Много погрешни методи за отслабване предполагат, че ограничаването на приема на вода помага за отслабване. В действителност, намаляването на консумацията на течности създава дефицит на вода в тялото, което задейства забележителен компенсаторен механизъм: тялото задържа всичко, от което има недостиг, което води до задържане на вода. Това задържане на вода неизбежно увеличава теглото и оказва неблагоприятно влияние върху функциите на всички системи и органи в тялото, което в крайна сметка пречи на отслабването.
Всъщност, адекватната хидратация е от ключово значение за контрола на теглото. Без достатъчно вода тялото не може да метаболизира мазнините правилно. Освен това, дехидратацията нарушава функцията на бъбреците, прехвърляйки тежестта на детоксикацията към черния дроб. Тъй като черният дроб регулира и енергийния метаболизъм, намалената хидратация затруднява способността му да разгражда мазнините, като по този начин подкопава усилията за отслабване.
Естествено, прекомерната консумация на вода е също толкова нежелателна. Препоръчителният дневен прием варира от 2,2 до 2,5 литра на човек. Като се има предвид водното съдържание в други храни, приблизително 1,6 литра чиста вода са достатъчни. Типичният график включва пиене на една чаша при събуждане, две чаши през сутринта и три до четири чаши следобед и вечер.Препоръчително е да се пие вода на малки количества през целия ден. Когато се консумират храни с високо съдържание на месо, увеличете приема на вода; по време на интензивни физически упражнения пийте повече вода; и възстановете течностите след обилно изпотяване или душ, тъй като това спомага за доброто здраве.
Дневен график за хидратация
Наистина ефективният метод включва изпиването на цяла чаша вода (около 200-250 милилитра) наведнъж, а не само няколко глътки. Това гарантира, че тялото може да абсорбира и използва течността правилно.Естествено, пиенето на един път не означава, че трябва да я изпиете на един дъх. Простото отпиване на една-две глътки, за да „утолите жаждата“, не носи никаква полза.
Пийте добра вода
Избягвайте честото консумиране на дестилирана вода (обикновено е твърде кисела, потенциално вредна за здравето и особено вредна за хората с по-слаби бъбреци). Вместо това изберете висококачествена минерална вода.
Пийте топла вода
Особено през лятото много хора предпочитат леденостудена вода или умишлено добавят лед към напитките си.
Всъщност ледената вода е вредна за стомашната функция. Топлата преварена вода е много по-полезна, тъй като подпомага усвояването и усвояването от организма, като същевременно подпомага храносмилателните процеси.
Пийте вода на празен стомах
Въпреки че вода може да се консумира по всяко време, пиенето само когато сте жадни просто утолява жаждата, без да осигурява оптимални ползи.
Най-ефективният подход е да пиете вода на празен стомах. Тогава водата преминава директно през храносмилателния тракт и се усвоява лесно от организма. Пиенето след хранене носи по-малко ползи за здравето, отколкото пиенето на празен стомах. Опитайте!
Контролирайте пикочния си мехур
Служителите в офиса често пренебрегват хидратацията поради изискванията на работата. Хроничната дехидратация уврежда пикочния мехур и бъбреците, което води до болки в гърба и кръста.
Постепенното развиване на навик за пиене тренира пикочния мехур, което естествено намалява посещенията в тоалетната. Въпреки това, пиенето на осем чаши дневно с седем до осем посещения в тоалетната остава нормално – това е съществено за обновяването на метаболизма.Не забравяйте, че ключът към хидратацията не е в незабавното утоляване на жаждата. Пиенето само когато сте изсъхнали не носи голяма полза. График за приемане на вода 6:30 ч. След нощния сън тялото се дехидратира. След ставане изпийте 250 мл вода, за да подпомогнете детоксикацията на бъбреците и черния дроб.Не закусвайте веднага; изчакайте половин час, за да може водата да проникне във всяка клетка и да започне метаболитните процеси, преди да ядете! (Това е от решаващо значение! Помага за детоксикацията на тялото!)
8:30 ч.
Сутрешното пътуване от дома до офиса често е набързо и стресиращо, което води до лека дехидратация. Когато пристигнете на работа, устойте на желанието да си направите кафе и вместо това изпийте поне 250 мл вода!
11:00 ч.
След като сте работили известно време в климатизирана среда, възползвайте се от възможността да се раздвижите и изпийте третата си чаша вода за деня. Възстановете загубените течности и облекчете напрежението, свързано с работата!
12:50 ч.
Половин час след обяда изпийте малко вода вместо тези изкуствени напитки, които водят до напълняване. Това стимулира храносмилателната функция, което не само е добро за здравето ви, но и ви помага да поддържате фигурата си.
15:00 ч.
Заменете следобедния чай или кафе с чаша здравословна минерална вода!
Една голяма чаша вода не само възстановява течностите, загубени в климатизирана среда, но и изостря умствената яснота.
17:30 ч.
Изпийте още една чаша, преди да напуснете офиса.
Тези, които искат да отслабнат чрез хидратация, могат да изпият няколко допълнителни чаши, за да увеличат чувството за ситост, като по този начин естествено предотвратят преяждането по време на вечерята.
22:00 ч.
Изпийте една последна чаша вода половин час преди лягане, за да постигнете целта си!
Днес сте изпили 2000 мл вода.
Избягвайте обаче да пиете прекалено много наведнъж, за да не се налага да ставате през нощта, което може да наруши качеството на съня ви.
Горното е препоръчителен график за пиене на вода. На практика, ако храненията ви включват зеленчукова супа, мляко, соево мляко и др., можете да намалите приема на вода съответно. Ако не харесвате обикновена вода, можете да пиете чай – подходящи са черен чай, зелен чай, тъмен чай или цветя. Но никога не добавяйте захар.
При нормални обстоятелства дневните нужди от вода са пропорционални на изразходваните калории, което означава, че за всеки изразходван килокалорий е необходим приблизително 1 милилитър вода. По този начин средният възрастен човек се нуждае от около 2500 милилитра вода дневно. Колкото повече калории се изразходват, толкова по-голяма е нуждата от вода. Ако се потите обилно по време на тренировка и губите значително количество течности, навременното и подходящо възстановяване на течностите е от съществено значение за поддържане на баланса на течностите в организма.