Pratimai atliekami vidurdienį arba vakare. Atlikite 100 stovint iš šono į šoną juosmens sukimo judesių (panašūs į pilvo šokio judesius, naudojant kūno vidurio raumenis, o ne kojas ar nugarą). Nuoseklios kasdienės pratybos garantuoja rezultatus!
Reguliarus hula hoop treniravimas
Dietos ne tik sukelia nepakeliamą alkį, bet ir gali lemti nepakankamą mitybą arba priešingą svorio padidėjimą.Be subalansuotos mitybos, reguliarus hula hoop naudojimas pagreitina pilvo riebalų deginimą ir žymiai padeda liekninti juosmenį.
Atminkite: kai tik įmanoma, paimkite hula hoop. Pavyzdžiui, naudokite jį žiūrėdami televiziją – stenkitės pusvalandį jo nenumesti.
Nenuvertinkite šio paprasto judesio – jis sudegina apie 5 kalorijas per kilogramą per valandą. 50 kg sveriančiai moteriai tai reiškia 50 × 5 = 250 kalorijų per valandą. Gana neblogai, ar ne? Jei tai darysite ilgą laiką, tikrai išsiskulptūruosite gražią figūrą su liekna talija.
Pradėkite praktikuoti jogą
Joga tinka visų lygių praktikuojantiems ir yra ypač veiksmingas svorio metimo būdas. Visiškas pasinėrimas į jogą yra giliai atpalaiduojantis, ypač naudingas pilvui, nes praktika iš esmės apima pilvo kvėpavimą.
Be to, joga yra labai veiksminga norint suformuoti savo figūrą – gerai tonizuotas kūnas natūraliai apima plokščią pilvą.
Atlikite 30 pritūpimų kasdien
Pritūpimai yra išbandytas ir patikrintas būdas liekninti juosmenį. Taigi, net ir turėdami įtemptą grafiką, atlikdami 30 pritūpimų prieš miegą kiekvieną vakarą, be vargo pasieksite liekną juosmenį.Raktas į plonesnę taliją atliekant pritūpimus yra pilvo raumenų įtraukimas į viršutinės kūno dalies pakėlimą, taip sutelkiant dėmesį į talijos sritį.
Tačiau šis pratimas netinka iškart po valgio; po valgio reikia palaukti mažiausiai vieną ar dvi valandas. Lova nėra optimali vieta pritūpimams, nes kietas grindų paviršius gali sukelti traumas. Patartina ant grindų padėti jogos kilimėlį ar panašią paminkštinimo medžiagą.