Veel verkeerde methoden om af te vallen suggereren dat het beperken van de waterinname helpt bij het afslanken. In werkelijkheid zorgt het verminderen van de vochtinname voor een vochttekort in het lichaam, wat een opmerkelijk compensatiemechanisme in gang zet: het lichaam houdt vast wat het tekort komt, wat leidt tot vochtophoping. Deze vochtophoping zorgt onvermijdelijk voor gewichtstoename en heeft een negatieve invloed op de werking van alle lichaamssystemen en organen, wat uiteindelijk het afvallen belemmert.
In werkelijkheid is voldoende hydratatie cruciaal voor gewichtsbeheersing. Zonder voldoende water kan het lichaam vetten niet goed metaboliseren. Bovendien schaadt uitdroging de nierfunctie, waardoor de ontgiftingsfunctie naar de lever wordt verschoven. Aangezien de lever ook het energiemetabolisme reguleert, belemmert verminderde hydratatie het vermogen om vetten af te breken, waardoor het afvallen wordt ondermijnd.
Uiteraard is overmatige waterconsumptie evenmin aan te raden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen 2,2 en 2,5 liter per persoon. Rekening houdend met het watergehalte in andere voedingsmiddelen is ongeveer 1,6 liter gewoon water voldoende. Een typisch schema bestaat uit één glas bij het ontwaken, twee glazen in de ochtend en drie tot vier glazen in de middag en avond.Het is raadzaam om gedurende de dag kleine hoeveelheden water te drinken. Drink meer water bij vleesrijke maaltijden, drink meer water tijdens intensieve lichaamsbeweging en vul vocht aan na overvloedig zweten of douchen, omdat dit de gezondheid bevordert.
Dagelijks hydratatieschema
De echt effectieve methode is om in één keer een heel glas (ongeveer 200-250 milliliter) te drinken, in plaats van slechts een paar slokjes te nemen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam het water goed kan opnemen en gebruiken.Natuurlijk hoeft u het glas niet in één teug leeg te drinken. Slechts een paar slokjes nemen om uw dorst te lessen, heeft geen enkel nut.
Drink goed water
Vermijd veelvuldig gebruik van gedestilleerd water (over het algemeen te zuur, mogelijk schadelijk voor de gezondheid en vooral schadelijk voor mensen met zwakkere nieren). Kies in plaats daarvan voor mineraalwater van hoge kwaliteit.
Drink warm water
Vooral in de zomer kiezen veel mensen voor ijskoud water of voegen ze bewust ijs toe aan hun drankjes.
In werkelijkheid is ijskoud water schadelijk voor de maagfunctie. Warm gekookt water is veel beter, omdat het de opname en het gebruik door het lichaam bevordert en tegelijkertijd de spijsvertering ondersteunt.
Drink water op een lege maag
Hoewel water op elk moment kan worden gedronken, lest het drinken van water alleen wanneer u dorst heeft alleen de dorst zonder optimale voordelen te bieden.
De meest effectieve aanpak is om water op een lege maag te drinken. Het water stroomt dan rechtstreeks door het spijsverteringskanaal en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Drinken na een maaltijd levert minder gezondheidsvoordelen op dan drinken op een lege maag. Probeer het eens!
Beheers uw blaas
Kantoormedewerkers verwaarlozen vaak hun hydratatie vanwege de eisen van hun werk. Chronische uitdroging beschadigt de blaas en de nieren, wat leidt tot rug- en heupklachten.
Door geleidelijk een drinkgewoonte te ontwikkelen, traint u uw blaas, waardoor u vanzelf minder vaak naar het toilet hoeft. Acht glazen per dag drinken en zeven tot acht keer naar het toilet gaan blijft echter normaal – essentieel voor de stofwisseling.Onthoud dat de sleutel tot hydratatie niet ligt in het lessen van onmiddellijke dorst. Alleen drinken als je dorst hebt, heeft weinig zin. Waterinnameschema 6:30 uur Na een nacht slapen raakt het lichaam uitgedroogd. Drink bij het opstaan 250 ml water om de ontgifting van de nieren en lever te bevorderen.Eet niet meteen ontbijt, maar wacht een half uur zodat het water alle cellen kan doordringen en de stofwisselingsprocessen op gang kan brengen voordat u gaat eten! (Dit is cruciaal! Het helpt het lichaam bij het ontgiften!)
8:30 uur
Het ochtendpendelen van huis naar kantoor is vaak gehaast en stressvol, wat subtiele uitdroging veroorzaakt. Weersta bij aankomst op het werk de neiging om koffie te zetten en drink in plaats daarvan minstens 250 ml water!
11:00 uur
Na een tijdje in een omgeving met airconditioning te hebben gewerkt, grijp je de kans om even te bewegen en drink je je derde glas water van de dag. Vul het vochtgehalte aan en verlicht de werkgerelateerde spanning!
12:50 uur
Drink een half uur na de lunch wat water in plaats van die kunstmatige drankjes die je dik maken. Het stimuleert je spijsvertering, wat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook helpt om je figuur te behouden.
15:00 uur
Vervang uw middagthee of -koffie door een glas gezond mineraalwater!
Een groot glas water vult niet alleen het vochtgehalte aan dat u in een geklimatiseerde omgeving verliest, maar verbetert ook uw mentale helderheid.
17:30 uur
Drink nog een glas voordat u het kantoor verlaat.
Wie wil afvallen door veel te drinken, kan een paar extra glazen drinken om het verzadigingsgevoel te vergroten, waardoor je vanzelf minder eet tijdens het avondeten.
22:00 uur
Drink een half uur voor het slapengaan nog een laatste glas water om je doel te halen!
Je hebt nu 2000 ml water gedronken vandaag.
Drink echter niet te veel in één keer, om te voorkomen dat u 's nachts naar het toilet moet, wat uw slaapkwaliteit kan verstoren.
Het bovenstaande is een voorgesteld schema voor het drinken van water. In de praktijk kunt u, als uw maaltijden groentesoep, melk, sojamelk enz. bevatten, uw waterinname dienovereenkomstig verminderen. Als u niet van gewoon water houdt, kunt u in plaats daarvan thee drinken – zwarte thee, groene thee, donkere thee of bloementhee zijn allemaal geschikt. Voeg echter nooit suiker toe.
Onder normale omstandigheden is de dagelijkse waterbehoefte evenredig aan het calorieverbruik, wat betekent dat er ongeveer 1 milliliter water nodig is voor elke kilocalorie die wordt verbruikt. Een volwassene heeft dus gemiddeld ongeveer 2500 milliliter water per dag nodig. Hoe meer calorieën worden verbruikt, hoe groter de waterbehoefte. Als u tijdens het sporten veel zweet en veel vocht verliest, is het essentieel om tijdig en op de juiste manier vocht aan te vullen om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.