Многие ошибочные методы похудения предполагают, что ограничение потребления воды способствует похудению. На самом деле, сокращение потребления жидкости создает дефицит воды в организме, вызывая замечательный компенсаторный механизм: организм удерживает все, чего ему не хватает, что приводит к задержке воды. Эта задержка воды неизбежно увеличивает вес и отрицательно влияет на функционирование всех систем и органов организма, в конечном итоге препятствуя похудению.
На самом деле, адекватное увлажнение имеет решающее значение для контроля веса. Без достаточного количества воды организм не может правильно усваивать жиры. Кроме того, обезвоживание ухудшает функцию почек, перекладывая нагрузку по детоксикации на печень. Поскольку печень также регулирует энергетический обмен, снижение уровня увлажнения снижает ее способность расщеплять жиры, тем самым подрывая усилия по похудению.
Естественно, чрезмерное потребление воды также нежелательно. Рекомендуемое суточное потребление составляет от 2,2 до 2,5 литров на человека. Учитывая содержание воды в других продуктах, достаточно примерно 1,6 литра простой воды. Типичный график включает в себя один стакан после пробуждения, два стакана утром и три-четыре стакана днем и вечером.Рекомендуется пить воду небольшими порциями в течение дня. При употреблении мясных блюд увеличьте потребление воды; во время интенсивных физических нагрузок пейте больше воды; восполняйте жидкость после обильного потоотделения или душа, так как это способствует хорошему здоровью.
Ежедневный график гидратации
По-настоящему эффективный метод заключается в том, чтобы выпить весь стакан воды (примерно 200-250 миллилитров) за один раз, а не просто сделать несколько глотков. Это гарантирует, что организм сможет правильно усвоить и использовать жидкость.Естественно, пить за один раз не означает выпивать все за один раз. Просто сделать один или два глотка, чтобы «утолить жажду», не приносит никакой пользы.
Пейте хорошую воду
Избегайте частого употребления дистиллированной воды (обычно она слишком кислая, может нанести вред здоровью и особенно вредна для людей с ослабленными почками). Вместо этого выбирайте высококачественную минеральную воду.
Пейте теплую воду
Особенно летом многие предпочитают ледяную воду или специально добавляют лед в свои напитки.
На самом деле ледяная вода вредна для желудка. Теплая кипяченая вода гораздо полезнее, так как она способствует усвоению и использованию организмом, а также поддерживает пищеварительные процессы.
Пейте натощак
Хотя воду можно пить в любое время, питье только тогда, когда вы чувствуете жажду, просто утоляет жажду, не принося полной пользы.
Наиболее эффективный подход — пить воду натощак. Тогда вода проходит непосредственно через пищеварительный тракт и легко усваивается организмом. Питье после еды приносит меньше пользы для здоровья, чем питье натощак. Попробуйте!
Контролируйте свой мочевой пузырь
Офисные работники часто пренебрегают гидратацией из-за требований работы. Хроническое обезвоживание повреждает мочевой пузырь и почки, приводя к болям в спине и пояснице.
Постепенное развитие привычки пить тренирует мочевой пузырь, естественным образом сокращая количество походов в туалет. Однако выпивать восемь стаканов в день и ходить в туалет семь-восемь раз остается нормальным — это необходимое обновление метаболизма.Помните, что ключ к гидратации заключается не в утолении мгновенной жажды. Пить только тогда, когда вы испытываете жажду, не приносит большого пользы. График потребления воды 6:30 утра После ночного обезвоживания начните свой день с 250 мл воды после пробуждения. Это помогает детоксикации почек и печени.Не завтракайте сразу, подождите полчаса, чтобы вода проникла в каждую клетку и запустила процессы обмена веществ, прежде чем есть! (Это очень важно! Это помогает детоксикации организма!)
8:30 утра
Утренний путь из дома в офис часто бывает спешным и стрессовым, что вызывает легкое обезвоживание. Придя на работу, удерживайтесь от желания заварить кофе и вместо этого выпейте не менее 250 мл воды!
11:00
После некоторого времени работы в помещении с кондиционером воспользуйтесь возможностью, чтобы походить и выпить третий стакан воды за день. Восполните потерю жидкости и помогите снять напряжение, связанное с работой!
12:50
Через полчаса после обеда выпейте воды вместо искусственных напитков, которые приводят к набору веса. Это усиливает пищеварительную функцию, что не только полезно для здоровья, но и помогает сохранить фигуру.
15:00
Замените послеобеденный чай или кофе стаканом полезной минеральной воды!
Большой стакан воды не только восполнит потерю жидкости в помещении с кондиционером, но и улучшит ясность ума.
17:30
Выпейте еще один стакан перед уходом с работы.
Те, кто стремится похудеть с помощью гидратации, могут выпить несколько дополнительных стаканов, чтобы увеличить чувство сытости и естественным образом предотвратить переедание во время ужина.
22:00
Выпейте последний стакан воды за полчаса до сна, чтобы достичь своей цели!
Сегодня вы выпили 2000 мл воды.
Однако избегайте пить слишком много за раз, чтобы не нужно было вставать ночью в туалет, что может нарушить качество вашего сна.
Выше приведен примерный график потребления воды. На практике, если ваши блюда включают овощной суп, молоко, соевое молоко и т. д., вы можете соответственно уменьшить потребление воды. Если вы не любите простую воду, можете пить чай — черный чай, зеленый чай, темный чай или цветочный чай — все они подходят. Но никогда не добавляйте сахар.
В нормальных условиях суточная потребность в воде пропорциональна расходу калорий, то есть на каждую потраченную килокалорию требуется примерно 1 миллилитр воды. Таким образом, среднестатистическому взрослому человеку требуется около 2500 миллилитров воды в день. Чем больше калорий расходуется, тем больше потребность в воде. Если вы сильно потеете во время тренировок и теряете значительное количество жидкости, своевременное и адекватное восполнение жидкости необходимо для поддержания водного баланса в организме.