Mnoho chybných metod hubnutí navrhuje, že omezení příjmu vody pomáhá při hubnutí. Ve skutečnosti však snížení příjmu tekutin vytváří v těle deficit vody, což spouští pozoruhodný kompenzační mechanismus: tělo si uchovává vše, čeho má nedostatek, což vede k zadržování vody. Toto zadržování vody nevyhnutelně zvyšuje hmotnost a nepříznivě ovlivňuje funkci všech tělesných systémů a orgánů, což nakonec brání hubnutí.
Ve skutečnosti je pro regulaci hmotnosti klíčová dostatečná hydratace. Bez dostatečného množství vody nemůže tělo správně metabolizovat tuky. Dehydratace navíc narušuje funkci ledvin a přesouvá zátěž detoxikace na játra. Jelikož játra také regulují energetický metabolismus, snížená hydratace brání jejich schopnosti odbourávat tuky, čímž narušuje snahu o hubnutí.
Přirozeně je stejně tak nevhodná nadměrná konzumace vody. Doporučený denní příjem se pohybuje od 2,2 do 2,5 litru na osobu. Vzhledem k obsahu vody v jiných potravinách stačí přibližně 1,6 litru čisté vody. Typický rozvrh zahrnuje vypití jedné sklenice po probuzení, dvou sklenic dopoledne a tří až čtyř sklenic odpoledne a večer.Doporučuje se pít vodu v malých množstvích po celý den. Při konzumaci jídel s vysokým obsahem masa zvyšte příjem vody; při intenzivním cvičení pijte více vody; a doplňujte tekutiny po intenzivním pocení nebo sprchování, protože to podporuje dobré zdraví.
Denní plán hydratace
Skutečně účinná metoda spočívá v tom, že vypijete celou sklenici (přibližně 200–250 ml) najednou, místo toho, abyste se jen napili několika doušky. Tím zajistíte, že tělo vodu správně vstřebá a využije.Samozřejmě, že pití najednou neznamená, že je nutné vodu vypít na jeden zátah. Pouhé napití se jednou nebo dvakrát, aby se „uhasila žízeň“, nepřináší vůbec žádný užitek.
Pijte dobrou vodu
Vyhněte se časté konzumaci destilované vody (obecně příliš kyselé, potenciálně škodlivé pro zdraví a zvláště škodlivé pro osoby se slabšími ledvinami). Místo toho volte kvalitní minerální vodu.
Pijte teplou vodu
Zejména v létě se mnoho lidí rozhoduje pro ledově studenou vodu nebo záměrně přidává led do svých nápojů.
Ve skutečnosti je ledová voda škodlivá pro žaludeční funkce. Teplá převařená voda je mnohem prospěšnější, protože pomáhá tělu vstřebávat a využívat tekutiny a zároveň podporuje trávicí procesy.
Pijte na lačný žaludek
Vodu lze konzumovat kdykoli, ale pití pouze při žízni pouze uhasí žízeň, aniž by poskytlo plný užitek.
Nejúčinnější je pít vodu na lačný žaludek. Voda pak proudí přímo trávicím traktem a je snadno absorbována tělem. Pití po jídle má menší přínos pro zdraví než pití na lačný žaludek. Vyzkoušejte to!
Ovládejte svůj močový měchýř
Kancelářští pracovníci často zanedbávají hydrataci kvůli pracovním povinnostem. Chronická dehydratace poškozuje močový měchýř a ledviny, což vede k bolestem zad a pasu.
Postupné vytváření návyku na pití trénuje váš močový měchýř a přirozeně snižuje počet návštěv toalety. Nicméně pití osmi sklenic denně a sedm až osm návštěv toalety je normální – jde o nezbytnou metabolickou obnovu.Pamatujte, že klíčem k hydrataci není okamžité uhašení žízně. Pití pouze v případě žízně má jen malý přínos. Plán příjmu vody 6:30 Po noční dehydrataci začněte den 250 ml vody po probuzení. To pomáhá detoxikaci ledvin a jater.Nesnídejte hned, počkejte půl hodiny, aby voda pronikla do všech buněk a zahájila metabolické procesy, než se najíte! (To je velmi důležité! Pomáhá to detoxikaci těla!)
8:30
Ranní cesta z domova do kanceláře je často uspěchaná a stresující, což způsobuje mírnou dehydrataci. Po příjezdu do práce odolejte nutkání uvařit si kávu a místo toho vypijte alespoň 250 ml vody!
11:00
Po chvíli práce v klimatizovaném prostředí využijte příležitost se protáhnout a vypijte třetí sklenici vody za den. Doplňte ztracené tekutiny a uvolněte pracovní napětí!
12:50
Půl hodiny po obědě vypijte místo kalorických umělých nápojů sklenici vody. Podpoříte tím trávení, což je nejen dobré pro vaše zdraví, ale také vám pomůže udržet si postavu.
15:00
Nahraďte odpolední čaj nebo kávu sklenicí zdravé minerální vody!
Velká sklenice vody nejen doplní tekutiny ztracené v klimatizovaném prostředí, ale také zlepší duševní jasnost.
17:30
Před odchodem z kanceláře vypijte další sklenici.
Ti, kteří chtějí zhubnout pomocí hydratace, mohou vypít několik sklenic navíc, aby se cítili sytější a přirozeně tak zabránili přejídání při večeři.
22:00
Vypijte poslední sklenici vody půl hodiny před spaním, abyste dosáhli svého cíle!
Dnes jste vypili 2000 ml vody.
Vyhněte se však pití příliš velkého množství najednou, abyste nemuseli v noci na toaletu, což by mohlo narušit kvalitu vašeho spánku.
Výše uvedený plán pití vody je pouze doporučený. V praxi můžete příjem vody odpovídajícím způsobem snížit, pokud vaše jídla obsahují zeleninovou polévku, mléko, sójové mléko atd. Pokud nemáte rádi čistou vodu, můžete místo ní pít čaj – vhodný je černý čaj, zelený čaj, tmavý čaj nebo květinové čaje. Nikdy však nepřidávejte cukr.
Za normálních okolností je denní potřeba vody úměrná výdeji kalorií, což znamená, že na každou spálenou kilokalorii je potřeba přibližně 1 mililitr vody. Průměrný dospělý člověk tedy potřebuje denně asi 2500 mililitrů vody. Čím více kalorií spálíte, tím větší je potřeba vody. Pokud se při cvičení hodně potíte a ztrácíte značné množství tekutin, je pro udržení rovnováhy tělesných tekutin nezbytné včasné a vhodné doplnění tekutin.