إجهاد عضلات أسفل الظهر هو حالة شائعة وتحدث كثيرًا في الحياة اليومية. آلام أسفل الظهر وآلام الظهر هي أعراض نموذجية لإجهاد عضلات أسفل الظهر. الموظفون المكتبيون هم أيضًا مجموعة معرضة لخطر إجهاد عضلات أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي العمل المكتبي لفترات طويلة ووضعية الجلوس السيئة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر. إذن، كيف يمكن للموظفين المكتبيين منع إجهاد عضلات أسفل الظهر؟
احذر من الإصابة بإجهاد عضلات أسفل الظهر بسبب الجلوس
تعمل السيدة جياو، البالغة من العمر 42 عامًا، في أحد البنوك حيث تقضي ساعات طويلة جالسة على مكتبها تتولى معاملات العملاء. منذ ستة أشهر، بدأت تعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر. مؤخرًا، وجدت أنه من المستحيل عليها الانحناء وعانت من قلة النوم كل ليلة، مما دفعها إلى زيارة المستشفى حيث تم تشخيص إصابتها بإجهاد عضلات أسفل الظهر.أوصى الطبيب بالعلاج بالحجامة مرتين أسبوعياً لمدة خمس جلسات. بعد ما يقرب من دورة واحدة، خفت أعراضها.
ينصح الأخصائيون الأشخاص الذين لديهم عادة الجلوس لفترات طويلة بممارسة "تمارين الجسر" يوميًا. تتضمن هذه التمارين الاستلقاء على الظهر على سطح صلب، واستخدام الرأس والمرفقين والقدمين كنقاط دعم لثني الظهر والخصر والذراعين والأطراف السفلية. الحفاظ على هذا الوضع لعدة دقائق قبل تكراره ببطء مرتين أو ثلاث مرات ليس أمرًا صعبًا ولا يستغرق وقتًا طويلاً، ولكنه فعال في الوقاية من إجهاد عضلات أسفل الظهر الخفيف وعلاجه.
الوقاية من إجهاد عضلات أسفل الظهر
1. قم بأداء تمارين الإحماء الكافية قبل ممارسة الأنشطة البدنية أو التمارين الشاقة.
2. قم بتصحيح أوضاع العمل السيئة، مثل الانحناء لفترات طويلة أو العمل على مكاتب منخفضة للغاية.
3. استخدم مرتبة صلبة على قاعدة خشبية. النوم هو جانب حيوي من جوانب الحياة اليومية. تؤثر ملاءمة السرير بشكل مباشر على الصحة؛ فالمراتب المفرطة النعومة لا تحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. لذلك، يُنصح بوضع مرتبة ناعمة بسمك 10 سنتيمترات فوق قاعدة خشبية.
4. تجنب الرطوبة والبرودة والتعرض للبرد. تجنب النوم في بيئات رطبة.اضبط ملابسك وفقًا للتغيرات المناخية. قم بتغيير الملابس الرطبة على الفور أو جفف جسمك بعد التعرق أو التعرض للمطر. في الطقس البارد، يمكن استخدام البطانيات الكهربائية أو الأسرة المدفأة.
5. اطلب العلاج الفوري للالتواءات القطنية الحادة، وخذ قسطًا كافيًا من الراحة، وامنع تطور الحالة المزمنة.
6. مارس ضبط النفس في النشاط الجنسي. نظرًا لأن الخصر هو مقر الكلى، فإن النشاط الجنسي المفرط يؤدي حتمًا إلى تلف الكلى؛ ويؤدي ضعف الكلى إلى آلام أسفل الظهر.
7. تجنب الإجهاد المفرط. مثل الآلات، يتعرض جسم الإنسان للتلف عند الإجهاد أو الحمل الزائد. باعتباره مركز حركة الجسم، فإن أسفل الظهر يتعرض حتماً للإصابة والألم من الإجهاد المفرط. لذلك، حافظ على التوازن بين العمل والراحة في جميع الأنشطة.
8. إدارة زيادة الوزن. يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر. الأفراد في منتصف العمر والنساء بعد الولادة معرضون بشكل خاص لزيادة الوزن. من الضروري اتباع نظام غذائي معتدل وزيادة النشاط البدني.
يتفاقم إجهاد عضلات أسفل الظهر مع المجهود النهاري ولكنه يخف مع الراحة، مما يسبب معاناة كبيرة للمصابين. يوضح ما سبق التدابير الوقائية لإجهاد عضلات أسفل الظهر، على أمل تقديم المساعدة.