Πολλές λανθασμένες μέθοδοι απώλειας βάρους προτείνουν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης νερού βοηθά στο αδυνάτισμα. Στην πραγματικότητα, η μείωση της κατανάλωσης υγρών δημιουργεί έλλειμμα νερού στο σώμα, προκαλώντας έναν αξιοσημείωτο αντισταθμιστικό μηχανισμό: το σώμα διατηρεί ό,τι του λείπει, οδηγώντας σε κατακράτηση νερού. Αυτή η κατακράτηση νερού αυξάνει αναπόφευκτα το βάρος και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων του σώματος, εμποδίζοντας τελικά την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους. Χωρίς επαρκή ποσότητα νερού, το σώμα δεν μπορεί να μεταβολίσει σωστά τα λίπη. Επιπλέον, η αφυδάτωση βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών, μεταφέροντας το βάρος της αποτοξίνωσης στο συκώτι. Καθώς το συκώτι ρυθμίζει επίσης τον μεταβολισμό της ενέργειας, η μειωμένη ενυδάτωση εμποδίζει την ικανότητά του να διασπά τα λίπη, υπονομεύοντας έτσι τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Φυσικά, η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι εξίσου ανεπιθύμητη. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κυμαίνεται από 2,2 έως 2,5 λίτρα ανά άτομο. Λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε νερό σε άλλα τρόφιμα, αρκούν περίπου 1,6 λίτρα απλού νερού. Ένα τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μετά το ξύπνημα, δύο ποτηριών το πρωί και τριών έως τεσσάρων ποτηριών το απόγευμα και το βράδυ.Συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές ποσότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν καταναλώνετε γεύματα πλούσια σε κρέας, αυξήστε την πρόσληψη νερού. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, πίνετε περισσότερο νερό και αναπληρώστε τα υγρά μετά από έντονη εφίδρωση ή ντους, καθώς αυτό προάγει την καλή υγεία.
Καθημερινό πρόγραμμα ενυδάτωσης
Η πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ολόκληρου ποτηριού (περίπου 200-250 ml) με μία μόνο δόση, αντί για μερικές γουλιές. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει και να αξιοποιήσει σωστά το νερό.Φυσικά, το να πίνετε όλο το ποτήρι με μία φορά δεν σημαίνει ότι πρέπει να το καταπιείτε με μία ανάσα. Το να πίνετε μόνο μία ή δύο γουλιές για να «σβήσετε τη δίψα» δεν προσφέρει κανένα όφελος.
Πίνετε καλό νερό
Αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση αποσταγμένου νερού (γενικά είναι πολύ όξινο, μπορεί να βλάψει την υγεία και είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για όσους έχουν αδύναμα νεφρά). Προτιμήστε αντί για αυτό υψηλής ποιότητας μεταλλικό νερό.
Πίνετε ζεστό νερό
Ιδιαίτερα το καλοκαίρι, πολλοί επιλέγουν παγωμένο νερό ή προσθέτουν σκόπιμα πάγο στα ποτά τους.
Στην πραγματικότητα, το παγωμένο νερό είναι επιβλαβές για τη λειτουργία του στομάχου. Το ζεστό βραστό νερό είναι πολύ πιο ευεργετικό, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να αξιοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τις πεπτικές διαδικασίες.
Πίνετε με άδειο στομάχι
Αν και το νερό μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή, το να πίνετε μόνο όταν διψάτε απλώς ξεδιψάει χωρίς να προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη.
Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να πίνετε νερό με άδειο στομάχι. Το νερό ρέει τότε απευθείας μέσω του πεπτικού σωλήνα και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το να πίνετε μετά το φαγητό έχει λιγότερα οφέλη για την υγεία από το να πίνετε πριν το φαγητό. Δοκιμάστε το!
Ελέγξτε την ουροδόχο κύστη σας
Οι υπάλληλοι γραφείου συχνά παραμελούν την ενυδάτωση λόγω των απαιτήσεων της εργασίας τους. Η χρόνια αφυδάτωση βλάπτει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και τη μέση.
