Of het nu gaat om push-ups of plankoefeningen, beide zijn zeer geschikt om thuis of buiten te doen, met minimale beperkingen. De voordelen van plankoefeningen zijn bijzonder groot, vooral wanneer u dagelijks 100 herhalingen doet. De volgende voordelen zullen u wellicht verrassen! Laten we ze hieronder samen bekijken.
Voordelen van 100 dagelijkse plankoefeningen
1. Door dagelijks 100 plankoefeningen te doen, kunt u tal van gewrichtsaandoeningen helpen voorkomen.Ze bieden met name aanzienlijke verlichting bij artritis in de schouders en knieën. Bovendien kan de core-training bij push-ups mensen met lumbale klachten helpen door pijn in de onderrug te verlichten.
2. Aanzienlijke verbetering van de core-functie. Oplettende mensen zullen opmerken dat push-ups in wezen een complexere variant zijn van de plank-oefening.Het versterken van je core kan rugpijn verlichten en, voor mannen, de prestaties bij andere oefeningen zoals deadlifts en squats verbeteren. Het kan ook een positieve invloed hebben op de seksuele prestaties. Push-ups op één been zorgen voor een nog grotere inzet van de core.
3. Ze zijn zeer effectief voor het opbouwen van borstspieren en het verdikken van armen in de beginfase. Veel mensen hebben merkbare resultaten bereikt door push-ups, zoals meer gedefinieerde armen en een meer gespierde borst.Als je standaard push-ups niet effectief vindt, experimenteer dan met variaties met gewichten – ik raad aan om een rugzak met waterflessen te vullen – of doe spider push-ups.In het begin neemt het gewicht bij het bankdrukken snel toe naarmate de spiercapaciteit aanzienlijk verbetert. Pezen ontwikkelen zich echter langzamer, wat leidt tot instabiliteit bij het hanteren van zwaardere gewichten. De waarheid is dat wanneer je een plateau bereikt, je moet terugkeren naar de basistraining, met name basis push-ups. Streef naar 100 push-ups achter elkaar om het uithoudingsvermogen te verbeteren en de peesfunctie te versterken. Deze aanpak zal je ongetwijfeld helpen om dat plateau te doorbreken.
Technieken voor het uitvoeren van push-up jumps
Push-up jumps lijken op standaard push-ups, maar bevatten een extra springbeweging. Andere technische aspecten kunnen worden overgenomen van push-ups, wat een aanzienlijke praktische meerwaarde biedt!
1. Houd je romp volledig recht.
3. Plaats uw handen: plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar, zodat ze een rechte lijn vormen loodrecht op uw schouders.
4. Laat uw lichaam zakken: zak langzaam door uw knieën tot uw borst bijna de grond raakt en duw uzelf vervolgens met uw armen weer omhoog naar de beginpositie. Herhaal.
5. Coördineer uw handen en voeten tijdens de sprongfase. Door te klappen wordt de oefening nog leuker!
Hoe voer je staande push-ups uit?
Ga rechtop staan en hurk dan neer. Plaats je handen aan weerszijden van je voeten, op schouderbreedte uit elkaar. Strek je benen naar achteren in een liggende plankpositie. Tel stil "1, 2" en trek dan je schenen terug in een halve hurkzit voordat je terugkeert naar de rechtopstaande houding.
Voer de oefening uit in twee stappen:
Stap één:Hurk in de liggende plankpositie.
Stap 2: Breng je benen naar voren in een halve hurkpositie en ga dan weer staan.
Belangrijke aandachtspunten:
1. Houd een rechte lijn aan tussen je handen, taille, benen, schouders en rug wanneer je in de liggende plankpositie bent.
2. Wanneer je je benen naar voren brengt, plaats je je voeten dan zo dicht mogelijk bij de steunpunten van je handen.