Mnohé nesprávne metódy chudnutia odporúčajú obmedziť príjem tekutín, aby sa podporilo chudnutie. V skutočnosti však zníženie príjmu tekutín vedie k nedostatku vody v tele, čo spustí výrazný kompenzačný mechanizmus: telo si uchováva všetko, čo mu chýba, čo vedie k zadržiavaniu vody. Toto zadržiavanie vody nevyhnutne zvyšuje hmotnosť a nepriaznivo ovplyvňuje funkciu všetkých telesných systémov a orgánov, čo v konečnom dôsledku bráni chudnutiu.
V skutočnosti je dostatočná hydratácia kľúčová pre reguláciu hmotnosti. Bez dostatočného množstva vody telo nedokáže správne metabolizovať tuky. Okrem toho dehydratácia narúša funkciu obličiek, čím sa zaťaženie detoxikáciou presúva na pečeň. Keďže pečeň reguluje aj energetický metabolizmus, znížená hydratácia brzdí jej schopnosť rozkladať tuky, čím narúša úsilie o chudnutie.
Prirodzene, nadmerný príjem vody je rovnako neodporúčaný. Odporúčaný denný príjem sa pohybuje od 2,2 do 2,5 litra na osobu. Vzhľadom na obsah vody v iných potravinách stačí približne 1,6 litra čistej vody. Typický rozvrh zahŕňa vypitie jednej pohára po prebudení, dvoch pohárov ráno a troch až štyroch pohárov popoludní a večer.Odporúča sa piť vodu v malých množstvách počas celého dňa. Pri konzumácii mäsitých jedál zvýšte príjem vody, počas intenzívneho cvičenia pite viac vody a po intenzívnom potení alebo sprchovaní doplňte tekutiny, pretože to podporuje dobré zdravie.
Denný harmonogram hydratácie
Skutočne účinná metóda spočíva v tom, že sa vypije celý pohár (približne 200 – 250 ml) naraz, a nie len niekoľko dúškov. Tým sa zabezpečí, že telo môže vodu správne absorbovať a využiť.Samozrejme, piť naraz neznamená, že ju treba vypiť na jeden dúšok. Len jeden alebo dva dúšky na „uhasenie smädu“ nemajú žiadny prínos.
Pite dobrú vodu
Vyhnite sa častému konzumovaniu destilovanej vody (zvyčajne je príliš kyslá, môže poškodiť zdravie a je obzvlášť škodlivá pre ľudí so slabšími obličkami). Namiesto toho si vyberte kvalitnú minerálnu vodu.
Pite teplú vodu
Najmä v lete sa mnohí rozhodujú pre ľadovú vodu alebo zámerne pridávajú do nápojov ľad.
V skutočnosti je ľadová voda škodlivá pre funkciu žalúdka. Teplá prevarená voda je oveľa prospešnejšia, pretože pomáha telu absorbovať a využívať tekutiny a zároveň podporuje tráviace procesy.
Pite na prázdny žalúdok
Hoci vodu môžete piť kedykoľvek, pitie len vtedy, keď máte smäd, iba uhasí smäd, bez toho aby poskytlo optimálne výhody.
Najúčinnejší prístup je piť vodu na prázdny žalúdok. Voda potom prúdi priamo cez tráviaci trakt a telo ju ľahko vstrebáva. Pitie po jedle má menej zdravotných výhod ako pitie pred jedlom. Skúste to!
Ovládajte svoj močový mechúr
Pracovníci v kanceláriách často zanedbávajú hydratáciu kvôli pracovným povinnostiam. Chronická dehydratácia poškodzuje močový mechúr a obličky, čo vedie k bolesti chrbta a bedrovej oblasti.
Postupné vytváranie návyku piť trénuje váš močový mechúr, čím sa prirodzene znižuje počet návštev toalety. Pitie ôsmich pohárov denne a sedem až osem návštev toalety je však normálne – ide o nevyhnutnú metabolickú obnovu.Pamätajte, že kľúčom k hydratácii nie je okamžité uhasenie smädu. Pitie len vtedy, keď ste smädní, má len malý prínos. Plán príjmu vody 6:30 ráno Po nočnej dehydratácii začnite deň 250 ml vody hneď po prebudení. Pomáha to detoxikácii obličiek a pečene.Nesnívajte hneď raňajky, počkajte pol hodinu, aby voda prenikla do každej bunky a naštartovala metabolické procesy, a až potom jedzte! (Toto je veľmi dôležité! Pomáha to detoxikácii tela!)
8:30 ráno
Ranná cesta z domu do kancelárie je často uponáhľaná a stresujúca, čo spôsobuje jemné dehydratovanie. Po príchode do práce odolajte nutkaniu uvariť si kávu a namiesto toho si nalejte aspoň 250 ml vody!
11:00
Po chvíli práce v klimatizovanom prostredí využite príležitosť na pohyb a vypite si tretí pohár vody za deň. Doplňte stratené tekutiny a pomôžte zmierniť napätie súvisiace s prácou!
12:50
Pol hodinu po obede vypite vodu namiesto umelých nápojov, ktoré spôsobujú priberanie na váhe. Podporí to vaše trávenie, čo je nielen dobré pre vaše zdravie, ale pomáha vám aj udržiavať postavu.
15:00
Nahraďte popoludňajší čaj alebo kávu pohárom zdravej minerálnej vody!
Veľký pohár vody nielenže doplní tekutiny stratené v klimatizovanom prostredí, ale aj zlepšuje duševnú jasnosť.
17:30
Pred odchodom z kancelárie vypite ešte jeden pohár.
Tí, ktorí chcú schudnúť prostredníctvom hydratácie, môžu vypiť niekoľko pohárov navyše, aby zvýšili pocit sýtosti a prirodzene zabránili prejedaniu sa pri večeri.
22:00
Vypite posledný pohár vody pol hodiny pred spaním, aby ste dosiahli svoj cieľ!
Dnes ste vypil 2000 ml vody.
Vyhnite sa však prílišnému množstvu tekutín naraz, aby ste nemuseli v noci vstávať na toaletu, čo by mohlo narušiť kvalitu vášho spánku.
Vyššie uvedený je odporúčaný harmonogram pitia vody. V praxi, ak vaše jedlá obsahujú zeleninovú polievku, mlieko, sójové mlieko atď., môžete zodpovedajúcim spôsobom znížiť príjem tekutín. Ak nemáte radi čistú vodu, môžete namiesto nej piť čaj – vhodný je čierny čaj, zelený čaj, tmavý čaj alebo kvetinový čaj. Nikdy však nepridávajte cukor.
Za normálnych okolností je denná potreba vody úmerná spotrebe kalórií, čo znamená, že na každú spotrebovanú kilokalóriu je potrebný približne 1 mililiter vody. Priemerný dospelý človek teda potrebuje denne asi 2500 mililitrov vody. Čím viac kalórií spotrebujete, tým väčšia je potreba vody. Ak sa počas cvičenia nadmerne potíte a strácate značné množstvo tekutín, je na udržanie rovnováhy telesných tekutín nevyhnutné včasné a primerané doplnenie tekutín.