Mnoge napačne metode hujšanja predlagajo, da omejevanje vnosa vode pomaga pri hujšanju. V resnici zmanjšanje vnosa tekočine povzroči pomanjkanje vode v telesu, kar sproži izjemen kompenzacijski mehanizem: telo zadrži vse, kar mu primanjkuje, kar vodi do zadrževanja vode. To zadrževanje vode neizogibno poveča telesno težo in negativno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov in organov, kar na koncu ovira hujšanje.
V resnici je zadostna hidracija ključna za uravnavanje telesne teže. Brez zadostne količine vode telo ne more pravilno presnavljati maščob. Poleg tega dehidracija slabi delovanje ledvic, kar prenese breme razstrupljanja na jetra. Ker jetra uravnavajo tudi energijski metabolizem, zmanjšana hidracija ovira njihovo sposobnost razgrajevanja maščob, s čimer ovira prizadevanja za hujšanje.
Seveda je prekomerno uživanje vode enako neprimerno. Priporočeni dnevni vnos je od 2,2 do 2,5 litra na osebo. Glede na vsebnost vode v drugih živilih zadostuje približno 1,6 litra navadne vode. Tipični urnik vključuje pitje enega kozarca ob prebujanju, dveh kozarcev zjutraj in treh do štirih kozarcev popoldne in zvečer.Priporočljivo je, da vodo pijete v majhnih količinah skozi ves dan. Pri uživanju mesnih obrokov povečajte vnos vode; med intenzivno vadbo pijte več vode; po obilnem znojenju ali tuširanju nadomestite tekočino, saj to podpira splošno zdravje.
Dnevni načrt hidracije
Resnično učinkovita metoda vključuje pitje celega kozarca (približno 200–250 ml) naenkrat, namesto le nekaj požirkov. Tako se zagotovi, da telo vodo ustrezno absorbira in izkoristi.Seveda pitje naenkrat ne pomeni, da morate vodo popiti v enem zamahu. Le en ali dva požirka, da »potolažite žejo«, ne prinašata nobene koristi.
Pijte dobro vodo
Izogibajte se pogostemu uživanju destilirane vode (na splošno je preveč kisla, lahko škoduje zdravju in je še posebej škodljiva za ljudi s šibkejšimi ledvicami). Namesto tega izberite visokokakovostno mineralno vodo.
Pijte toplo vodo
Zlasti poleti se mnogi odločijo za ledeno vodo ali namerno dodajo led v svoje pijače.
V resnici je ledeno hladna voda škodljiva za delovanje želodca. Topla prekuhana voda je veliko bolj koristna, saj pomaga telesu pri absorpciji in izkoriščanju, hkrati pa podpira prebavne procese.
Pijte vodo na prazen želodec
Vodo lahko pijete kadarkoli, vendar če pijete samo, ko ste žejni, le potešite žejo, ne pa izkoristite vseh njenih koristi.
Najbolj učinkovit način je piti vodo na prazen želodec. Voda takrat teče neposredno skozi prebavni trakt in jo telo hitro absorbira. Pitje po obroku prinaša manj koristi za zdravje kot pitje na prazen želodec. Poskusite!
Nadzorujte svoj mehur
Pisarniški delavci pogosto zanemarjajo hidracijo zaradi zahtev dela. Kronična dehidracija poškoduje mehur in ledvice, kar vodi do bolečin v hrbtu in pasu.
Postopno razvijanje navade pitja vadi vaš mehur in naravno zmanjša število obiskov stranišča. Vendar je pitje osmih kozarcev dnevno s sedmimi do osmimi obiski stranišča še vedno normalno – bistvena presnova.Ne pozabite, da ključ do hidracije ni v takojšnjem potešenju žeje. Pitje samo takrat, ko ste žejni, prinaša le malo koristi. Urnik pitja vode 6:30 Po nočni dehidraciji začnite dan z 250 ml vode takoj po vstajanju. To pomaga pri razstrupljanju ledvic in jeter.Ne zajtrkujte takoj, počakajte pol ure, da voda prežame vse celice in sproži presnovne procese, preden začnete jesti! (To je ključnega pomena! Pomaga pri razstrupljanju telesa!)
8:30
Jutranje potovanje od doma do pisarne je pogosto hitro in stresno, kar povzroča rahlo dehidracijo. Ko pridete na delo, se uprete skušnjavi, da bi si skuhali kavo, in namesto tega popijte vsaj 250 ml vode!
11:00
Po nekaj časa dela v klimatiziranem okolju izkoristite priložnost, da se premaknete in popijete tretji kozarec vode na dan. Nadomestite izgubljeno tekočino in pomagajte ublažiti napetost, povezano z delom!
12:50
Pol ure po kosilu popijte vodo namesto umetnih pijač, ki povzročajo povečanje telesne teže. To spodbudi prebavo, kar je dobro za vaše zdravje in vam pomaga ohraniti postavo.
15:00
Popoldanski čaj ali kavo zamenjajte za kozarec zdrave mineralne vode!
Velik kozarec vode ne le nadomesti tekočino, izgubljeno v klimatiziranih prostorih, ampak tudi izostri miselno jasnost.
17:30
Pred odhodom iz pisarne popijte še en kozarec.
Tisti, ki želijo shujšati s hidracijo, lahko popijejo še nekaj dodatnih kozarcev, da povečajo občutek sitosti in tako naravno preprečijo prenajedanje pri večerji.
22:00
30 minut pred spanjem popijte še en kozarec vode, da dosežete svoj cilj!
Danes ste popili 2000 ml vode.
Vendar se izogibajte prekomernemu pitju naenkrat, da ne boste morali ponoči na stranišče, kar bi lahko motilo kakovost vašega spanja.
Zgoraj je predlagan urnik pitja vode. V praksi lahko, če vaši obroki vključujejo zelenjavno juho, mleko, sojino mleko itd., ustrezno zmanjšate vnos vode. Če ne marate navadne vode, lahko namesto nje pijete čaj – črni čaj, zeleni čaj, temni čaj ali cvetni čaji so vsi primerni. Nikoli pa ne dodajajte sladkorja.
V normalnih okoliščinah je dnevna potreba po vodi sorazmerna s porabo kalorij, kar pomeni, da je za vsako porabljeno kilokalorijo potrebno približno 1 mililiter vode. Tako povprečen odrasel človek dnevno potrebuje okoli 2500 mililitrov vode. Več kalorij porabite, večje je potrebo po vodi. Če med vadbo močno znojite in izgubite veliko tekočine, je pravočasno in ustrezno nadomeščanje tekočine bistveno za ohranjanje ravnovesja telesnih tekočin.