Olgu tegemist kätekõverduste või plank-harjutustega, mõlemad sobivad hästi kodus või väljas harjutamiseks minimaalsete piirangutega. Plank-harjutuste eelised on eriti märkimisväärsed, eriti kui teha 100 kordust päevas. Järgmised eelised võivad teid üllatada! Uurime neid koos allpool.
100 plank-harjutuse päevane eelised
1. 100 planki tegemine päevas aitab ennetada mitmeid liigeste häireid.Eelkõige pakuvad need olulist leevendust õla- ja põlveartriidile. Lisaks võib kätekõverdustega kaasnev tuumiklihaste kasutamine aidata alaselja probleemidega inimestel leevendada alaselja valusid. 2. Tuumiklihaste funktsiooni oluline parandamine. Tähelepanelikud inimesed märkavad, et kätekõverdused on sisuliselt plankingu harjutuse keerulisem versioon.Tuumiku tugevdamine võib leevendada seljavalu ja meestel parandada teiste harjutuste, nagu surnud tõste ja kükk, tulemuslikkust. See võib avaldada positiivset mõju ka seksuaalsele võimekusele. Ühe jalaga push-up'id kaasavad tuumikut veelgi enam.
3. Need on väga efektiivsed rindkere lihaste arendamiseks ja käsivarte paksendamiseks algstaadiumis. Paljud inimesed on push-up'ide abil saavutanud märkimisväärseid tulemusi, nagu selgemini eristuvad käsivarred ja skulptuurilisem rindkere.Kui tavalised kätekõverdused ei ole teie jaoks efektiivsed, proovige kaaluga variatsioone – soovitan täita seljakoti veepudelitega – või võtke kasutusele ämblik-kätekõverdused.Alguses suurenevad kangitõstmise raskused kiiresti, kuna lihaste võimsus paraneb märkimisväärselt. Kuid kõõlused arenevad aeglasemalt, mis viib ebastabiilsuseni raskemate raskustega töötamisel. Tõde on see, et kui jõuate platooni, proovige naasta põhitreeningule – täpsemalt, põhilistele push-up'idele. Seadke eesmärgiks 100 push-up'i korraga, et parandada vastupidavust ja tugevdada kõõluste funktsiooni. See lähenemine aitab teid kindlasti sellest platoost välja tulla.
Kükitushüppetehnika
Kükitushüpped sarnanevad tavaliste kükitustega, kuid sisaldavad lisaks hüppeliigutust. Muud tehnilised aspektid võib kohandada kükitustest, mis pakub märkimisväärset praktilist väärtust!
1. Hoidke ülakeha täiesti sirge.
3. Asetage käed: asetage käed õlgade laiusele, moodustades õlgadega risti oleva sirge joone.
4. Langetage keha: langetage aeglaselt, kuni rind peaaegu puudutab maad, seejärel tõugake end kätega tagasi üles. Korrake liikumist.
5. Hüppamise faasis koordineerige käsi ja jalgu. Plaksutamine võib muuta harjutuse huvitavamaks!
Kuidas teha seistes kätekõverdusi
Seisa püsti, seejärel kükita maha. Aseta käed jalade kõrvale, õlgade laiusele kaugusele. Siruta jalad tahapoole, et saada lamav plank-asend. Loenda vaikselt „1, 2”, seejärel tõsta sääred ette poolkükki, enne kui naased püsti asendisse.
Tee seda kahe etapiga:
Esimene etapp:Kükita lamavasse plank-asendisse.
Teine samm: Tõsta jalad ette poolkükki asendisse ja naase seejärel püsti asendisse.
Olulised aspektid:
1. Säilita lamavas plank-asendis sirge joon käte, vöökoha, jalgade, õlgade ja selja vahel.
2. Jalgade ette tõstmisel aseta jalad võimalikult lähedale käte toetuspunktidele.