Muitos métodos errados de perda de peso sugerem que restringir a ingestão de água ajuda a emagrecer. Na realidade, reduzir o consumo de líquidos cria um défice de água no corpo, desencadeando um mecanismo compensatório notável: o corpo retém tudo o que lhe falta, levando à retenção de água. Esta retenção de água aumenta inevitavelmente o peso e afeta negativamente o funcionamento de todos os sistemas e órgãos do corpo, acabando por dificultar a perda de peso.
Na verdade, a hidratação adequada é fundamental para o controlo de peso. Sem água suficiente, o corpo não consegue metabolizar adequadamente as gorduras. Além disso, a desidratação prejudica a função renal, transferindo a carga da desintoxicação para o fígado. Como o fígado também regula o metabolismo energético, a hidratação reduzida prejudica a sua capacidade de quebrar gorduras, comprometendo assim os esforços de perda de peso.
Naturalmente, o consumo excessivo de água é igualmente desaconselhável. A ingestão diária recomendada varia de 2,2 a 2,5 litros por pessoa. Considerando o teor de água em outros alimentos, aproximadamente 1,6 litros de água pura são suficientes. Um horário típico envolve beber um copo ao acordar, dois copos pela manhã e três a quatro copos à tarde e à noite.É aconselhável beber água em pequenas quantidades ao longo do dia. Ao consumir refeições ricas em carne, aumente a ingestão de água; durante exercícios intensos, beba mais água; e repõe os líquidos após transpiração profusa ou banho, pois isso promove uma boa saúde.
Horário diário de hidratação
O método verdadeiramente eficaz envolve beber um copo inteiro de água (aproximadamente 200-250 mililitros) de uma só vez, em vez de apenas dar alguns goles. Isso garante que o corpo possa absorver e utilizar adequadamente o líquido.Naturalmente, beber de uma só vez não significa engolir tudo de uma só vez. Beber apenas um ou dois goles para «matar a sede» não traz nenhum benefício.
Beba água de boa qualidade
Evite o consumo frequente de água destilada (geralmente muito ácida, potencialmente prejudicial à saúde e particularmente prejudicial para pessoas com rins mais fracos). Opte por água mineral de alta qualidade.
Beba água morna
Particularmente no verão, muitas pessoas optam por água gelada ou adicionam gelo deliberadamente às suas bebidas.
Na verdade, a água gelada é prejudicial à função gástrica. A água fervida morna é muito mais benéfica, pois ajuda na absorção e utilização pelo corpo, além de auxiliar nos processos digestivos.
Beba água com o estômago vazio
Embora a água possa ser consumida a qualquer hora, beber apenas quando se tem sede apenas sacia a sede, sem proporcionar todos os benefícios.
O método mais eficaz é beber água com o estômago vazio. A água flui diretamente pelo trato digestivo e é prontamente absorvida pelo corpo. Beber após uma refeição traz menos benefícios à saúde do que beber com o estômago vazio. Experimente!
Controle a sua bexiga
Os funcionários de escritório muitas vezes negligenciam a hidratação devido às exigências do trabalho. A desidratação crónica danifica a bexiga e os rins, levando a dores nas costas e na cintura.
Desenvolver gradualmente o hábito de beber treina a sua bexiga, reduzindo naturalmente as idas à casa de banho. No entanto, beber oito copos por dia com sete a oito idas à casa de banho continua a ser normal – uma renovação metabólica essencial.Lembre-se de que a chave para a hidratação não está em saciar a sede imediata. Beber apenas quando está com sede oferece poucos benefícios. Horário de ingestão de água 6h30 Após a desidratação noturna, comece o dia com 250 ml de água ao acordar. Isso ajuda na desintoxicação dos rins e do fígado.Não tome o pequeno-almoço imediatamente; espere meia hora para que a água penetre em todas as células e inicie os processos metabólicos antes de comer! (Isto é crucial! Ajuda na desintoxicação do corpo!) 8h30 O trajeto matinal de casa para o escritório costuma ser apressado e estressante, causando uma desidratação sutil. Ao chegar ao trabalho, resista à vontade de preparar café e, em vez disso, beba pelo menos 250 ml de água!
11h
Depois de trabalhar em ambientes com ar condicionado por um tempo, aproveite a oportunidade para se movimentar e beber o seu terceiro copo de água do dia. Reponha os líquidos perdidos e ajude a aliviar a tensão relacionada ao trabalho!
12h50
Meia hora após o almoço, beba um pouco de água em vez de bebidas artificiais que engordam. Isso estimula a função digestiva, o que não só é bom para a saúde, mas também ajuda a manter a boa forma.
15h
Troque o chá ou café da tarde por um copo de água mineral saudável!
Um copo grande de água não só repõe os líquidos perdidos em ambientes com ar condicionado, como também aumenta a clareza mental.
17h30
Beba outro copo antes de sair do escritório.
Aqueles que pretendem perder peso através da hidratação podem beber vários copos extra para aumentar a saciedade, evitando naturalmente comer em excesso ao jantar.
22:00
Beba um último copo de água meia hora antes de se deitar para completar o seu objetivo!
Agora já consumiu 2000 ml de água hoje.
No entanto, evite beber muito de uma vez para não precisar de ir à casa de banho durante a noite, o que pode prejudicar a qualidade do seu sono.
O acima exposto é um horário sugerido para beber água. Na prática, se as suas refeições incluírem sopa de legumes, leite, leite de soja, etc., pode reduzir a ingestão de água em conformidade. Se não gosta de água pura, pode beber chá em vez disso – chá preto, chá verde, chá escuro ou chás florais são todos adequados. Mas nunca adicione açúcar.
Em circunstâncias normais, as necessidades diárias de água são proporcionais ao gasto calórico, o que significa que é necessário aproximadamente 1 mililitro de água para cada quilocaloria gasta. Assim, um adulto médio necessita de cerca de 2500 mililitros de água por dia. Quanto maior for o gasto calórico, maior será a necessidade de água. Se transpirar abundantemente durante o exercício e perder líquidos significativos, é essencial repor os líquidos de forma oportuna e adequada para manter o equilíbrio dos fluidos corporais.