Napětí bederních svalů je běžným a často se vyskytujícím stavem v každodenním životě. Bolest v dolní části zad a bolest zad jsou typickými příznaky napětí bederních svalů. Kancelářští pracovníci jsou také skupinou s vysokým rizikem napětí bederních svalů. Dlouhodobá práce u stolu a špatné držení těla při sezení mohou vyvolat napětí bederních svalů. Jak tedy mohou kancelářští pracovníci napětí bederních svalů předcházet?
Pozor na namáhání bederních svalů při sezení
Paní Jiao, 42 let, zaměstnankyně banky, tráví své dny sezením u přepážky a vyřizováním transakcí. Před šesti měsíci začala pociťovat přetrvávající bolesti v dolní části zad. Nedávno zjistila, že se nemůže ohýbat a každou noc trpí špatným spánkem, což ji přimělo k návštěvě nemocnice, kde jí bylo diagnostikováno namáhání bederních svalů.Lékař jí doporučil pětikurzovou terapii baňkováním dvakrát týdně. Po téměř jednom kurzu se její příznaky zmírnily.
Odborníci doporučují, aby osoby s dlouhodobými sedavými návyky prováděly denně „mostová cvičení“. Ta spočívají v ležení na zádech na pevném povrchu, přičemž se hlava, lokty a chodidla používají jako opěrné body k prohnutí zad, pasu, paží a dolních končetin. Udržení této polohy po dobu několika minut a její pomalé opakování dvakrát nebo třikrát není příliš náročné ani časově náročné, ale účinně předchází a léčí mírné namáhání bederních svalů.
Prevence namožení bederních svalů
1. Před fyzickou aktivitou nebo namáhavým cvičením proveďte adekvátní rozcvičku.
2. Napravte špatné pracovní polohy, jako je dlouhodobé předklánění nebo práce u příliš nízkých stolů.
3. Používejte pevnou matraci na dřevěném podkladu. Spánek je důležitou součástí každodenního života. Vhodnost postele má přímý vliv na zdraví; příliš měkké matrace nedokážou udržet přirozené zakřivení páteře. Proto je vhodné položit na dřevěnou desku 10 cm silnou měkkou matraci.
4. Vyhýbejte se vlhkosti, chladu a vystavení chladu. Nespěte na vlhkých místech.Přizpůsobte oblečení klimatickým změnám. Po pocení nebo vystavení dešti si okamžitě vyměňte vlhké oblečení nebo se důkladně osušte. V chladném počasí můžete použít elektrické dečky nebo vyhřívané postele.
5. V případě akutního podvrtnutí bederní páteře vyhledejte okamžitou léčbu, dostatečně odpočívejte a zabraňte chronickému zhoršování stavu.
6. Omezte sexuální aktivitu. Dolní část zad je sídlem ledvin, nadměrná sexuální aktivita proto nevyhnutelně poškozuje funkci ledvin a nedostatečná funkce ledvin vede k bolestem bederní páteře.
7. Vyhněte se nadměrné námaze. Stejně jako stroje i lidské tělo utrpí poškození, když je přetěžováno nebo přetěžováno. Jako jádro tělesného pohybu trpí dolní část zad nevyhnutelně zraněními a bolestí z nadměrného namáhání. Proto udržujte rovnováhu mezi prací a odpočinkem ve všech činnostech.
8. Kontrolujte přibývání na váze. Nadměrná tělesná hmotnost způsobuje další zátěž na dolní část zad. Zejména lidé středního věku a ženy po porodu jsou náchylní k přibývání na váze. Je nezbytné dodržovat umírněnou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu.
Namáhání bederních svalů se zhoršuje denní námahou, ale zmírňuje se odpočinkem, což způsobuje značné potíže trpícím osobám. Výše uvedené body popisují preventivní opatření proti namáhání bederních svalů a doufáme, že vám pomohou.