Che si tratti di flessioni o di esercizi di plank, entrambi sono molto adatti per essere praticati a casa o all'aperto con restrizioni minime. I benefici degli esercizi di plank sono particolarmente evidenti, soprattutto quando si eseguono 100 ripetizioni al giorno. I seguenti vantaggi potrebbero sorprendervi! Esploriamoli insieme qui di seguito.
Benefici di 100 esercizi di plank al giorno
1. Eseguire 100 plank al giorno può aiutare a prevenire numerosi disturbi articolari.In particolare, offrono un notevole sollievo dall'artrite alle spalle e alle ginocchia. Inoltre, il coinvolgimento del core nelle flessioni può aiutare chi soffre di problemi lombari alleviando il dolore alla parte bassa della schiena. 2. Significativo miglioramento della funzione del core. Le persone attente noteranno che le flessioni sono essenzialmente una versione più complessa dell'esercizio del plank.Rafforzare il core può alleviare il mal di schiena e, per gli uomini, migliorare le prestazioni in altri esercizi come stacchi da terra e squat. Può anche avere un impatto positivo sulle prestazioni sessuali. Le flessioni su una gamba sola coinvolgono ancora di più il core.
3. Sono molto efficaci per sviluppare i muscoli del torace e aumentare la massa delle braccia nelle fasi iniziali. Molte persone hanno ottenuto risultati notevoli grazie alle flessioni, come braccia più definite e un torace più scolpito.Se trovate che le flessioni standard siano inefficaci, provate delle varianti con pesi aggiuntivi (vi consiglio di riempire uno zaino con bottiglie d'acqua) o adottate le flessioni spider.Inizialmente, i pesi della distensione su panca aumentano rapidamente man mano che la capacità muscolare migliora in modo significativo. Tuttavia, i tendini si sviluppano più lentamente, causando instabilità quando si maneggiano pesi più pesanti. La verità è che, quando si raggiunge un plateau, è bene provare a tornare all'allenamento di base, in particolare alle flessioni di base. Cercate di fare 100 flessioni alla volta per migliorare la resistenza e rafforzare la funzione dei tendini. Questo approccio vi aiuterà senza dubbio a superare quel plateau.
Tecniche per eseguire i push-up jump
I push-up jump sono simili ai push-up standard, ma incorporano il movimento aggiuntivo del salto. Altri aspetti tecnici possono essere adattati dai push-up, offrendo un notevole valore pratico!
1. Mantieni il busto completamente dritto.
2. Posiziona i piedi leggermente divaricati.
3. Posiziona le mani: metti le mani alla larghezza delle spalle, formando una linea retta perpendicolare alle spalle.
4. Abbassa il corpo: scendi lentamente fino a quando il petto quasi tocca il suolo, poi spingi con le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti.
5. Durante la fase di salto, coordina mani e piedi. Aggiungere un battito di mani può rendere l'esercizio più coinvolgente!
Come eseguire le flessioni in piedi
Mettiti in piedi, poi accovacciati. Appoggia le mani ai lati dei piedi, alla larghezza delle spalle. Estendi le gambe all'indietro in posizione di plank prono. Conta silenziosamente "1, 2", poi riporta i polpacci in posizione di mezzo squat prima di tornare in posizione eretta.
Esegui utilizzando un metodo in due fasi:
Fase uno:Accovacciatevi in posizione di plank prono.
Fase 2: Portate le gambe in avanti in posizione di mezzo squat, quindi tornate in posizione eretta.
Considerazioni chiave:
1. Mantenete una linea retta tra mani, vita, gambe, spalle e schiena quando siete in posizione di plank prono.
2. Quando portate le gambe in avanti, posizionate i piedi il più vicino possibile ai punti di appoggio delle mani.