Daugelis klaidingų svorio metimo metodų teigia, kad ribojant vandens suvartojimą galima numesti svorio. Iš tiesų, sumažinus skysčių suvartojimą, organizme susidaro vandens deficitas, kuris sukelia kompensacinį mechanizmą: organizmas sulaiko tai, ko jam trūksta, todėl susidaro vandens susikaupimas. Šis vandens susikaupimas neišvengiamai padidina svorį ir neigiamai veikia visų organizmo sistemų ir organų funkcionavimą, galiausiai trukdydamas numesti svorio.
Tiesą sakant, pakankamas skysčių vartojimas yra labai svarbus svorio kontrolei. Be pakankamo vandens kiekio organizmas negali tinkamai metabolizuoti riebalų. Be to, dehidratacija pablogina inkstų funkciją, perkeldama detoksikacijos naštą kepenims. Kadangi kepenys taip pat reguliuoja energijos metabolizmą, sumažėjęs skysčių vartojimas trukdo jų riebalų skaidymo gebėjimams, taip pakenkdamas svorio metimo pastangoms.
Žinoma, per didelis vandens vartojimas taip pat nėra patartinas. Rekomenduojamas paros kiekis yra nuo 2,2 iki 2,5 litrų vienam asmeniui. Atsižvelgiant į vandens kiekį kituose maisto produktuose, pakanka apie 1,6 litro paprasto vandens. Įprastas grafikas yra išgerti vieną stiklinę atsibudus, dvi stiklines ryte ir tris ar keturias stiklines popietę ir vakare.Patartina gerti nedideliais kiekiais visą dieną. Vartojant daug mėsos turinčius patiekalus, padidinkite vandens suvartojimą; intensyviai sportuojant, gerkite daugiau vandens; po gausaus prakaitavimo ar dušo papildykite skysčių kiekį organizme, nes tai skatina gerą sveikatą.
Kasdienis hidratacijos grafikas
Iš tiesų veiksmingas metodas yra išgerti visą stiklinę (maždaug 200–250 ml) vienu kartu, o ne tik kelis gurkšnius. Tai užtikrina, kad organizmas galės tinkamai įsisavinti ir panaudoti vandenį.Žinoma, gerti vienu kartu nereiškia, kad reikia išgerti visą stiklinę vienu gurkšniu. Vienas ar du gurkšniai „troškuliui numalšinti“ neduoda jokios naudos.
Gerkite gerą vandenį
Venkite dažnai gerti distiliuotą vandenį (jis paprastai yra per daug rūgštus, gali pakenkti sveikatai ir yra ypač žalingas tiems, kurių inkstai yra silpnesni). Vietoj to rinkitės aukštos kokybės mineralinį vandenį.
Gerkite šiltą vandenį
Ypač vasarą daugelis renkasi ledinį vandenį arba sąmoningai į savo gėrimus deda ledo.
Tiesą sakant, ledinis vanduo kenkia skrandžio funkcijai. Šiltas virintas vanduo yra daug naudingesnis, nes padeda organizmui įsisavinti ir panaudoti vandenį, taip pat palaiko virškinimo procesus.
Gerkite vandenį tuščiu skrandžiu
Nors vandenį galima gerti bet kuriuo metu, gėrimas tik tada, kai jaučiate troškulį, tik numalšina troškulį, bet nesuteikia visos naudos.
Veiksmingiausias būdas yra gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Tada vanduo teka tiesiai per virškinimo traktą ir lengvai įsisavinamas organizmu. Gėrimas po valgio duoda mažiau naudos sveikatai nei gėrimas tuščiu skrandžiu. Išbandykite!
Kontroliuokite savo šlapimo pūslę
Biuro darbuotojai dažnai dėl darbo reikalavimų nepakankamai geria skysčių. Lėtinis dehidratacija kenkia šlapimo pūslei ir inkstams, sukelia nugaros ir juosmens skausmus.
Palaipsniui ugdydami gėrimo įprotį, treniruojate savo šlapimo pūslę, natūraliai sumažindami vizitų į tualetą skaičių. Tačiau gerti aštuonis stiklines per dieną ir septynis ar aštuonis kartus eiti į tualetą yra normalu – tai būtinas medžiagų apykaitos atsinaujinimas.Atminkite, kad hidratacijos raktas yra ne greitas troškulio numalšinimas. Gerti tik tada, kai jaučiate troškulį, yra mažai naudinga. Vandens vartojimo grafikas 6:30 Po nakties dehidratacijos pradėkite dieną išgėrus 250 ml vandens. Tai padeda inkstams ir kepenims detoksikuotis.Nevalgykite pusryčių iš karto, palaukite pusvalandį, kad vanduo įsiskverbtų į kiekvieną ląstelę ir pradėtų medžiagų apykaitos procesus prieš valgant! (Tai labai svarbu! Tai padeda organizmui detoksikuotis!)
8:30 val.
Ryte kelionė iš namų į darbą dažnai būna skubi ir stresinė, todėl organizmas šiek tiek dehidratuojasi. Atvykę į darbą, atsispirkite pagundai užvirti kavos ir vietoj to išgerkite mažiausiai 250 ml vandens!
11:00 val.
Po kurio laiko darbo kondicionuotoje aplinkoje pasinaudokite proga pajudėti ir išgerkite trečią stiklinę vandens per dieną. Atkurkite prarastą skysčių kiekį ir palengvinkite su darbu susijusią įtampą!
12:50 val.
Pusvalandį po pietų išgerkite vandens vietoj svorį didinančių dirbtinių gėrimų. Tai pagerina virškinimą, o tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir padeda išlaikyti figūrą.
15:00
Popołudniową herbatę lub kawę zamień na szklankę zdrowego wody mineralnej!
Duża szklanka wody nie tylko uzupełnia płyny utracone w klimatyzowanych pomieszczeniach, ale także poprawia jasność umysłu.
17:30
Przed wyjściem z biura wypij jeszcze jedną szklankę.
Norintys numesti svorio gerdami vandenį gali išgerti kelis papildomus stiklus, kad padidintų sotumo jausmą ir natūraliai išvengtų persivalgymo vakarienės metu.
22:00
Išgerkite paskutinį stiklą vandens pusvalandį prieš miegą, kad pasiektumėte savo tikslą!
Šiandien jau išgėrėte 2000 ml vandens.
Tačiau venkite gerti per daug iš karto, kad naktį nereikėtų keltis į tualetą, nes tai gali sutrikdyti miego kokybę.
Tai yra rekomenduojamas vandens gėrimo grafikas. Praktikoje, jei jūsų maistas apima daržovių sriubą, pieną, sojos pieną ir pan., galite atitinkamai sumažinti vandens suvartojimą. Jei nemėgstate paprasto vandens, galite gerti arbatą – tinka juodoji arbata, žaliasis arbata, tamsioji arbata arba gėlių arbatos. Tačiau niekada nedėkite cukraus.
Įprastomis aplinkybėmis kasdienis vandens poreikis yra proporcingas kalorijų suvartojimui, tai reiškia, kad kiekvienai suvartotai kilokalorijai reikia maždaug 1 mililitro vandens. Taigi vidutinis suaugęs žmogus per dieną turi išgerti apie 2500 mililitrų vandens. Kuo didesnis kalorijų suvartojimas, tuo didesnis vandens poreikis. Jei sportuojant gausiai prakaituojate ir prarandate daug skysčių, norint išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme, būtina laiku ir tinkamai papildyti skysčių atsargas.