Öva antingen mitt på dagen eller på kvällen. Utför 100 sidledsvridningar av midjan (liknande magdansrörelser, där du använder kärnstyrkan istället för benen eller ryggen). Konsekvent daglig träning garanterar resultat!
Regelbunden hula hoop-träning
Bantning orsakar inte bara outhärdlig hunger utan kan också leda till undernäring eller kontraproduktiv viktökning.Förutom att upprätthålla en balanserad kost, accelererar regelbunden hula hoop-träning fettförbränningen i buken och bidrar avsevärt till att minska midjemåttet. Kom ihåg: ta upp din hula hoop-ring så ofta som möjligt. Träna till exempel medan du tittar på tv – försök att hålla igång i en halvtimme utan att tappa den.
Underskatta inte denna enkla rörelse – den förbränner cirka 5 kalorier per kilo per timme. För en kvinna som väger 50 kg innebär det 50 × 5 = 250 kalorier förbrända på en timme. Ganska bra, eller hur? Fortsätt på lång sikt så kommer du säkert att forma dig till en skönhet med en smal midja.
Åtag dig att utöva yoga
Yoga passar utövare på alla nivåer och är en exceptionellt effektiv träningsform för viktminskning. Att fördjupa sig helt i yoga är djupt avslappnande, särskilt fördelaktigt för buken eftersom övningarna innefattar bukandning.
Dessutom är yoga mycket effektivt för att forma din kropp – en vältränad kropp inkluderar naturligtvis en platt mage.
Håll fast vid 30 sit-ups dagligen
Sit-ups är en beprövad metod för att banta midjan. Så även om du har ett fullspäckat schema kan du enkelt få en smalare midja genom att göra 30 sit-ups varje kväll innan du går och lägger dig.Nyckeln till att få en smalare midja genom sit-ups ligger i att använda magmusklerna för att lyfta överkroppen, vilket riktar in sig på midjeområdet. Denna övning är dock olämplig direkt efter att man har ätit; vänta minst en till två timmar efter måltiden. Sängen är inte den optimala platsen för sit-ups, eftersom det hårda golvet kan orsaka skador. Det är lämpligt att använda en yogamatta eller liknande underlag på golvet.