Gyakoroljon délben vagy este. Végezzen 100 álló oldalirányú derékcsavarást (hasonlóan a hastánc mozdulataihoz, a lábak vagy a hát helyett a törzs erejét használva). A napi rendszeres gyakorlás garantálja az eredményeket!
Rendszeres hulahopp
A diéta nemcsak elviselhetetlen éhséget okoz, hanem alultápláltsághoz vagy éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz is vezethet.A kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres hula hoop használata felgyorsítja a hasi zsírégetést és jelentősen elősegíti a derék karcsúsítását. Ne feledje: amikor csak lehetséges, vegye fel a hula hoopot. Például, ugráljon hula hoopot nézni a tévét – próbáljon meg fél órán át nem elejteni.
Ne becsülje alá ezt az egyszerű mozdulatot – óránként körülbelül 5 kalóriát éget el kilogrammonként. Egy 50 kg-os nő esetében ez 50 × 5 = 250 kalória, amit egy óra alatt éget el. Elég jó üzlet, nem igaz? Ha hosszú távon kitart, biztosan formálhat magának egy karcsú derékú szépséget.
Vedd fel a jógagyakorlást!
A jóga minden szintű gyakorlónak megfelel, és rendkívül hatékony fogyókúrás gyakorlat. A jógába való teljes elmélyülés mélyen relaxáló hatású, különösen jótékony hatással van a hasra, mivel a gyakorlat természeténél fogva hasi légzést igényel.
Ráadásul a jóga rendkívül hatékony a testformáláshoz – egy feszes test természetesen magában foglalja a lapos hasat is.
Végezz naponta 30 felülést
A felülések bevált módszer a derék karcsúsítására. Így még egy zsúfolt napirend mellett is, ha minden este lefekvés előtt 30 felülést végzel, könnyedén elérheted a karcsúbb derékot.A felülésekkel való karcsúbb derék elérésének kulcsa a hasizmok bevonása a felsőtest emelésébe, ezáltal a derék területét célozva meg.
Ez a gyakorlat azonban étkezés után nem alkalmas; étkezés után legalább egy-két órát várjon. Az ágy nem a legalkalmasabb hely a felülésekhez, mivel a kemény padló sérüléseket okozhat. Javasolt egy jógamatrac vagy hasonló párnázás használata a padlón.