Lændemuskelspændinger er en almindelig og hyppigt forekommende tilstand i dagligdagen. Smerter i lænden og ryggen er typiske symptomer på lændemuskelspændinger. Kontoransatte er også en højrisikogruppe for lændemuskelspændinger. Langvarigt skrivebordsarbejde og dårlig siddestilling kan begge udløse lændemuskelspændinger. Så hvordan kan kontoransatte forebygge lændemuskelspændinger?
Pas på at udvikle lændemuskulaturspændinger ved at sidde
Jiao, 42 år og ansat i en bank, tilbringer sine dage siddende ved en skranke, hvor hun håndterer transaktioner. For seks måneder siden begyndte hun at opleve vedvarende lændesmerter. For nylig fandt hun det umuligt at bøje sig og led af dårlig søvn hver nat, hvilket fik hende til at opsøge et hospital, hvor hun blev diagnosticeret med lændemuskulaturspændinger.Lægen anbefalede cupping-terapi to gange om ugen i fem sessioner. Efter næsten en behandling var hendes symptomer lindret.
Specialister anbefaler, at personer med langvarige siddende vaner kan have gavn af daglige "broøvelser". Dette indebærer at ligge på ryggen på en fast overflade og bruge hovedet, albuerne og fødderne som støttepunkter til at bule ryggen, taljen, armene og underekstremiteterne. At holde denne position i flere minutter, før man langsomt gentager to eller tre gange, er hverken alt for krævende eller tidskrævende, men forebygger og behandler effektivt mild lændemuskulaturforstrækning.
Forebyggelse af belastning af lændemusklerne
1. Udfør tilstrækkelige opvarmningsøvelser før fysisk aktivitet eller anstrengende motion.
2. Ret dårlige arbejdsstillinger, såsom langvarig bøjning eller arbejde ved for lave skriveborde.
3. Brug en fast madras på en træramme. Søvn er en vigtig del af dagligdagen. Sengens egnethed har direkte indflydelse på helbredet; for bløde madrasser kan ikke opretholde rygsøjlens naturlige krumning. Det anbefales derfor at lægge en 10 cm tyk blød madrasoverlay oven på en træramme.
4. Undgå fugt, kulde og udsættelse for kulde. Undgå at sove i fugtige omgivelser.Tilpas tøjet efter klimaforandringer. Skift straks fugtigt tøj, eller tør kroppen efter sved eller udsættelse for regn. I koldt vejr kan der bruges elektriske tæpper eller opvarmede senge.
5. Søg straks behandling for akutte lænderygsforstuvninger, hvil dig tilstrækkeligt og forhindr kronisk progression.
6. Udvis tilbageholdenhed i seksuel aktivitet. Da taljen er nyrernes hjemsted, skader overdreven seksuel aktivitet uundgåeligt nyrerne, og nyresvigt fører til lændesmerter.
7. Undgå overanstrengelse. Ligesom maskiner tager menneskekroppen skade, når den overanstrenges eller overbelastes. Som kernen i kroppens bevægelser lider lænden uundgåeligt skade og smerter ved overdreven belastning. Bevar derfor en balance mellem anstrengelse og hvile i alt arbejde eller fysisk anstrengelse.
8. Hold øje med vægtøgning. Overdreven kropsvægt belaster lænden yderligere. Midaldrende personer og kvinder efter fødslen er særligt tilbøjelige til vægtøgning. Det er vigtigt at spise moderat og øge den fysiske aktivitet.
Lændemuskelspændinger forværres ved anstrengelse i løbet af dagen, men lindres ved hvile, hvilket forårsager betydelig ubehag for de ramte. Ovenstående beskriver forebyggende foranstaltninger mod lændemuskelspændinger i håb om at kunne hjælpe.