Birçok yanlış kilo verme yöntemi, su alımını kısıtlamanın zayıflamaya yardımcı olduğunu öne sürer. Gerçekte, sıvı tüketimini azaltmak vücutta su eksikliğine yol açar ve bu da önemli bir telafi mekanizmasını tetikler: vücut eksikliğini gidermek için su tutar. Bu su tutulması kaçınılmaz olarak kiloyu artırır ve tüm vücut sistemleri ve organlarının işlevini olumsuz etkiler, sonuçta kilo vermeyi engeller.
Gerçekte, yeterli hidrasyon kilo yönetimi için çok önemlidir. Yeterli su olmadan vücut yağları düzgün bir şekilde metabolize edemez. Ayrıca, dehidrasyon böbrek fonksiyonlarını bozar ve detoksifikasyon yükünü karaciğere kaydırır. Karaciğer enerji metabolizmasını da düzenlediğinden, hidrasyonun azalması yağ parçalama yeteneğini engeller ve böylece kilo verme çabalarını baltalar.
Doğal olarak, aşırı su tüketimi de aynı derecede tavsiye edilmez. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kişi başına 2,2 ila 2,5 litre arasındadır. Diğer gıdalardaki su içeriği dikkate alındığında, yaklaşık 1,6 litre sade su yeterlidir. Tipik bir program, uyanınca bir bardak, sabah iki bardak ve öğleden sonra ve akşam üç ila dört bardak su içmeyi içerir.Gün boyunca azar azar su içmek tavsiye edilir. Et ağırlıklı yemekler tüketirken su alımını artırın; yoğun egzersiz sırasında daha fazla su için; ve bol terleme veya duş aldıktan sonra sıvıları yenileyin, çünkü bu sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
Günlük Su Tüketim Programı
Gerçekten etkili yöntem, birkaç yudum almak yerine, bir oturuşta bir bardak (yaklaşık 200-250 mililitre) su içmektir. Bu, vücudun suyu doğru şekilde emmesini ve kullanmasını sağlar.Tabii ki, bir seferde içmek, tek nefeste yudumlamak anlamına gelmez. Sadece "susuzluğu gidermek" için bir iki yudum almak hiçbir fayda sağlamaz.
İyi Su İçmek
Damıtılmış suyu sık sık tüketmekten kaçının (genellikle çok asidiktir, sağlığa zararlı olabilir ve özellikle böbrekleri zayıf olanlar için zararlıdır). Bunun yerine yüksek kaliteli maden suyu tercih edin.
Ilık Su İçmek
Özellikle yaz aylarında, birçok kişi buz gibi suyu tercih eder veya içeceklerine bilerek buz ekler.
Aslında, buz gibi su mide fonksiyonlarına zararlıdır. Ilık kaynamış su, vücudun suyu emmesini ve kullanmasını kolaylaştırırken, sindirim süreçlerini de desteklediği için çok daha faydalıdır.
Aç karnına su için
Su her zaman içilebilir, ancak sadece susadığınızda içmek susuzluğunuzu giderir, tam faydasını sağlayamaz.
En etkili yaklaşım, aç karnına su içmektir. Su, sindirim sisteminden doğrudan geçer ve vücut tarafından kolayca emilir. Yemekten sonra içmek, aç karnına içmekten daha az sağlık faydası sağlar. Mutlaka deneyin!
Mesanenizi kontrol edin
Ofis çalışanları, işlerinin yoğunluğu nedeniyle genellikle su içmeyi ihmal ederler. Kronik dehidrasyon mesaneye ve böbreklere zarar verir, sırt ve bel ağrısına yol açar.
Yavaş yavaş su içme alışkanlığı geliştirmek mesanenizi eğitir ve tuvalete gitme sıklığınızı doğal olarak azaltır. Ancak, günde sekiz bardak su içip yedi ila sekiz kez tuvalete gitmek normaldir – bu, metabolizmanın yenilenmesi için gereklidir.Unutmayın, su içmenin anahtarı anlık susuzluğu gidermek değildir. Sadece susadığınızda su içmek pek fayda sağlamaz. Su İçme Programı 6:30 Sabahları, gece boyunca susuz kaldığınız için, uyandıktan sonra 250 ml su ile güne başlayın. Bu, böbrek ve karaciğerin detoksifikasyonuna yardımcı olur.Hemen kahvaltı yapmayın; suyun her hücreye nüfuz etmesi ve metabolik süreçleri başlatması için yarım saat bekleyin! (Bu çok önemlidir! Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur!)
8:30 Sabah evden ofise giderken genellikle acele ve stresli bir yolculuk yapılır ve bu da hafif bir dehidrasyona neden olur. İşe vardığınızda, kahve yapmak için duyduğunuz dürtüye karşı koyun ve bunun yerine en az 250 ml su için!
11:00
Bir süre klimalı ortamda çalıştıktan sonra, hareket etme fırsatını değerlendirin ve günün üçüncü bardak suyunu için. Kaybedilen sıvıları yenileyin ve işle ilgili gerginliği hafifletin!
12:50
15:00
Öğleden sonra çay veya kahve yerine bir bardak sağlıklı maden suyu için!
Büyük bir bardak su, klimalı ortamlarda kaybettiğiniz sıvıları yerine koymakla kalmaz, zihinsel berraklığınızı da artırır.
17:30
Ofisten ayrılmadan önce bir bardak daha için.
Sıvı alımıyla kilo vermeyi hedefleyenler, tokluk hissini artırmak için birkaç bardak daha içebilirler, böylece akşam yemeğinde aşırı yemelerini doğal olarak önleyebilirler.
22:00
Yatmadan bir buçuk saat önce son bir bardak su içerek hedefinizi tamamlayın!
Bugün 2000 ml su tüketmiş oldunuz.
Ancak, gece tuvalete kalkmak zorunda kalmamak ve uyku kalitenizin bozulmaması için bir seferde çok fazla su içmekten kaçının.
Yukarıda önerilen su içme programıdır. Pratikte, yemeklerinizde sebze çorbası, süt, soya sütü vb. varsa, su alımınızı buna göre azaltabilirsiniz. Sade suyu sevmiyorsanız, bunun yerine çay içebilirsiniz – siyah çay, yeşil çay, koyu çay veya çiçek çayları uygundur. Ancak asla şeker eklemeyin.
Normal şartlar altında, günlük su ihtiyacı kalori harcamasıyla orantılıdır, yani harcanan her kilokalori için yaklaşık 1 mililitre suya ihtiyaç vardır. Bu nedenle, ortalama bir yetişkinin günlük su ihtiyacı yaklaşık 2500 mililitredir. Harcanan kalori ne kadar fazla olursa, su ihtiyacı da o kadar fazla olur. Egzersiz sırasında çok terlerseniz ve önemli miktarda sıvı kaybederseniz, vücut sıvı dengesini korumak için zamanında ve uygun sıvı takviyesi yapmak çok önemlidir.