日間或夜間皆可練習。站立時左右扭腰100次（類似肚皮舞腰部動作，需運用腰部力量而非腿部或背部力量）。每日持續練習效果保證！
頻繁轉動呼拉圈
節食不僅會引發飢餓感，更可能導致營養失調或反效果的肥胖。在維持均衡飲食的同時，頻繁轉呼拉圈能有效促進腹部脂肪燃燒，對瘦腰極具助益。
請養成隨時拿起呼拉圈的習慣。例如看電視時，切記持續轉動30分鐘不間斷。
切勿小覷這項動作。經計算，每小時可消耗體重每公斤約5大卡熱量。體重50公斤的女性，每小時即可消耗50×5=250大卡。相當划算吧？持續練習，必能蛻變為擁有纖細優雅腰線的美女。
堅持瑜伽練習
瑜伽是適合各體能層級的極高效瘦身運動。全身沉浸於瑜伽的舒暢感無與倫比，尤其對腹部效果顯著。因為練習時會自然進行腹式呼吸。
更重要的是，瑜伽對塑形極具成效——擁有優美體態的同時，也能獲得平坦腹部。
每日堅持30次仰臥起坐
腹肌訓練對瘦腰效果顯著。即使工作繁忙，只要每晚睡前堅持做30次仰臥起坐，瘦腰效果將超乎想像地輕鬆達成。腹肌運動瘦腰的關鍵在於：盡可能以腹部力量驅動上半身動作，如此方能發揮瘦腰效果。
需注意的是，餐後不宜立即進行此運動，至少應休息1至2小時。此外，床鋪並非最佳運動場所，硬質地面易導致運動傷害，建議鋪設瑜伽墊等軟墊於地面上。