Ať už se jedná o kliky nebo plank, obě cvičení jsou velmi vhodná pro cvičení doma nebo venku s minimálními omezeními. Výhody cvičení plank jsou zvláště výrazné, zejména při provádění 100 opakování denně. Následující výhody vás možná překvapí! Pojďme je společně prozkoumat níže.
Výhody 100 denních cvičení plank
1. Provádění 100 planků denně může pomoci předcházet mnoha kloubním poruchám.Nejvýraznější je jejich významná úleva při artritidě ramen a kolen. Kromě toho zapojení jádra těla při klikách může pomoci lidem s problémy s bederní páteří tím, že zmírňuje bolest v dolní části zad.
2. Výrazné zlepšení funkce jádra těla. Pozorní jedinci si všimnou, že kliky jsou v podstatě složitější variantou plankingu.Posílení středu těla může zmírnit bolesti zad a u mužů zlepšit výkonnost v jiných cvicích, jako jsou mrtvé tahy a dřepy. Může také pozitivně ovlivnit sexuální výkonnost. Kliky na jedné noze zapojují střed těla ještě více.
3. Jsou velmi účinné pro budování prsních svalů a zesílení paží v raných fázích. Mnoho lidí dosáhlo díky klikům znatelných výsledků, jako jsou vypracovanější paže a tvarovanější hrudník.Pokud vám standardní kliky nepřinášejí výsledky, zkuste variantu s váhou – doporučuji naplnit batoh lahvemi s vodou – nebo kliky ve stylu pavouka.Zpočátku se váha při bench pressu rychle zvyšuje, protože se výrazně zlepšuje svalová kapacita. Šlachy se však vyvíjejí pomaleji, což vede k nestabilitě při manipulaci s těžšími váhami. Pravdou je, že když narazíte na stagnaci, zkuste se vrátit k základním cvikům – konkrétně k základním klikům. Snažte se udělat 100 kliků najednou, abyste zvýšili vytrvalost a posílili funkci šlach. Tento přístup vám nepochybně pomůže překonat stagnaci.
Techniky provádění skoků s kliky
Skoky s kliky mají podobnosti se standardními kliky, ale zahrnují navíc skokový pohyb. Ostatní technické aspekty lze převzít z kliků, což má značnou praktickou hodnotu!
1. Udržujte trup zcela rovný.
3. Poloha rukou: Ruce dejte na šířku ramen, tak aby tvořily přímku kolmou k ramenům.
4. Sklopte tělo: Pomalu klesněte, až se hrudník téměř dotkne země, a pak se rukama odrazte zpět do výchozí polohy. Opakujte.
5. Během skoku koordinujte ruce a nohy. Přidání tlesknutí může cvičení zatraktivnit!
Jak provádět kliky ve stoje
Postavte se rovně a pak se dřepněte. Položte ruce na obě strany nohou, na šířku ramen. Natáhněte nohy dozadu do polohy prkna. Tiše počítejte „1, 2“ a pak přiveďte holeně dopředu do polodřepu, než se vrátíte do vzpřímené polohy.
Proveďte pomocí dvoukrokové metody:
Krok první:Dřepněte do polohy prkna na břiše.
Krok 2: Přesuňte nohy dopředu do polodřepu a pak se vraťte do stoje.
Klíčové body:
1. V poloze prkna na břiše udržujte přímou linii rukou, pasu, nohou, ramen a zad.
2. Při přesunu nohou dopředu umístěte chodidla co nejblíže k bodům opory rukou.