμα μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση καταπόνησης των οσφυϊκών μυών. Πώς μπορούν λοιπόν οι υπάλληλοι γραφείου να αποτρέψουν την καταπόνηση των οσφυϊκών μυών;
Προσοχή στην ανάπτυξη οσφυϊκής μυϊκής καταπόνησης λόγω καθιστικής στάσης
Η κα Jiao, 42 ετών, εργάζεται σε τράπεζα, όπου περνάει πολλές ώρες καθισμένη σε ένα γκισέ χειριζόμενη συναλλαγές. Πριν από έξι μήνες, άρχισε να νιώθει επίμονο πόνο στην κάτω πλάτη. Πρόσφατα, διαπίστωσε ότι δεν μπορούσε να σκύψει και ότι κάθε βράδυ είχε προβλήματα ύπνου, γεγονός που την οδήγησε να επισκεφτεί το νοσοκομείο, όπου διαγνώστηκε με οσφυϊκή μυϊκή καταπόνηση.Ο γιατρός της συνέστησε θεραπεία με βεντούζες δύο φορές την εβδομάδα για πέντε συνεδρίες. Μετά από σχεδόν μία θεραπεία, τα συμπτώματά της ελαττώθηκαν.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι τα άτομα με συνήθεια να κάθονται για πολλές ώρες μπορούν να επωφεληθούν από τις καθημερινές «ασκήσεις γέφυρας». Αυτές περιλαμβάνουν το να ξαπλώνει κανείς ανάσκελα σε μια σταθερή επιφάνεια, χρησιμοποιώντας το κεφάλι, τους αγκώνες και τα πόδια ως σημεία στήριξης για να καμφθεί η πλάτη, η μέση, τα χέρια και τα κάτω άκρα. Το να κρατάει κανείς αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά πριν την επαναλάβει αργά δύο ή τρεις φορές δεν είναι ούτε υπερβολικά απαιτητικό ούτε χρονοβόρο, αλλά προλαμβάνει και θεραπεύει αποτελεσματικά την ήπια οσφυϊκή μυϊκή καταπόνηση.
Πρόληψη της οσφυϊκής μυϊκής καταπόνησης
1. Κάντε επαρκείς ασκήσεις προθέρμανσης πριν από σωματικές δραστηριότητες ή έντονη άσκηση.
2. Διορθώστε τις κακές στάσεις εργασίας, όπως η παρατεταμένη κάμψη ή η εργασία σε υπερβολικά χαμηλά γραφεία.
3. Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό στρώμα πάνω σε ξύλινη βάση. Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Η καταλληλότητα του κρεβατιού επηρεάζει άμεσα την υγεία. Τα υπερβολικά μαλακά στρώματα δεν διατηρούν τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται λοιπόν να τοποθετήσετε ένα μαλακό στρώμα πάχους 10 εκατοστών πάνω σε μια ξύλινη σανίδα.
4. Αποφύγετε την υγρασία, το κρύο και την έκθεση στο κρύο. Αποφύγετε να κοιμάστε σε υγρά περιβάλλοντα.Προσαρμόστε τα ρούχα σας ανάλογα με τις κλιματολογικές αλλαγές. Αλλάξτε αμέσως τα υγρά ρούχα ή στεγνώστε το σώμα σας μετά από εφίδρωση ή έκθεση στη βροχή. Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρικές κουβέρτες ή θερμαινόμενα κρεβάτια.
5. Αναζητήστε άμεση θεραπεία για οξείες θλάσεις της οσφύου, ξεκουραστείτε επαρκώς και αποτρέψτε τη χρόνια εξέλιξη.
6. Ασκείστε αυτοσυγκράτηση στη σεξουαλική δραστηριότητα. Καθώς η μέση είναι η έδρα των νεφρών, η υπερβολική σεξουαλική δραστηριότητα βλάπτει αναπόφευκτα τα νεφρά, και η νεφρική ανεπάρκεια οδηγεί σε οσφυαλγία.
7. Αποφύγετε την υπερβολική κόπωση. Όπως και τα μηχανήματα, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται βλάβη όταν υπερβολικά καταπονηθεί ή υπερφορτωθεί. Ως κέντρο της σωματικής κίνησης, η κάτω πλάτη αναπόφευκτα υποφέρει από τραυματισμούς και πόνο λόγω υπερβολικής καταπόνησης. Επομένως, διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης σε όλες τις δραστηριότητες.
8. Διαχείριση της αύξησης βάρους. Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην κάτω περιοχή της πλάτης. Τα άτομα μέσης ηλικίας και οι γυναίκες μετά τον τοκετό είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην αύξηση βάρους. Η μέτρια διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητες.
Η καταπόνηση των οσφυϊκών μυών επιδεινώνεται με την καταπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά βελτιώνεται με την ανάπαυση, προκαλώντας σημαντική ταλαιπωρία στους πάσχοντες. Τα παραπάνω περιγράφουν τα προληπτικά μέτρα για την καταπόνηση των οσφυϊκών μυών, με την ελπίδα να προσφέρουν βοήθεια.