Eine Belastung der Lendenmuskulatur ist eine häufige und häufig auftretende Erkrankung im Alltag. Schmerzen im unteren Rückenbereich und Rückenschmerzen sind typische Symptome einer Belastung der Lendenmuskulatur. Auch Büroangestellte gehören zu den Risikogruppen für eine Belastung der Lendenmuskulatur. Langfristige Arbeit am Schreibtisch und eine schlechte Sitzhaltung können beide das Auftreten einer Belastung der Lendenmuskulatur auslösen. Wie können Büroangestellte also einer Belastung der Lendenmuskulatur vorbeugen?
Vorsicht vor einer Belastung der Lendenmuskulatur durch Sitzen
Frau Jiao, 42 Jahre alt, arbeitet in einer Bank, wo sie viele Stunden am Schalter sitzt und Transaktionen abwickelt. Vor sechs Monaten begann sie, unter anhaltenden Schmerzen im unteren Rückenbereich zu leiden. Vor kurzem stellte sie fest, dass sie sich nicht mehr bücken konnte und jede Nacht unter Schlafstörungen litt, was sie zu einem Krankenhausbesuch veranlasste, wo eine Belastung der Lendenmuskulatur diagnostiziert wurde.Der Arzt empfahl ihr eine fünfmalige Schröpftherapie zweimal pro Woche. Nach fast einer Behandlung ließen ihre Symptome nach.
Fachleute raten Personen mit lang anhaltenden Sitzgewohnheiten zu täglichen „Brückenübungen”. Dabei legt man sich auf den Rücken auf eine feste Unterlage und stützt sich mit Kopf, Ellbogen und Füßen ab, um Rücken, Hüfte, Arme und untere Gliedmaßen zu wölben. Diese Position mehrere Minuten lang zu halten und dann langsam zwei- oder dreimal zu wiederholen, ist weder übermäßig anstrengend noch zeitaufwendig, beugt jedoch wirksam einer leichten Lendenmuskelzerrung vor und behandelt sie.
Vorbeugung von Belastungen der Lendenmuskulatur
1. Führen Sie vor körperlichen Aktivitäten oder anstrengenden Übungen ausreichende Aufwärmübungen durch.
2. Korrigieren Sie schlechte Arbeitshaltungen, wie z. B. langes Bücken oder Arbeiten an zu niedrigen Schreibtischen.
3. Verwenden Sie eine feste Matratze auf einem Holzgestell. Schlaf ist ein wichtiger Aspekt des täglichen Lebens. Die Eignung des Bettes wirkt sich direkt auf die Gesundheit aus; zu weiche Matratzen können die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht aufrechterhalten. Es ist daher ratsam, eine 10 cm dicke weiche Matratzenauflage auf ein Holzgestell zu legen.
4. Vermeiden Sie Feuchtigkeit, Kälte und Unterkühlung. Schlafen Sie nicht an feuchten Orten.Passen Sie Ihre Kleidung den klimatischen Veränderungen an. Wechseln Sie nach dem Schwitzen oder bei Regen sofort feuchte Kleidung oder trocknen Sie Ihren Körper gründlich ab. Bei kaltem Wetter können Heizdecken oder beheizte Bettgestelle verwendet werden.
5. Lassen Sie akute Lendenwirbelverstauchungen sofort behandeln, ruhen Sie sich ausreichend aus und verhindern Sie eine chronische Verschlimmerung.
6. Üben Sie Zurückhaltung bei sexuellen Aktivitäten. Da der untere Rücken der Sitz der Nieren ist, schädigt übermäßige sexuelle Aktivität unweigerlich die Nierenfunktion; Niereninsuffizienz führt zu Schmerzen im Lendenwirbelbereich.
7. Vermeiden Sie Überanstrengung. Wie Maschinen erleidet auch der menschliche Körper Schäden, wenn er überlastet oder überbeansprucht wird. Als Zentrum der Körperbewegung leidet der untere Rücken unweigerlich unter Verletzungen und Schmerzen durch übermäßige Belastung. Achten Sie daher bei allen Arbeiten und Tätigkeiten auf ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Ruhe.
8. Gewichtszunahme kontrollieren. Übermäßiges Körpergewicht belastet den unteren Rücken zusätzlich. Menschen mittleren Alters und Frauen nach der Geburt sind besonders anfällig für Gewichtszunahme. Eine moderate Ernährung und vermehrte körperliche Aktivität sind unerlässlich.
Die Belastung der Lendenmuskulatur verschlimmert sich durch Anstrengung am Tag, lässt aber durch Ruhe nach, was für die Betroffenen eine erhebliche Belastung darstellt. Die oben genannten Punkte umreißen vorbeugende Maßnahmen gegen Belastungen der Lendenmuskulatur und sollen Ihnen helfen.