Monet virheelliset laihtumismenetelmät ehdottavat, että veden saannin rajoittaminen auttaa laihtumisessa. Todellisuudessa nesteen saannin vähentäminen aiheuttaa nestehukan kehossa, mikä laukaisee merkittävän kompensaatio-mekanismin: keho säilyttää kaiken, mitä siitä puuttuu, mikä johtaa nesteen kertymiseen. Tämä nesteen kertyminen lisää väistämättä painoa ja vaikuttaa haitallisesti kaikkien kehon järjestelmien ja elinten toimintaan, mikä lopulta haittaa laihtumista.
Todellisuudessa riittävä nesteytys on keskeistä painonhallinnassa. Ilman riittävää nestemäärää keho ei pysty metabolisoimaan rasvoja kunnolla. Lisäksi nestehukka heikentää munuaisten toimintaa, siirtäen detoksifikaation rasituksen maksalle. Koska maksa säätelee myös energian aineenvaihduntaa, nesteytysvaje heikentää sen rasvanpoltto-ominaisuuksia, mikä haittaa laihtumista.
Luonnollisesti liiallinen vedenkulutus on yhtä lailla epäsuositeltavaa. Suositeltu päivittäinen saanti on 2,2–2,5 litraa henkilöä kohti. Kun otetaan huomioon muiden elintarvikkeiden vesipitoisuus, noin 1,6 litraa pelkkää vettä riittää. Tyypillinen aikataulu on juoda yksi lasi herätessä, kaksi lasia aamulla ja kolme tai neljä lasia iltapäivällä ja illalla.On suositeltavaa juoda vettä pieninä määrinä koko päivän ajan. Kun syöt lihapitoisia aterioita, lisää veden saantia; juo enemmän vettä intensiivisen liikunnan aikana; ja korvaa nesteet runsaan hikoilun tai suihkun jälkeen, sillä tämä edistää terveyttä.
Päivittäinen nesteytysaikataulu
Todella tehokas menetelmä on juoda koko lasillinen (noin 200–250 millilitraa) kerralla, eikä vain muutama kulaus. Näin varmistetaan, että keho voi imeä ja hyödyntää veden kunnolla.Luonnollisesti kerralla juominen ei tarkoita, että vesi pitäisi juoda yhdellä henkäyksellä. Pelkkä yksi tai kaksi siemaisua "janon sammuttamiseksi" ei tarjoa mitään hyötyä.
Juo hyvää vettä
Vältä tislatun veden säännöllistä käyttöä (se on yleensä liian happamaa, voi olla haitallista terveydelle ja erityisen haitallista niille, joilla on heikot munuaiset). Valitse sen sijaan korkealaatuista kivennäisvettä.
Juo lämmintä vettä
Erityisesti kesällä monet valitsevat jääkylmää vettä tai lisäävät tarkoituksella jäitä juomiinsa.
Todellisuudessa jääkylmä vesi on haitallista mahalaukun toiminnalle. Lämmin keitetty vesi on paljon hyödyllisempää, koska se auttaa kehoa imemään ja hyödyntämään vettä sekä tukee ruoansulatusprosesseja.
Juo vettä tyhjään vatsaan
Vaikka vettä voi juoda milloin tahansa, juominen vain janon tyydyttämiseksi ei tarjoa täyttä hyötyä.
Tehokkain tapa on juoda vettä tyhjään vatsaan. Vesi virtaa silloin suoraan ruoansulatuskanavan läpi ja imeytyy helposti kehoon. Juominen aterian jälkeen tuottaa vähemmän terveyshyötyjä kuin juominen tyhjään vatsaan. Kokeile sitä!
Hallitse virtsarakkoasi
Toimistotyöntekijät laiminlyövät usein nesteytystä työn vaatimusten vuoksi. Krooninen nestehukka vahingoittaa virtsarakkoa ja munuaisia, mikä johtaa alaselän kipuihin.
Juomistottumusten asteittainen kehittäminen kouluttaa virtsarakkoasi ja vähentää luonnollisesti vessakäyntejä. Kahdeksan lasillisen juominen päivässä ja seitsemän tai kahdeksan vessakäynnin tekeminen on kuitenkin normaalia – se on välttämätöntä aineenvaihdunnan uudistumiselle.Muista, että nesteytymisen avain ei ole välittömän janon sammuttaminen. Vain kuivana ollessaan juominen ei tuo juurikaan hyötyä. Veden saannin aikataulu 6:30 Yöunen jälkeen keho on nesteytymätön. Herätessäsi juo 250 ml vettä munuaisten ja maksan detoksifikaation tukemiseksi.Älä syö aamiaista heti, vaan odota puoli tuntia, jotta vesi ehtii imeytyä jokaiseen soluun ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit ennen syömistä! (Tämä on erittäin tärkeää! Se auttaa kehon detoksifikaatiota!)
8:30
Aamumatka kotoa töihin on usein kiireinen ja stressaava, mikä aiheuttaa hienoista nestehukkaa. Saapuessasi töihin, vastusta kiusausta keittää kahvia ja juo sen sijaan vähintään 250 ml vettä!
11:00
Kun olet työskennellyt jonkin aikaa ilmastoidussa ympäristössä, käytä tilaisuutta liikkua ja juo päivän kolmas lasillinen vettä. Korvaa menetetty neste ja helpota työperäistä jännitystä!
12:50
Puoli tuntia lounaan jälkeen juo vettä painonnousua aiheuttavien keinotekoisten juomien sijaan. Se auttaa ruoansulatusta, mikä on paitsi hyväksi terveydellesi myös auttaa sinua ylläpitämään vartaloasi.
15:00
Vaihda iltapäivätee tai -kahvi lasilliseen terveellistä kivennäisvettä!
Iso lasillinen vettä ei vain korvaa ilmastoiduissa tiloissa menetettyjä nesteitä, vaan myös terävöittää mielen selkeyttä.
17:30
Juo vielä yksi lasillinen ennen kuin lähdet toimistosta.
Ne, jotka haluavat laihtua nesteytymisen avulla, voivat juoda useita ylimääräisiä laseja lisätäkseen kylläisyyttä ja estääkseen luonnollisesti ylensyöntiä illallisella.
22:00
Juo viimeinen lasillinen vettä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa saavuttaaksesi tavoitteesi!
Olet nyt kuluttanut 2000 ml vettä tänään.
Vältä kuitenkin juomasta liikaa kerralla, jotta et joudu käymään yöllä vessassa, mikä voisi häiritä unen laatua.
Yllä on ehdotettu juomisaikataulu. Käytännössä, jos aterioihisi sisältyy kasviskeittoa, maitoa, soijamaitoa jne., voit vähentää veden saantia vastaavasti. Jos et pidä tavallisesta vedestä, voit juoda sen sijaan teetä – musta tee, vihreä tee, tumma tee tai kukkateet sopivat kaikki. Älä kuitenkaan lisää sokeria.
Normaalioloissa päivittäinen veden tarve on suhteessa kalorien kulutukseen, eli jokaista kulutettua kilokaloria kohti tarvitaan noin 1 millilitra vettä. Näin ollen keskimääräinen aikuinen tarvitsee päivittäin noin 2500 millilitraa vettä. Mitä enemmän kaloreita kulutetaan, sitä suurempi on veden tarve. Jos hikoilet runsaasti liikunnan aikana ja menetät paljon nesteitä, oikea-aikainen ja asianmukainen nesteiden korvaaminen on välttämätöntä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi.