Multe metode eronate de slăbire sugerează că restricționarea consumului de apă ajută la slăbire. În realitate, reducerea consumului de lichide creează un deficit de apă în organism, declanșând un mecanism compensator remarcabil: organismul reține tot ceea ce îi lipsește, ceea ce duce la retenția de apă. Această retenție de apă crește inevitabil greutatea și afectează negativ funcționarea tuturor sistemelor și organelor corpului, împiedicând în cele din urmă pierderea în greutate.
În realitate, hidratarea adecvată este esențială pentru controlul greutății. Fără suficientă apă, organismul nu poate metaboliza corect grăsimile. În plus, deshidratarea afectează funcția renală, transferând sarcina detoxifierii către ficat. Deoarece ficatul reglează și metabolismul energetic, hidratarea redusă îi afectează capacitatea de a descompune grăsimile, subminând astfel eforturile de slăbire.
Desigur, consumul excesiv de apă este la fel de neindicat. Aportul zilnic recomandat variază între 2,2 și 2,5 litri per persoană. Având în vedere conținutul de apă din alte alimente, aproximativ 1,6 litri de apă plată sunt suficienți. Un program tipic implică consumul unui pahar la trezire, două pahare dimineața și trei până la patru pahare după-amiaza și seara.Este recomandabil să beți apă în cantități mici pe parcursul zilei. Când consumați mese bogate în carne, creșteți consumul de apă; în timpul exercițiilor fizice intense, beți mai multă apă; și reumpleți lichidele după transpirație abundentă sau duș, deoarece acest lucru promovează o sănătate bună.
Programul zilnic de hidratare
Metoda cu adevărat eficientă implică consumul unui pahar întreg de apă (aproximativ 200-250 mililitri) dintr-o singură dată, în loc să se bea doar câteva înghițituri. Acest lucru asigură că organismul poate absorbi și utiliza corect lichidul.Desigur, a bea dintr-o singură dată nu înseamnă a înghiți totul dintr-o singură răsuflare. A lua doar o gură sau două pentru a „potoli setea” nu oferă niciun beneficiu.
Bea apă bună
Evită consumul frecvent de apă distilată (în general prea acidă, potențial dăunătoare pentru sănătate și deosebit de dăunătoare pentru persoanele cu rinichi slabi). Optează în schimb pentru apă minerală de înaltă calitate.
Beți apă caldă
În special vara, mulți optează pentru apă rece ca gheața sau adaugă în mod deliberat gheață în băuturile lor.
În realitate, apa rece ca gheața este dăunătoare pentru funcția gastrică. Apa caldă fiartă este mult mai benefică, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze apa, sprijinind în același timp procesele digestive.
Beți pe stomacul gol
Deși apa poate fi consumată oricând, consumul exclusiv atunci când vă este sete doar potolește setea, fără a oferi beneficii complete.
Cea mai eficientă abordare este să beți apă pe stomacul gol. Apa curge apoi direct prin tractul digestiv și este ușor absorbită de organism. Consumul după masă are mai puține beneficii pentru sănătate decât consumul pe stomacul gol. Încercați!
Controlează-ți vezica urinară
Angajații de birou neglijează adesea hidratarea din cauza cerințelor de la locul de muncă. Deshidratarea cronică afectează vezica urinară și rinichii, ducând la dureri de spate și de talie.
Dezvoltarea treptată a obiceiului de a bea apă îți antrenează vezica urinară, reducând în mod natural numărul de vizite la toaletă. Cu toate acestea, consumul a opt pahare pe zi și șapte-opt vizite la toaletă rămân normale – fiind esențiale pentru reînnoirea metabolică.Rețineți că cheia hidratării nu constă în potolirea setei imediate. A bea doar când sunteți însetați nu aduce prea multe beneficii. Programul de consum de apă 6:30 AM După deshidratarea din timpul nopții, începeți ziua cu 250 ml de apă imediat după trezire. Acest lucru ajută la detoxifierea rinichilor și a ficatului.Nu luați micul dejun imediat; așteptați o jumătate de oră pentru ca apa să pătrundă în fiecare celulă și să inițieze procesele metabolice înainte de a mânca! (Acest lucru este crucial! Ajută la detoxifierea organismului!)
8:30 dimineața
Deplasarea de dimineață de acasă la birou este adesea grăbită și stresantă, provocând o deshidratare subtilă. La sosirea la serviciu, rezistați tentației de a prepara cafea și beți în schimb cel puțin 250 ml de apă!
11:00 AM
După ce ați lucrat o perioadă în medii cu aer condiționat, profitați de ocazie pentru a vă mișca și a bea al treilea pahar de apă al zilei. Refaceți lichidele pierdute și ajutați la ameliorarea tensiunii legate de muncă!
12:50 PM
La jumătate de oră după prânz, beți apă în loc de băuturi artificiale care duc la creșterea în greutate. Aceasta stimulează funcția digestivă, ceea ce nu numai că este benefic pentru sănătate, dar vă ajută și să vă mențineți silueta.
15:00
Înlocuiți ceaiul sau cafeaua de după-amiază cu un pahar de apă minerală sănătoasă!
Un pahar mare de apă nu numai că reumple lichidele pierdute în mediile cu aer condiționat, dar și îmbunătățește claritatea mentală.
17:30
Beți încă un pahar înainte de a părăsi biroul.
Cei care doresc să slăbească prin hidratare pot bea câteva pahare în plus pentru a crește senzația de sațietate, prevenind în mod natural supraalimentarea la cină.
22:00
Bea un ultim pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de culcare pentru a-ți atinge obiectivul!
Ai consumat astăzi 2000 ml de apă.
Cu toate acestea, evitați să beți prea mult dintr-o dată pentru a preveni nevoia de a merge la toaletă în timpul nopții, ceea ce ar putea perturba calitatea somnului.
Cele de mai sus reprezintă un program sugerat de consum de apă. În practică, dacă mesele dvs. includ supă de legume, lapte, lapte de soia etc., puteți reduce consumul de apă în consecință. Dacă nu vă place apa plată, puteți bea ceai în loc – ceaiul negru, ceaiul verde, ceaiul negru sau ceaiurile florale sunt toate potrivite. Dar nu adăugați niciodată zahăr.
În circumstanțe normale, necesarul zilnic de apă este proporțional cu consumul de calorii, ceea ce înseamnă că este nevoie de aproximativ 1 mililitru de apă pentru fiecare kilocalorie consumată. Astfel, un adult are nevoie, în medie, de aproximativ 2500 de mililitri de apă pe zi. Cu cât consumul de calorii este mai mare, cu atât necesarul de apă este mai mare. Dacă transpirați abundent în timpul exercițiilor fizice și pierdeți cantități semnificative de lichide, este esențial să vă rehidratați în mod corespunzător și la timp pentru a menține echilibrul hidric al organismului.