Sok téves fogyókúrás módszer azt sugallja, hogy a vízfogyasztás korlátozása segít a karcsúsodásban. A valóságban azonban a folyadékfogyasztás csökkentése vízhiányt okoz a szervezetben, ami egy figyelemre méltó kompenzációs mechanizmust indít el: a szervezet visszatartja, ami hiányzik, ami vízvisszatartáshoz vezet. Ez a vízvisszatartás elkerülhetetlenül növeli a testsúlyt, és kedvezőtlenül befolyásolja az összes testrendszer és szerv működését, végső soron akadályozva a fogyást.
Az igazság az, hogy a megfelelő hidratáció kulcsfontosságú a testsúly szabályozásában. Elegendő víz nélkül a test nem képes megfelelően metabolizálni a zsírokat. Ezenkívül a dehidratáció rontja a vese működését, és a méregtelenítés terheit a májra hárítja. Mivel a máj az energia-anyagcserét is szabályozza, a csökkent hidratáció gátolja zsírbontó képességét, ezáltal aláásva a fogyókúrás erőfeszítéseket.
Természetesen a túlzott vízfogyasztás szintén nem ajánlatos. Az ajánlott napi bevitel 2,2-2,5 liter/fő. Figyelembe véve más élelmiszerek víztartalmát, körülbelül 1,6 liter sima víz elegendő. A tipikus étrend szerint ébredés után egy pohár, reggel két pohár, délután és este három-négy pohár vizet kell inni.Célszerű a nap folyamán kis mennyiségű vizet inni. Húsban gazdag ételek fogyasztása esetén növelje a vízbevitelt; intenzív testmozgás során igyon több vizet; és pótolja a folyadékot erős izzadás vagy zuhanyozás után, mivel ez támogatja az általános egészséget.
Napi folyadékbevitel
A valóban hatékony módszer az, ha egy pohár vizet (kb. 200-250 ml) egy ülés alatt iszunk meg, ahelyett, hogy csak néhány kortyot innánk. Ez biztosítja, hogy a szervezet megfelelően felszívja és hasznosítsa a vizet.Természetesen az egy mozdulattal történő ivás nem jelenti azt, hogy egy hajtásra kell lehúzni. Csak egy-két kortyot inni a „szomjúság csillapítására” semmilyen előnnyel nem jár.
Igyon jó minőségű vizet
Kerülje a desztillált víz gyakori fogyasztását (általában túl savas, káros lehet az egészségre, és különösen káros azok számára, akiknek gyengébb a veséjük). Inkább válasszon jó minőségű ásványvizet.
Igyon meleg vizet
Különösen nyáron sokan választják a jéghideg vizet, vagy szándékosan jeget adnak az italukhoz.
Az igazság az, hogy a jéghideg víz káros a gyomor működésére. A meleg, forralt víz sokkal jótékonyabb, mivel segíti a szervezet felszívódását és hasznosítását, ugyanakkor támogatja az emésztési folyamatokat is.
Éhgyomorra igyon
Bár a vizet bármikor fogyaszthatja, ha csak szomjúság esetén iszik, az csupán a szomjúságot csillapítja, anélkül, hogy optimális hatást gyakorolna.
A leghatékonyabb módszer az éhgyomri vízfogyasztás. A víz így közvetlenül az emésztőrendszeren keresztül áramlik, ahol felszívódik. Az étkezés utáni vízfogyasztás kevésbé jótékony hatással van az egészségre, mint az éhgyomri. Próbálja ki!
Irányítsa a hólyagját
Az irodai dolgozók gyakran elhanyagolják a folyadékpótlást a munkájuk követelményei miatt. A krónikus dehidratáció károsítja a hólyagot és a veséket, ami hát- és derékfájdalomhoz vezet.
A fokozatosan kialakított ivási szokás edzi a hólyagot, természetesen csökkentve a WC-látogatások számát. Azonban napi nyolc pohár víz elfogyasztása és hét-nyolc WC-látogatás továbbra is normális – ez az anyagcsere-megújuláshoz elengedhetetlen.Ne feledje, hogy a hidratáció kulcsa nem az azonnali szomjúság csillapításában rejlik. Csak akkor inni, amikor szomjas, kevés hasznot hoz. Vízfogyasztási ütemterv 6:30 Az éjszakai dehidratáció után kezdje a napot 250 ml víz elfogyasztásával ébredés után. Ez elősegíti a vese és a máj méregtelenítését.Ne reggelizzünk azonnal, hanem várjunk fél órát, hogy a víz átjárja minden sejtet, és elindítsa az anyagcsere-folyamatokat, mielőtt enni kezdenénk! (Ez nagyon fontos! Segíti a test méregtelenítését!)
8:30
A reggeli utazás otthonról az irodába gyakran rohanós és stresszes, ami enyhe kiszáradást okoz. A munkahelyre érkezés után ne adjunk a kávéfőzés iránti vágyunknak, hanem igyunk legalább 250 ml vizet!
11:00
Miután egy ideig légkondicionált környezetben dolgozott, ragadja meg az alkalmat, hogy mozogjon egy kicsit, és igyon meg a nap harmadik pohár vizét. Pótolja a elvesztett folyadékot, és enyhítse a munkával kapcsolatos feszültséget!
12:50
Fél órával az ebéd után igyon vizet a súlygyarapodást okozó mesterséges italok helyett. Ez serkenti az emésztést, ami nemcsak az egészségének jó, hanem az alakjának is.
15:00
Cserélje le a délutáni teát vagy kávét egy pohár egészséges ásványvízre!
Egy nagy pohár víz nemcsak pótolja a légkondicionált környezetben elvesztett folyadékot, hanem élesíti az elmét is.
17:30
Igyon még egy pohár vizet, mielőtt elhagyja az irodát.
Azok, akik hidratálással szeretnének fogyni, több pohárral is ihatnak, hogy növeljék a jóllakottságot, és így természetesen megelőzzék a vacsora során történő túlevést.
22:00
Igyon még egy pohár vizet fél órával lefekvés előtt, hogy teljesítse a célját!
Ma már 2000 ml vizet fogyasztott.
Kerülje azonban a túlzott mennyiségű folyadékfogyasztást, hogy ne kelljen éjszaka felkelnie a mosdóba, ami zavarhatja az alvását.
A fenti javaslat egy vízfogyasztási ütemterv. A gyakorlatban, ha étkezései tartalmaznak zöldséglevest, tejet, szójatejet stb., akkor ennek megfelelően csökkentheti a vízfogyasztását. Ha nem szereti a sima vizet, akkor teát is ihat helyette – fekete tea, zöld tea, sötét tea vagy virágos teák egyaránt alkalmasak. De soha ne adjon hozzá cukrot.
Normális körülmények között a napi vízszükséglet arányos a kalóriafelhasználással, vagyis minden felhasznált kilokalóriára körülbelül 1 milliliter vízre van szükség. Így egy átlagos felnőttnek napi 2500 milliliter vízre van szüksége. Minél több kalóriát használ fel, annál nagyobb a vízszükséglete. Ha edzés közben erősen izzad és jelentős mennyiségű folyadékot veszít, a test folyadékegyensúlyának fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő időben történő folyadékpótlás.