Mange fejlagtige vægttabsmetoder antyder, at begrænsning af vandindtag hjælper med at slanke sig. I virkeligheden skaber reduktion af væskeindtag et vandunderskud i kroppen, hvilket udløser en bemærkelsesværdig kompensationsmekanisme: kroppen tilbageholder det, den mangler, hvilket fører til væskeretention. Denne væskeretention øger uundgåeligt vægten og påvirker alle kroppens systemer og organers funktion negativt, hvilket i sidste ende hindrer vægttab.
I virkeligheden er tilstrækkelig hydrering afgørende for vægtkontrol. Uden tilstrækkelig vand kan kroppen ikke metabolisere fedt ordentligt. Desuden forringer dehydrering nyrefunktionen, hvilket flytter byrden af afgiftning til leveren. Da leveren også regulerer energimetabolismen, hindrer reduceret hydrering dens fedtforbrændende evner, hvilket underminerer vægttabsbestræbelserne.
Naturligvis er overdreven vandindtagelse lige så uklogt. Det anbefalede daglige indtag ligger på mellem 2,2 og 2,5 liter pr. person. Når man tager vandindholdet i andre fødevarer i betragtning, er ca. 1,6 liter almindeligt vand tilstrækkeligt. Et typisk skema indebærer at drikke et glas ved vågnen, to glas om morgenen og tre til fire glas om eftermiddagen og aftenen.Det tilrådes at drikke vand i små mængder i løbet af dagen. Når man spiser kødholdige måltider, bør man øge vandindtaget; under intens træning bør man drikke mere vand; og man bør genoprette væskebalancen efter kraftig svedtendens eller brusebad, da dette fremmer et godt helbred.
Dagligt hydreringsprogram
Den virkelig effektive metode er at drikke et helt glas vand (ca. 200-250 ml) på én gang i stedet for blot at tage et par slurke. Dette sikrer, at kroppen kan absorbere og udnytte væsken korrekt.Naturligvis behøver man ikke at drikke det hele i én slurk. At tage en eller to slurke for at "slukke tørsten" giver ingen fordele overhovedet.
Drik godt vand
Undgå hyppigt indtag af destilleret vand (generelt for surt, potentielt skadeligt for helbredet og særligt skadeligt for personer med svage nyrer). Vælg i stedet mineralvand af høj kvalitet.
Drik varmt vand
Især om sommeren vælger mange iskoldt vand eller tilsætter bevidst is til deres drikkevarer.
I virkeligheden er iskoldt vand skadeligt for mavefunktionen. Varmt kogt vand er langt mere gavnligt, da det hjælper kroppen med at absorbere og udnytte det, samtidig med at det understøtter fordøjelsesprocesserne.
Drik på tom mave
Selvom vand kan indtages når som helst, slukker det kun tørsten, når man drikker, når man er tørstig, uden at give den fulde fordel.
Den mest effektive tilgang er at drikke vand på tom mave. Vandet strømmer derefter direkte gennem fordøjelseskanalen og absorberes let af kroppen. At drikke efter et måltid giver mindre sundhedsmæssig fordel end at drikke før man spiser. Prøv det!
Kontroller din blære
Kontoransatte forsømmer ofte at drikke nok på grund af arbejdspresset. Kronisk dehydrering skader blæren og nyrerne og kan føre til lændesmerter.
Ved gradvist at udvikle en drikkevaner træner du din blære, hvilket naturligt reducerer antallet af toiletbesøg. Det er dog normalt at drikke otte glas om dagen og gå på toilettet syv til otte gange – det er en vigtig del af stofskiftet.Husk, at nøglen til hydrering ikke ligger i at slukke den umiddelbare tørst. Det giver kun ringe fordele at drikke, når man er tørstig. Vandindtagelsesplan 6:30 Efter en nats søvn er kroppen dehydreret. Når du står op, skal du drikke 250 ml vand for at hjælpe nyrerne og leveren med at udskille giftstoffer.Spis ikke morgenmad med det samme; vent en halv time, så vandet kan trænge ind i alle celler og igangsætte metaboliske processer, før du spiser! (Dette er afgørende! Det hjælper kroppen med at afgifte sig!)
8:30
Morgenpendlingen fra hjemmet til kontoret er ofte stresset og hektisk, hvilket kan forårsage let dehydrering. Når du ankommer til arbejde, skal du modstå fristelsen til at brygge kaffe og i stedet drikke mindst 250 ml vand!
11:00
Efter at have arbejdet i et klimatiseret miljø i et stykke tid, skal du benytte lejligheden til at bevæge dig lidt og drikke dit tredje glas vand for dagen. Genopfyld de tabte væsker og hjælp med at lette arbejdsrelateret spænding!
12:50
En halv time efter frokost skal du drikke noget vand i stedet for de kunstige drikkevarer, der får dig til at tage på i vægt. Det styrker din fordøjelse, hvilket ikke kun er godt for dit helbred, men også hjælper dig med at bevare din figur.
15:00
Udskift eftermiddagskaffen eller -teen med et glas sundt mineralvand!
Et stort glas vand genopfylder ikke kun væsketabet i airconditionerede omgivelser, men skærper også din mentale klarhed.
17:30
Drik endnu et glas, inden du forlader kontoret.
De, der ønsker at tabe sig gennem hydrering, kan drikke flere ekstra glas for at øge mæthedsfornemmelsen og dermed naturligt undgå at spise for meget til aftensmaden.
22:00
Drik et sidste glas vand en til en halv time før sengetid for at nå dit mål!
Du har nu drukket 2000 ml vand i dag.
Undgå dog at drikke for meget på én gang, så du ikke skal på toilettet om natten, hvilket kan forstyrre din søvnkvalitet.
Ovenstående er et forslag til et vanddrikningsskema. I praksis kan du reducere dit vandindtag tilsvarende, hvis dine måltider indeholder grøntsagssuppe, mælk, sojamælk osv. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan du drikke te i stedet – sort te, grøn te, mørk te eller blomsterte er alle egnede. Men tilsæt aldrig sukker.
Under normale omstændigheder er det daglige vandbehov proportionalt med kalorieforbruget, hvilket betyder, at der er behov for ca. 1 ml vand for hver kilokalorie, der forbrændes. En gennemsnitlig voksen har således brug for ca. 2500 ml vand om dagen. Jo flere kalorier der forbrændes, jo større er vandbehovet. Hvis du sveder meget under træning og mister en betydelig mængde væske, er det vigtigt at genoprette væskebalancen i kroppen rettidigt og på passende vis.