Wiele błędnych metod odchudzania sugeruje, że ograniczenie spożycia wody pomaga w odchudzaniu. W rzeczywistości zmniejszenie spożycia płynów powoduje niedobór wody w organizmie, co wyzwala niezwykły mechanizm kompensacyjny: organizm zatrzymuje wszystko, czego mu brakuje, co prowadzi do zatrzymywania wody. Zatrzymywanie wody nieuchronnie zwiększa masę ciała i niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów i narządów, ostatecznie utrudniając odchudzanie.
W rzeczywistości odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi. Bez wystarczającej ilości wody organizm nie może prawidłowo metabolizować tłuszczów. Ponadto odwodnienie upośledza funkcjonowanie nerek, przenosząc ciężar detoksykacji na wątrobę. Ponieważ wątroba reguluje również metabolizm energetyczny, zmniejszone nawodnienie utrudnia jej zdolność do rozkładania tłuszczów, co podważa wysiłki związane z odchudzaniem.
Oczywiście nadmierne spożycie wody jest równie niewskazane. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 2,2 do 2,5 litra na osobę. Biorąc pod uwagę zawartość wody w innych produktach spożywczych, wystarczy około 1,6 litra zwykłej wody. Typowy harmonogram zakłada wypicie jednej szklanki po przebudzeniu, dwóch szklanek rano oraz trzech do czterech szklanek po południu i wieczorem.Zaleca się picie wody w małych ilościach przez cały dzień. Podczas spożywania posiłków bogatych w mięso należy zwiększyć spożycie wody; podczas intensywnych ćwiczeń należy pić więcej wody; po intensywnym poceniu się lub prysznicu należy uzupełnić płyny, ponieważ sprzyja to zdrowiu.
Codzienny harmonogram nawadniania organizmu
Naprawdę skuteczną metodą jest wypicie całej szklanki (około 200-250 mililitrów) za jednym razem, a nie tylko kilka łyków. Dzięki temu organizm może prawidłowo wchłonąć i wykorzystać wodę.Oczywiście picie jednym haustem nie oznacza konieczności wypicia całej szklanki jednym tchem. Wypicie jednego lub dwóch łyków w celu „ugaszania pragnienia” nie przynosi żadnych korzyści.
Pij dobrą wodę
Unikaj częstego spożywania wody destylowanej (zazwyczaj jest ona zbyt kwaśna, może być szkodliwa dla zdrowia, a szczególnie szkodliwa dla osób z osłabioną czynnością nerek). Zamiast tego wybieraj wysokiej jakości wodę mineralną.
Pij ciepłą wodę
Szczególnie latem wiele osób wybiera lodowato zimną wodę lub celowo dodaje lód do napojów.
W rzeczywistości lodowata woda ma szkodliwy wpływ na funkcjonowanie żołądka. Ciepła przegotowana woda jest znacznie bardziej korzystna, ponieważ wspomaga wchłanianie i wykorzystanie przez organizm, a także wspomaga procesy trawienne.
Pij wodę na pusty żołądek
Chociaż wodę można pić o każdej porze, picie wyłącznie wtedy, gdy jest się spragnionym, jedynie gasi pragnienie, nie zapewniając pełnych korzyści.
Najskuteczniejszym podejściem jest picie wody na pusty żołądek. Woda przepływa wtedy bezpośrednio przez przewód pokarmowy i jest łatwo wchłaniana przez organizm. Picie po posiłku przynosi mniej korzyści zdrowotnych niż picie na pusty żołądek. Spróbuj!
Kontroluj swoje pęcherze
Pracownicy biurowi często zaniedbują nawodnienie organizmu ze względu na wymagania pracy. Chroniczne odwodnienie uszkadza pęcherz i nerki, prowadząc do bólu pleców i talii.
Stopniowe wyrabianie nawyku picia wody trenuje pęcherz, naturalnie zmniejszając liczbę wizyt w toalecie. Jednak picie ośmiu szklanek dziennie i siedem do ośmiu wizyt w toalecie pozostaje normą – niezbędną dla odnowy metabolicznej.Pamiętaj, że kluczem do nawodnienia organizmu nie jest natychmiastowe zaspokojenie pragnienia. Picie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie, przynosi niewielkie korzyści. Harmonogram spożycia wody 6:30 rano Po nocnym odwodnieniu zacznij dzień od wypicia 250 ml wody po przebudzeniu. Pomaga to w detoksykacji nerek i wątroby.Nie jedz śniadania od razu; poczekaj pół godziny, aż woda przeniknie do każdej komórki i zainicjuje procesy metaboliczne przed jedzeniem! (To bardzo ważne! Pomaga to w detoksykacji organizmu!)
8:30 rano
Poranny dojazd z domu do biura jest często pośpieszny i stresujący, co powoduje subtelne odwodnienie. Po przybyciu do pracy powstrzymaj się przed zaparzeniem kawy i zamiast tego wypij co najmniej 250 ml wody!
11:00
Po pewnym czasie pracy w klimatyzowanym pomieszczeniu skorzystaj z okazji, aby się poruszać i wypij trzecią szklankę wody w ciągu dnia. Uzupełnij utracone płyny i złagodź napięcie związane z pracą!
12:50
Pół godziny po obiedzie wypij wodę zamiast napojów sztucznych, które powodują przyrost masy ciała. Poprawia to funkcjonowanie układu pokarmowego, co jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale także pomaga utrzymać sylwetkę.
15:00
Zamień popołudniową herbatę lub kawę na szklankę zdrowej wody mineralnej!
Duża szklanka wody nie tylko uzupełnia płyny utracone w klimatyzowanych pomieszczeniach, ale także poprawia jasność umysłu.
17:30
Wypij kolejną szklankę przed wyjściem z biura.
Osoby, które chcą schudnąć poprzez nawodnienie organizmu, mogą wypić kilka dodatkowych szklanek, aby zwiększyć uczucie sytości, co w naturalny sposób zapobiega przejadaniu się podczas kolacji.
22:00
Wypij ostatnią szklankę wody na pół godziny przed snem, aby osiągnąć swój cel!
W ciągu dnia wypiłeś już 2000 ml wody.
Należy jednak unikać picia zbyt dużej ilości wody naraz, aby nie musieć wstawać w nocy do toalety, co mogłoby zakłócić jakość snu.
Powyższy harmonogram picia wody ma charakter sugerowany. W praktyce, jeśli posiłki zawierają zupę warzywną, mleko, mleko sojowe itp., można odpowiednio zmniejszyć spożycie wody. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, możesz pić herbatę – czarna herbata, zielona herbata, ciemna herbata lub herbaty kwiatowe są odpowiednie. Nigdy jednak nie dodawaj cukru.
W normalnych warunkach dzienne zapotrzebowanie na wodę jest proporcjonalne do wydatku kalorycznego, co oznacza, że na każdą spaloną kilokalorię potrzeba około 1 mililitra wody. Dlatego przeciętny dorosły potrzebuje około 2500 mililitrów wody dziennie. Im więcej kalorii spalamy, tym większe jest zapotrzebowanie na wodę. Jeśli podczas ćwiczeń intensywnie się pocimy i tracimy dużo płynów, niezbędne jest odpowiednie i terminowe uzupełnianie płynów, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie.