Viele falsche Methoden zur Gewichtsreduktion empfehlen, die Wasseraufnahme zu reduzieren, um abzunehmen. In Wirklichkeit führt eine Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme zu einem Wasserdefizit im Körper, was einen bemerkenswerten Kompensationsmechanismus auslöst: Der Körper speichert alles, was ihm fehlt, was zu Wassereinlagerungen führt. Diese Wassereinlagerungen erhöhen unweigerlich das Gewicht und beeinträchtigen die Funktion aller Körpersysteme und Organe, was letztendlich die Gewichtsabnahme behindert.
In Wahrheit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung. Ohne ausreichend Wasser kann der Körper Fette nicht richtig verstoffwechseln. Darüber hinaus beeinträchtigt Dehydrierung die Nierenfunktion und verlagert die Entgiftungslast auf die Leber. Da die Leber auch den Energiestoffwechsel reguliert, beeinträchtigt eine verminderte Flüssigkeitszufuhr ihre Fettabbaukapazitäten und untergräbt damit die Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
Natürlich ist auch übermäßiger Wasserkonsum nicht empfehlenswert. Die empfohlene Tageszufuhr liegt zwischen 2,2 und 2,5 Litern pro Person. Unter Berücksichtigung des Wassergehalts in anderen Lebensmitteln reichen etwa 1,6 Liter reines Wasser aus. Ein typischer Zeitplan sieht vor, ein Glas nach dem Aufwachen, zwei Gläser am Vormittag und drei bis vier Gläser am Nachmittag und Abend zu trinken.Es ist ratsam, über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken. Bei fleischreichen Mahlzeiten sollte die Wasseraufnahme erhöht werden, bei intensiver körperlicher Betätigung sollte mehr Wasser getrunken werden und nach starkem Schwitzen oder Duschen sollte Flüssigkeit nachgefüllt werden, da dies der Gesundheit zuträglich ist.
Täglicher Trinkplan
Die wirklich wirksame Methode besteht darin, ein ganzes Glas (ca. 200-250 Milliliter) auf einmal zu trinken, anstatt nur ein paar Schlucke zu nehmen. So wird sichergestellt, dass der Körper das Wasser richtig aufnehmen und verwerten kann.Natürlich muss man das Glas nicht in einem Zug austrinken. Nur ein oder zwei Schlucke zu trinken, um den Durst zu stillen, bringt keinerlei Vorteile.
Trinken Sie gutes Wasser
Vermeiden Sie den häufigen Konsum von destilliertem Wasser (im Allgemeinen zu sauer, potenziell gesundheitsschädlich und besonders schädlich für Menschen mit schwächeren Nieren). Entscheiden Sie sich stattdessen für hochwertiges Mineralwasser.
Trinken Sie warmes Wasser
Besonders im Sommer entscheiden sich viele für eiskaltes Wasser oder fügen ihren Getränken bewusst Eis hinzu.
In Wahrheit ist eiskaltes Wasser schädlich für die Magenfunktion. Warmes, abgekochtes Wasser ist weitaus vorteilhafter, da es die Aufnahme und Verwertung durch den Körper unterstützt und gleichzeitig die Verdauungsprozesse fördert.
Trinken Sie auf nüchternen Magen
Wasser kann zwar jederzeit getrunken werden, aber wenn Sie nur trinken, wenn Sie durstig sind, stillen Sie lediglich Ihren Durst, ohne optimale Vorteile zu erzielen.
Am effektivsten ist es, Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. So kann das Wasser direkt durch den Verdauungstrakt fließen und vom Körper aufgenommen werden. Das Trinken nach einer Mahlzeit ist weniger gesundheitsfördernd als das Trinken auf nüchternen Magen. Probieren Sie es aus!
Kontrollieren Sie Ihre Blase
Büroangestellte vernachlässigen aufgrund ihrer beruflichen Anforderungen oft die Flüssigkeitszufuhr. Chronische Dehydrierung schädigt die Blase und die Nieren und führt zu Rücken- und Hüftschmerzen.
Wenn Sie sich nach und nach eine Trinkgewohnheit aneignen, trainieren Sie Ihre Blase und reduzieren auf natürliche Weise die Toilettengänge. Allerdings ist es normal, acht Gläser täglich zu trinken und sieben bis acht Mal auf die Toilette zu gehen – dies ist für die Erneuerung des Stoffwechsels unerlässlich.Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr nicht darin liegt, den unmittelbaren Durst zu stillen. Nur zu trinken, wenn man durstig ist, bringt wenig Nutzen. Zeitplan für die Wasseraufnahme 6:30 Uhr Nach der nächtlichen Dehydrierung beginnen Sie Ihren Tag mit 250 ml Wasser nach dem Aufstehen. Dies unterstützt die Entgiftung von Nieren und Leber.Frühstücken Sie nicht sofort, sondern warten Sie eine halbe Stunde, bis das Wasser alle Zellen durchdrungen hat und die Stoffwechselprozesse in Gang gesetzt hat, bevor Sie etwas essen! (Dies ist entscheidend! Es unterstützt die Entgiftung des Körpers!)
8:30 Uhr
Der morgendliche Weg von zu Hause zum Büro ist oft hektisch und stressig, was zu einer leichten Dehydrierung führt. Widerstehen Sie nach Ihrer Ankunft am Arbeitsplatz dem Drang, Kaffee zu kochen, und gießen Sie sich stattdessen mindestens 250 ml Wasser ein!
11:00 Uhr
Nachdem Sie eine Weile in klimatisierten Räumen gearbeitet haben, nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu bewegen und Ihr drittes Glas Wasser für den Tag zu trinken. Füllen Sie verlorene Flüssigkeit wieder auf und lindern Sie arbeitsbedingte Verspannungen!
12:50 Uhr
Trinken Sie eine halbe Stunde nach dem Mittagessen etwas Wasser statt kalorienreicher künstlicher Getränke. Das regt Ihre Verdauung an, was nicht nur gut für Ihre Gesundheit ist, sondern auch dabei hilft, Ihre Figur zu halten.
15:00 Uhr
Tauschen Sie Ihren Nachmittagstee oder -kaffee gegen ein Glas gesundes Mineralwasser ein!
Ein großes Glas Wasser gleicht nicht nur den Flüssigkeitsverlust in klimatisierten Räumen aus, sondern schärft auch die geistige Klarheit.
17:30 Uhr
Trinken Sie noch ein Glas, bevor Sie das Büro verlassen.
Wer durch Flüssigkeitszufuhr abnehmen möchte, kann mehrere zusätzliche Gläser trinken, um das Sättigungsgefühl zu steigern und so auf natürliche Weise übermäßiges Essen beim Abendessen zu vermeiden.
22:00 Uhr
Trinken Sie ein bis eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein letztes Glas Wasser, um Ihr Ziel zu erreichen!
Sie haben heute nun 2000 ml Wasser getrunken.
Vermeiden Sie jedoch, zu viel auf einmal zu trinken, um zu verhindern, dass Sie nachts auf die Toilette müssen, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnte.
Das oben Genannte ist ein Vorschlag für einen Trinkplan. In der Praxis können Sie Ihre Wasseraufnahme entsprechend reduzieren, wenn Ihre Mahlzeiten Gemüsesuppe, Milch, Sojamilch usw. enthalten. Wenn Sie kein reines Wasser mögen, können Sie stattdessen Tee trinken – schwarzer Tee, grüner Tee, dunkler Tee oder Blütentees sind alle geeignet. Fügen Sie jedoch niemals Zucker hinzu.
Unter normalen Umständen ist der tägliche Wasserbedarf proportional zum Kalorienverbrauch, d. h. pro verbrauchter Kilokalorie wird etwa 1 Milliliter Wasser benötigt. Somit benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener täglich etwa 2500 Milliliter Wasser. Je mehr Kalorien verbraucht werden, desto größer ist der Wasserbedarf. Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen und viel Flüssigkeit verlieren, ist eine rechtzeitige und angemessene Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.