Багато помилкових методів схуднення пропонують обмежувати вживання води для сприяння схудненню. Насправді, зменшення споживання рідини створює дефіцит води в організмі, що викликає значний компенсаторний механізм: організм утримує все, чого йому не вистачає, що призводить до затримки води. Ця затримка води неминуче збільшує вагу і негативно впливає на функцію всіх систем і органів організму, що в кінцевому підсумку перешкоджає схудненню.
Насправді, достатнє вживання рідини є ключовим для контролю ваги. Без достатньої кількості води організм не може нормально метаболізувати жири. Крім того, зневоднення погіршує функцію нирок, перекладаючи тягар детоксикації на печінку. Оскільки печінка також регулює енергетичний обмін, зменшення вживання рідини перешкоджає її здатності розщеплювати жири, тим самим підриваючи зусилля зі схуднення.
Звичайно, надмірне споживання води також не рекомендується. Рекомендована добова норма становить від 2,2 до 2,5 літрів на людину. З огляду на вміст води в інших продуктах харчування, приблизно 1,6 літра звичайної води є достатньою кількістю. Типовий графік передбачає випивання однієї склянки після пробудження, двох склянок вранці та трьох-чотирьох склянок вдень і ввечері.Рекомендується пити воду невеликими порціями протягом дня. При споживанні м'ясних страв збільште споживання води; під час інтенсивних фізичних навантажень пийте більше води; поповнюйте запаси рідини після рясного потовиділення або душу, оскільки це сприяє хорошому здоров'ю.
Щоденний графік гідратації
Дійсно ефективний метод полягає в тому, щоб випити цілу склянку води (приблизно 200-250 мілілітрів) за один раз, а не просто зробити кілька ковтків. Це гарантує, що організм зможе правильно засвоїти і використати рідину.Звичайно, пити за один раз не означає випивати все одним ковтком. Просто випити один-два ковтки, щоб «втамувати спрагу», не приносить жодної користі.
Пийте хорошу воду
Уникайте частого вживання дистильованої води (зазвичай вона занадто кисла, може шкодити здоров'ю і особливо шкідлива для людей зі слабкими нирками). Замість цього вибирайте високоякісну мінеральну воду.
Пийте теплу воду
Особливо влітку багато хто вибирає крижану воду або навмисно додає лід у свої напої.
Насправді крижана вода шкідлива для роботи шлунка. Тепла кип'ячена вода набагато корисніша, оскільки вона сприяє засвоєнню та використанню організмом, а також підтримує процеси травлення.
Пийте воду натщесерце
Хоча воду можна вживати в будь-який час, пиття виключно тоді, коли ви відчуваєте спрагу, лише втамовує спрагу, не надаючи оптимальних переваг.
Найефективніший підхід — пити воду натщесерце. Тоді вода проходить безпосередньо через травний тракт і легко засвоюється організмом. Пиття після їжі приносить менше користі для здоров'я, ніж пиття натщесерце. Спробуйте!
Контролюйте свій сечовий міхур
Офісні працівники часто нехтують гідратацією через вимоги роботи. Хронічне зневоднення пошкоджує сечовий міхур і нирки, що призводить до болю в спині та попереку.
Поступове формування звички пити тренує сечовий міхур, природно зменшуючи кількість відвідувань туалету. Однак випивати вісім склянок на день і сім-вісім разів ходити в туалет залишається нормальним — це необхідне оновлення метаболізму.Пам'ятайте, що ключ до гідратації полягає не в негайному втамуванні спраги. Пити тільки тоді, коли ви відчуваєте спрагу, не приносить особливої користі. Графік споживання води 6:30 ранку Після нічного зневоднення почніть свій день з 250 мл води після пробудження. Це сприяє детоксикації нирок і печінки.Не поспішайте снідати, зачекайте півгодини, щоб вода проникла в кожну клітину і запустила метаболічні процеси, перш ніж їсти! (Це дуже важливо! Це сприяє детоксикації організму!)
8:30 ранку
Ранковий доїзд з дому до офісу часто буває поспішним і стресовим, що призводить до легкого зневоднення. Прийшовши на роботу, стримайте бажання заварити каву і замість цього випийте щонайменше 250 мл води!
11:00
Після деякого часу роботи в приміщенні з кондиціонером скористайтеся нагодою, щоб трохи порухатися і випити третій стакан води за день. Поповніть втрачені рідини і полегшіть напругу, пов'язану з роботою!
12:50
Через півгодини після обіду випийте трохи води замість штучних напоїв, що сприяють набору ваги. Це покращує травлення, що не тільки корисно для здоров'я, але й допомагає підтримувати фігуру.
15:00
Замініть післяобідній чай або каву склянкою корисної мінеральної води!
Велика склянка води не тільки поповнює втрату рідини в приміщенні з кондиціонером, але й покращує ясність розуму.
17:30
Випийте ще одну склянку перед тим, як піти з офісу.
Ті, хто прагне схуднути за допомогою гідратації, можуть випити кілька додаткових склянок, щоб збільшити відчуття ситості, природним чином запобігаючи переїданню під час вечері.
22:00
Випийте останню склянку води за півгодини до сну, щоб досягти своєї мети!
Ви випили 2000 мл води за день.
Однак уникайте пити занадто багато за один раз, щоб не доводилося вставати вночі в туалет, що може порушити якість сну.
Вище наведено рекомендований графік споживання води. На практиці, якщо ваші страви містять овочевий суп, молоко, соєве молоко тощо, ви можете відповідно зменшити споживання води. Якщо ви не любите звичайну воду, можете пити чай – чорний, зелений, темний або квітковий. Але ніколи не додавайте цукор.
За звичайних обставин добова потреба у воді пропорційна витратам калорій, тобто на кожну витрачену кілокалорію потрібно приблизно 1 мілілітр води. Таким чином, середньостатистичний дорослий потребує близько 2500 мілілітрів води на добу. Чим більше калорій витрачається, тим більша потреба у воді. Якщо ви сильно потієте під час фізичних вправ і втрачаєте значну кількість рідини, своєчасне і відповідне поповнення рідини є необхідним для підтримання балансу рідини в організмі.