Paljud ekslikud kaalukaotuse meetodid soovitavad vee tarbimise piiramist, et aidata kaalust alla võtta. Tegelikult tekitab vedeliku tarbimise vähendamine organismis veepuuduse, mis käivitab märkimisväärse kompenseeriva mehhanismi: organism säilitab kõik, millest tal puudus on, mis viib veepeetuseni. See veepeetus suurendab paratamatult kaalu ja mõjutab negatiivselt kõigi kehasüsteemide ja organite funktsioneerimist, takistades lõppkokkuvõttes kaalukaotust.
Tegelikult on piisav vedelikuvõtt kaalujälgimise seisukohalt otsustava tähtsusega. Ilma piisava veeta ei suuda keha rasvu korralikult ainevahetuses töödelda. Lisaks halvendab dehüdratsioon neerude tööd, nihutades detoksikatsiooni koormuse maksa. Kuna maks reguleerib ka energia ainevahetust, takistab vähene vedelikuvõtt selle rasva lagundamise võimet, kahjustades seeläbi kaalukaotuse püüdlusi.
Loomulikult on liigne veetarbimine samuti ebasoovitav. Soovitatav päevane tarbimine on 2,2–2,5 liitrit inimese kohta. Arvestades veesisaldust teistes toitudes, piisab umbes 1,6 liitrist tavalisest veest. Tüüpiline joomiskava hõlmab ühe klaasi joomist ärkamisel, kaks klaasi hommikul ja kolm kuni neli klaasi pärastlõunal ja õhtul.Soovitatav on juua vett väikeste koguste kaupa kogu päeva jooksul. Liharikaste toitude tarbimisel tuleb suurendada veetarbimist; intensiivse treeningu ajal tuleb juua rohkem vett; pärast rohkelt higistamist või duši all käimist tuleb vedelikku täiendada, kuna see soodustab head tervist.
Igapäevane vedeliku tarbimise graafik
Tõeliselt tõhus meetod on juua kogu klaas (umbes 200–250 ml) ühe istungiga, mitte lihtsalt paar lonksu. See tagab, et keha suudab vett korralikult imendada ja kasutada.Loomulikult ei tähenda ühekorraga joomine seda, et klaas tuleb ühe hingetõmbega tühjendada. Lihtsalt paar lonksu „janukustutamiseks” ei paku mingit kasu.
Joo head vett
Väldi destilleeritud vee sagedast tarbimist (see on üldjuhul liiga happeline, võib kahjustada tervist ja on eriti kahjulik nõrgemate neerudega inimestele). Vali selle asemel kvaliteetne mineraalvesi.
Joo sooja vett
Eriti suvel eelistavad paljud jääkülma vett või lisavad oma jookidele teadlikult jääd.
Tegelikult on jääkülm vesi kahjulik mao funktsioonile. Soe keedetud vesi on palju kasulikum, kuna see aitab kehal vedelikku imendada ja kasutada ning toetab ka seedimisprotsesse.
Jooge tühja kõhuga
Kuigi vett võib tarbida igal ajal, kustutab joomine ainult janu korral janu, ilma et see pakuks optimaalset kasu.
Kõige tõhusam on juua vett tühja kõhuga. See võimaldab veel voolata otse seedetrakti, kus see imendub. Vee tarbimine pärast sööki on tervisele vähem kasulik kui joomine tühja kõhuga. Proovige seda kindlasti!
Kontrollige oma põit
Kontoritöötajad unustavad töö nõudmiste tõttu sageli vedeliku tarbimise. Krooniline dehüdratsioon kahjustab põit ja neerusid, põhjustades selja- ja vöökivusid.
Jooksva joomise harjumuse järkjärguline arendamine treenib teie põit, vähendades loomulikul viisil tualetikülastuste arvu. Siiski on normaalne juua kaheksa klaasi päevas ja käia tualetis seitse kuni kaheksa korda – see on oluline ainevahetuse uuenemiseks.Pidage meeles, et vedeliku tarbimise võti ei ole mitte kohese janu kustutamine. Ainult janu korral joomine ei anna suurt kasu. Veetarbimise ajakava 6:30 Pärast öist dehüdratsiooni alustage oma päeva 250 ml veega pärast ärkamist. See aitab neerudel ja maksal toksiine eemaldada.Ärge sööge kohe hommikusööki, vaid oodake pool tundi, et vesi jõuaks kõikidesse rakkudesse ja käivitaks ainevahetusprotsessid enne söömist! (See on väga oluline! See aitab kehal detoksikatsiooni läbi viia!)
8:30
Hommikune sõit kodust kontorisse on sageli kiire ja stressirohke, mis põhjustab kerget dehüdratsiooni. Tööle jõudes vastupanu kiusatusele kohvi keeta ja jooge selle asemel vähemalt 250 ml vett!
11:00
Pärast mõnda aega kliimaseadmega ruumis töötamist kasutage võimalust liikuda ja jooge oma kolmas klaas vett päeva jooksul. Täiendage kaotatud vedelikku ja leevendage tööga seotud pinget!
12:50
Pool tundi pärast lõunat joo veidi vett, mitte kaalutõusu tekitavaid kunstlikke jooke. See parandab seedimist, mis on hea mitte ainult tervisele, vaid aitab ka figuuri hoida.
15:00
Vahetage pärastlõunane tee või kohv klaasi tervisliku mineraalvee vastu!
Suur klaas vett mitte ainult ei asenda konditsioneeritud keskkonnas kaotatud vedelikku, vaid ka teravdab vaimset selgust.
17:30
Jooge veel üks klaas enne kontoris lahkumist.
Need, kes soovivad vedeliku tarbimise abil kaalust alla võtta, võivad juua mitu lisaklaasi, et suurendada täiskõhutunnet ja vältida loomulikul viisil õhtusöögi ülesöömist.
22:00
Joo viimane klaas vett pool tundi enne magamaminekut, et saavutada oma eesmärk!
Nüüd oled täna tarbinud 2000 ml vett.
Vältige siiski liiga palju joomist korraga, et vältida öösel tualetti minekut, mis võib häirida teie une kvaliteeti.
Eespool on toodud soovituslik veejoomise ajakava. Praktikas, kui teie toidud sisaldavad köögiviljasuppi, piima, sojapiima jne, võite vastavalt vähendada veetarbimist. Kui teile ei meeldi tavaline vesi, võite selle asemel juua teed – sobivad must tee, roheline tee, tumedat värvi tee või lilleteed. Ära kunagi lisa suhkrut.
Tavatingimustes on päevane veevajadus proportsionaalne kalorikulu suhtes, mis tähendab, et iga kulutatud kilokalori kohta on vaja umbes 1 milliliiter vett. Seega vajab keskmine täiskasvanu päevas umbes 2500 milliliitrit vett. Mida rohkem kaloreid kulutatakse, seda suurem on veevajadus. Kui treeningu ajal higistate palju ja kaotate märkimisväärselt vedelikku, on õigeaegne ja asjakohane vedeliku täiendamine oluline keha vedeliku tasakaalu säilitamiseks.