Daudzas kļūdainas svara zaudēšanas metodes iesaka ierobežot ūdens uzņemšanu, lai palīdzētu novājēt. Patiesībā šķidruma patēriņa samazināšana rada ūdens deficītu organismā, izraisot ievērojamu kompensācijas mehānismu: organisms saglabā to, kā trūkst, izraisot ūdens aizturi. Šī ūdens aizture neizbēgami palielina svaru un nelabvēlīgi ietekmē visu ķermeņa sistēmu un orgānu darbību, galu galā kavējot svara zudumu.
Patiesībā pietiekama hidratācija ir ļoti svarīga svara kontrolei. Bez pietiekama ūdens daudzuma organisms nespēj pareizi metabolizēt taukus. Turklāt dehidratācija pasliktina nieru darbību, pārnesot detoksikācijas slogu uz aknām. Tā kā aknas regulē arī enerģijas metabolismu, samazināta hidratācija traucē to tauku sadalīšanas spējas, tādējādi apgrūtinot svara zudumu.
Protams, pārmērīga ūdens patēriņa arī nav ieteicams. Ieteicamais dienas devums ir no 2,2 līdz 2,5 litriem vienai personai. Ņemot vērā ūdens saturu citos pārtikas produktos, pietiek ar aptuveni 1,6 litriem tīra ūdens. Tipisks grafiks paredz dzert vienu glāzi pēc pamošanās, divas glāzes no rīta un trīs līdz četras glāzes pēcpusdienā un vakarā.Ieteicams dzert ūdeni nelielos daudzumos visas dienas garumā. Lietojot gaļas bagātus ēdienus, palieliniet ūdens uzņemšanu; intensīvas fiziskas aktivitātes laikā dzeriet vairāk ūdens; un atjaunojiet šķidrumu pēc intensīvas svīšanas vai dušas, jo tas veicina labu veselību.
Ikdienas hidratācijas grafiks
Patiesi efektīva metode ir izdzert veselu glāzi ūdens (aptuveni 200–250 mililitrus) vienā reizē, nevis tikai dažus malkus. Tas nodrošina, ka organisms var pienācīgi uzsūkt un izmantot šķidrumu.Protams, dzert vienā reizē nenozīmē, ka ūdeni jānorij vienā elpas vilcienā. Vienkārši izdzert vienu vai divus malkus, lai "remdētu slāpes", nekādu labumu nedod.
Dzeriet labu ūdeni
Izvairieties no biežas destilēta ūdens lietošanas (tas parasti ir pārāk skābs, var kaitēt veselībai un ir īpaši kaitīgs cilvēkiem ar vājām nierēm). Tā vietā izvēlieties augstas kvalitātes minerālūdeni.
Dzeriet siltu ūdeni
Īpaši vasarā daudzi izvēlas ledusaukstu ūdeni vai apzināti pievieno ledu saviem dzērieniem.
Patiesībā ledains ūdens ir kaitīgs kuņģa darbībai. Silts vārīts ūdens ir daudz labvēlīgāks, jo tas palīdz organismam uzsūkt un izmantot ūdeni, vienlaikus atbalstot gremošanas procesus.
Dzeriet ūdeni tukšā dūšā
Lai gan ūdeni var dzert jebkurā laikā, dzeršana tikai tad, kad jūtat slāpes, vienkārši remdē slāpes, nesniedzot optimālu labumu.
Efektīvākais veids ir dzert ūdeni tukšā dūšā. Tad ūdens plūst tieši caur gremošanas traktu un organisms to viegli uzsūc. Dzeršana pēc ēdienreizes sniedz mazāku labumu veselībai nekā dzeršana tukšā dūšā. Izmēģiniet to!
Kontrolējiet savu urīnpūsli
Biroja darbinieki bieži vien darba prasību dēļ nepievērš uzmanību hidratācijai. Hroniska dehidratācija bojā urīnpūsli un nieres, izraisot muguras un jostasvietas sāpes.