Η σταδιακή ανάπτυξη της συνήθειας να πίνετε νερό εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας, μειώνοντας φυσικά τις επισκέψεις στην τουαλέτα. Ωστόσο, το να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να πηγαίνετε επτά έως οκτώ φορές στην τουαλέτα παραμένει φυσιολογικό – είναι απαραίτητο για την ανανέωση του μεταβολισμού.Να θυμάστε ότι το κλειδί για την ενυδάτωση δεν είναι η άμεση ικανοποίηση της δίψας. Το να πίνετε μόνο όταν διψάτε δεν προσφέρει πολλά οφέλη. Πρόγραμμα ενυδάτωσης 6:30 π.μ. Μετά από μια νύχτα ύπνου, το σώμα είναι αφυδατωμένο. Μόλις σηκωθείτε, πιείτε 250 ml νερό για να βοηθήσετε την αποτοξίνωση των νεφρών και του ήπατος.Μην φάτε αμέσως πρωινό. Περιμένετε μισή ώρα για να διαπεράσει το νερό κάθε κύτταρο και να ξεκινήσει η μεταβολική διαδικασία πριν φάτε! (Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος!)
8:30 π.μ.
Η πρωινή μετακίνηση από το σπίτι στο γραφείο είναι συχνά βιαστική και αγχωτική, προκαλώντας ελαφρά αφυδάτωση. Όταν φτάσετε στη δουλειά, αντισταθείτε στην παρόρμηση να φτιάξετε καφέ και αντί για αυτό πιείτε τουλάχιστον 250 ml νερό!
11:00 π.μ.
Αφού εργαστείτε για λίγο σε κλιματιζόμενο περιβάλλον, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κινηθείτε και να πιείτε το τρίτο ποτήρι νερό της ημέρας. Αναπληρώστε τα υγρά που χάσατε και βοηθήστε στην ανακούφιση της έντασης που σχετίζεται με την εργασία!
12:50 μ.μ.
Μισή ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα, πιείτε λίγο νερό αντί για τα τεχνητά ποτά που αυξάνουν το βάρος. Ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος, κάτι που δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά σας βοηθά και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
3:00 μ.μ.
Αντικαταστήστε το απογευματινό τσάι ή καφέ με ένα ποτήρι υγιεινό μεταλλικό νερό!
Ένα μεγάλο ποτήρι νερό όχι μόνο αναπληρώνει τα υγρά που χάνονται σε περιβάλλοντα με κλιματισμό, αλλά και οξύνει τη διανοητική διαύγεια.
5:30 μ.μ.
Πιείτε άλλο ένα ποτήρι πριν φύγετε από το γραφείο.
Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος μέσω της ενυδάτωσης μπορούν να πιουν μερικά επιπλέον ποτήρια για να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού, αποτρέποντας φυσικά την υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο.
10:00 μ.μ.
Πιείτε ένα τελευταίο ποτήρι νερό μισή ώρα πριν τον ύπνο για να ολοκληρώσετε τον στόχο σας!
Έχετε πλέον καταναλώσει 2000 ml νερού σήμερα.
Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ νερό με τη μία, για να μην χρειαστεί να πάτε στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που θα μπορούσε να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας.
Το παραπάνω είναι ένα προτεινόμενο πρόγραμμα κατανάλωσης νερού. Στην πράξη, αν τα γεύματά σας περιλαμβάνουν σούπα λαχανικών, γάλα, γάλα σόγιας κ.λπ., μπορείτε να μειώσετε ανάλογα την πρόσληψη νερού. Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, μπορείτε να πιείτε τσάι – μαύρο τσάι, πράσινο τσάι, σκούρο τσάι ή τσάι με λουλούδια είναι όλα κατάλληλα. Αλλά μην προσθέτετε ποτέ ζάχαρη.
Υπό κανονικές συνθήκες, οι καθημερινές ανάγκες σε νερό είναι ανάλογες με την κατανάλωση θερμίδων, που σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου 1 χιλιοστόλιτρο νερού για κάθε κιλοθερμίδα που καταναλώνεται. Έτσι, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 2500 χιλιοστόλιτρα νερού καθημερινά. Όσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη σε νερό. Αν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης και χάνετε σημαντική ποσότητα υγρών, η έγκαιρη και κατάλληλη αναπλήρωση υγρών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών του σώματος.