Напрежението в лумбалните мускули е често срещано състояние в ежедневието. Болки в долната част на гърба и гърба са типични симптоми на напрежение в лумбалните мускули. Служителите в офиси също са група с висок риск от напрежение в лумбалните мускули. Дългосрочната работа на бюро и лошата поза при седене могат да предизвикат напрежение в лумбалните мускули. Как служителите в офиси могат да предотвратят напрежението в лумбалните мускули?
Внимавайте за напрежение в лумбалните мускули при седене
Г-жа Jiao, на 42 години, работи в банка, където прекарва дълги часове седнала на гише, обработвайки транзакции. Преди шест месеца тя започна да изпитва постоянна болка в долната част на гърба. Наскоро установи, че не може да се навежда и страда от лош сън всяка нощ, което я подтикна да посети болница, където й беше поставена диагноза напрежение в лумбалните мускули.Лекарят й препоръча терапия с вендузи два пъти седмично в курс от пет сесии. След почти един курс симптомите й отшумяха.
Специалистите съветват, че хората с продължителни навици на седене могат да извлекат полза от ежедневни „мостови упражнения”. Те включват лежане по гръб на твърда повърхност, като се използват главата, лактите и краката като опори, за да се извие гърбът, кръстът, ръцете и долните крайници. Задържането в тази позиция за няколко минути, преди бавно да се повтори два или три пъти, не е нито прекалено натоварващо, нито отнема много време, но ефективно предотвратява и лекува леко напрежение в лумбалните мускули.
Предотвратяване на напрежение в лумбалните мускули
1. Извършвайте подходящи упражнения за загряване преди физически дейности или интензивни упражнения.
2. Коригирайте лошите работни пози, като продължително навеждане или работа на прекалено ниски бюра.
3. Използвайте твърд матрак върху дървена основа. Сънят е жизненоважен аспект от ежедневието. Подходящото легло има пряко влияние върху здравето; прекалено меките матраци не поддържат естествената извивка на гръбнака. Затова е препоръчително да поставите мек матрак с дебелина 10 см върху дървена плоскост.
4. Избягвайте влагата, студа и излагането на хладно. Не спите на влажни места.Адаптирайте облеклото си според климатичните промени. Сменете веднага влажните дрехи или изсушете тялото си след изпотяване или излагане на дъжд. При студено време можете да използвате електрически одеяла или отопляеми легла.
5. Потърсете незабавно лечение за остри лумбални навяхвания, почивайте достатъчно и предотвратявайте хроничното им развитие.
6. Упражнявайте сдържаност в сексуалната активност. Тъй като кръстът е мястото, където се намират бъбреците, прекомерната сексуална активност неизбежно уврежда бъбреците; бъбречната недостатъчност води до лумбални болки.
7. Избягвайте преумората. Подобно на машините, човешкото тяло понася увреждания, когато е преуморено или претоварено. Като център на движението на тялото, долната част на гърба неизбежно страда от травми и болка при прекомерно натоварване. Затова поддържайте баланс между работа и почивка във всички дейности.
8. Контролирайте теглото си. Прекомерното телесно тегло натоварва допълнително долната част на гърба. Хората на средна възраст и жените след раждане са особено податливи на наддаване на тегло. Умереността в храненето и увеличаването на физическата активност са от съществено значение.
Напрежението в лумбалните мускули се влошава с натоварването през деня, но се облекчава с почивката, което причинява значителен дискомфорт на страдащите. Горните мерки са превантивни мерки за напрежение в лумбалните мускули, които се надяваме да ви бъдат от полза.