Pakāpeniski attīstot dzeršanas ieradumu, jūs trenējat savu urīnpūsli, dabiski samazinot apmeklējumu skaitu tualetē. Tomēr astoņu glāžu izdzeršana dienā un septiņi līdz astoņi apmeklējumi tualetē joprojām ir normāli – tas ir nepieciešams vielmaiņas atjaunošanai.Atcerieties, ka hidratācijas atslēga nav tūlītējas slāpes remdēšana. Dzeršana tikai tad, kad jūtat slāpes, sniedz maz labumu. Ūdens uzņemšanas grafiks 6:30 Pēc nakts miega organisms ir dehidrēts. Pēc pamošanās izdzeriet 250 ml ūdens, lai palīdzētu nierēm un aknām attīrīties.Nekavējieties ar brokastīm; pirms ēšanas pagaidiet pusstundu, lai ūdens iesūktos katrā šūnā un sāktu vielmaiņas procesus! (Tas ir ļoti svarīgi! Tas palīdz ķermeņa detoksikācijai!)
8:30
Rīta ceļš no mājām uz biroju bieži vien ir steidzams un stresains, kas izraisa nelielu dehidratāciju. Ierodoties darbā, nepadodieties kārdinājumam pagatavot kafiju, bet izdzeriet vismaz 250 ml ūdens!
11:00
Pēc kāda laika darba gaisa kondicionētā vidē izmantojiet iespēju izkustēties un izdzeriet trešo glāzi ūdens šajā dienā. Atjaunojiet zaudēto šķidrumu un atvieglosiet ar darbu saistīto spriedzi!
12:50
Pusstundu pēc pusdienām izdzeriet ūdeni, nevis mākslīgos dzērienus, kas veicina svara pieaugumu. Tas uzlabo gremošanu, kas ir ne tikai labi jūsu veselībai, bet arī palīdz saglabāt figūru.
15:00
Pēcpusdienas tēju vai kafiju aizstājiet ar glāzi veselīga minerālūdens!
Liela glāze ūdens ne tikai atjauno šķidrumu, kas zaudēts gaisa kondicionētajā vidē, bet arī uzlabo garīgo skaidrību.
17:30
Pirms došanās prom no biroja izdzeriet vēl vienu glāzi.
Tie, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot hidratāciju, var izdzert vairākas papildu glāzes, lai palielinātu sāta sajūtu, tādējādi dabiski novēršot pārēšanos vakariņās.
22:00
Izdzert pēdējo glāzi ūdens pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas, lai sasniegtu savu mērķi!
Šodien esat izdzēris 2000 ml ūdens.
Tomēr izvairieties no pārāk liela ūdens daudzuma uzreiz, lai naktī nevajadzētu iet uz tualeti, kas var traucēt miega kvalitāti.
Iepriekš minētais ir ieteicamais ūdens dzeršanas grafiks. Praksē, ja jūsu ēdienkartē ir dārzeņu zupa, piens, sojas piens utt., varat samazināt ūdens uzņemšanu atbilstoši. Ja nepatīk tīrs ūdens, varat dzert tēju – melnā tēja, zaļā tēja, tumšā tēja vai ziedu tējas ir piemērotas. Bet nekad nepievienojiet cukuru.
Normālos apstākļos dienas ūdens nepieciešamība ir proporcionāla kaloriju patēriņam, kas nozīmē, ka uz katru patērēto kilokaloriju ir nepieciešams aptuveni 1 mililitrs ūdens. Tādējādi vidējam pieaugušajam dienā ir nepieciešami aptuveni 2500 mililitri ūdens. Jo lielāks kaloriju patēriņš, jo lielāka ūdens nepieciešamība. Ja vingrojot jūs stipri svīstat un zaudējat daudz šķidruma, savlaicīga un atbilstoša šķidruma uzņemšana ir būtiska, lai uzturētu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru.