تقترح العديد من طرق إنقاص الوزن الخاطئة أن تقليل تناول الماء يساعد على التخسيس. في الواقع، يؤدي تقليل استهلاك السوائل إلى نقص الماء في الجسم، مما يؤدي إلى آلية تعويضية ملحوظة: يحتفظ الجسم بما ينقصه، مما يؤدي إلى احتباس الماء. يؤدي احتباس الماء هذا حتماً إلى زيادة الوزن ويؤثر سلباً على وظائف جميع أجهزة وأعضاء الجسم، مما يعيق في النهاية عملية إنقاص الوزن.
في الحقيقة، الترطيب الكافي أمر أساسي لإدارة الوزن. بدون كمية كافية من الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون بشكل صحيح. علاوة على ذلك، يؤدي الجفاف إلى إضعاف وظائف الكلى، مما ينقل عبء إزالة السموم إلى الكبد. ونظرًا لأن الكبد ينظم أيضًا استقلاب الطاقة، فإن انخفاض الترطيب يعيق قدرته على تكسير الدهون، مما يقوض جهود إنقاص الوزن.
وبطبيعة الحال، فإن الإفراط في شرب الماء غير مستحسن أيضًا. تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من 2.2 إلى 2.5 لتر لكل شخص. وبالنظر إلى محتوى الماء في الأطعمة الأخرى، يكفي شرب حوالي 1.6 لتر من الماء العادي. يتضمن الجدول الزمني النموذجي شرب كوب واحد عند الاستيقاظ، وكوبين في الصباح، وثلاثة إلى أربعة أكواب في فترة ما بعد الظهر والمساء.يُنصح بشرب الماء بكميات صغيرة على مدار اليوم. عند تناول وجبات غنية باللحوم، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها؛ أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، اشرب المزيد من الماء؛ وقم بتعويض السوائل بعد التعرق الغزير أو الاستحمام، لأن ذلك يعزز الصحة الجيدة.
جدول الترطيب اليومي
الطريقة الفعالة حقًا هي شرب كوب كامل (حوالي 200-250 ملليلتر) دفعة واحدة، بدلاً من مجرد تناول بضع رشفات. هذا يضمن أن الجسم يمكنه امتصاص الماء واستخدامه بشكل صحيح.وبطبيعة الحال، فإن الشرب دفعة واحدة لا يعني ابتلاعه في نفس واحد. فمجرد تناول رشفة أو رشفتين "لإرواء العطش" لا يقدم أي فائدة على الإطلاق.
اشرب مياه جيدة
تجنب الاستهلاك المتكرر للمياه المقطرة (التي عادة ما تكون حمضية للغاية، وقد تضر بالصحة، وتضر بشكل خاص بأولئك الذين يعانون من ضعف في الكلى). اختر بدلاً من ذلك المياه المعدنية عالية الجودة.
اشرب الماء الدافئ
في الصيف على وجه الخصوص، يفضل الكثيرون الماء المثلج أو يضيفون الثلج عمدًا إلى مشروباتهم.
في الحقيقة، الماء المثلج ضار بوظيفة المعدة. الماء المغلي الدافئ أكثر فائدة بكثير، لأنه يساعد الجسم على امتصاصه واستخدامه، كما يدعم عمليات الهضم.
اشرب الماء على معدة فارغة
بينما يمكن شرب الماء في أي وقت، فإن شربه فقط عند الشعور بالعطش يروي العطش فقط دون توفير الفائدة الكاملة.
الطريقة الأكثر فعالية هي شرب الماء على معدة فارغة. عندها يتدفق الماء مباشرة عبر الجهاز الهضمي ويتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم. شرب الماء بعد الوجبة يقلل من الفوائد الصحية مقارنة بشربه على معدة فارغة. جرب ذلك!
تحكم في مثانتك
غالبًا ما يهمل موظفو المكاتب شرب الماء بسبب متطلبات العمل. يؤدي الجفاف المزمن إلى تلف المثانة والكلى، مما يؤدي إلى آلام في الظهر والخصر.
تطوير عادة الشرب تدريجيًا يدرب مثانتك، مما يقلل بشكل طبيعي من عدد مرات الذهاب إلى الحمام. ومع ذلك، فإن شرب ثمانية أكواب يوميًا مع الذهاب إلى الحمام سبع إلى ثماني مرات يظل أمرًا طبيعيًا - وهو أمر ضروري لتجديد التمثيل الغذائي.تذكر أن مفتاح الترطيب لا يكمن في إرواء العطش الفوري. شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش لا يعود بفائدة تذكر. جدول تناول الماء 6:30 صباحًا بعد النوم طوال الليل، يصاب الجسم بالجفاف. عند الاستيقاظ، اشرب 250 مل من الماء للمساعدة في إزالة السموم من الكلى والكبد.لا تتناول وجبة الإفطار على الفور؛ انتظر نصف ساعة حتى يتغلغل الماء في كل خلية ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي قبل تناول الطعام! (هذا أمر بالغ الأهمية! فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم!)
8:30 صباحًا
غالبًا ما يكون الذهاب من المنزل إلى المكتب في الصباح أمرًا متسرعًا ومجهدًا، مما يتسبب في جفاف خفيف. عند الوصول إلى العمل، قاوم الرغبة في تحضير القهوة وبدلاً من ذلك اشرب 250 مل على الأقل من الماء!
11:00 صباحًا
بعد العمل في بيئة مكيفة الهواء لفترة من الوقت، اغتنم الفرصة للتحرك وشرب كوب الماء الثالث لك في اليوم. قم بتعويض السوائل المفقودة وساعد في تخفيف التوتر المرتبط بالعمل!
12:50 ظهرًا
بعد نصف ساعة من الغداء، اشرب بعض الماء بدلاً من المشروبات الصناعية التي تسبب زيادة الوزن. فهذا يعزز وظيفة الجهاز الهضمي، وهو أمر مفيد ليس فقط لصحتك، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على قوامك.
3:00 مساءً
استبدل شاي أو قهوة بعد الظهر بكوب من المياه المعدنية الصحية!
كوب كبير من الماء لا يعوض السوائل المفقودة في البيئات المكيفة فحسب، بل يزيد من صفاء الذهن أيضًا.
5:30 مساءً
اشرب كوبًا آخر قبل مغادرة المكتب.
يمكن لمن يهدفون إلى إنقاص الوزن من خلال الترطيب شرب عدة أكواب إضافية لزيادة الشعور بالشبع، مما يمنع بشكل طبيعي الإفراط في تناول الطعام على العشاء.
10:00 مساءً
اشرب كوبًا أخيرًا من الماء قبل نصف ساعة إلى ساعة من موعد النوم لتحقيق هدفك!
لقد استهلكت اليوم 2000 مل من الماء.
ومع ذلك، تجنب شرب الكثير دفعة واحدة لتجنب الحاجة إلى استخدام المرحاض أثناء الليل، مما قد يزعج جودة نومك.
ما سبق هو جدول مقترح لشرب الماء. في الممارسة العملية، إذا كانت وجباتك تتضمن حساء الخضار والحليب وحليب الصويا وما إلى ذلك، يمكنك تقليل كمية الماء التي تتناولها وفقًا لذلك. إذا كنت لا تحب الماء العادي، يمكنك شرب الشاي بدلاً من ذلك - الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو الشاي الداكن أو الشاي الزهري كلها مناسبة. لكن لا تضف السكر أبدًا.
في الظروف العادية، تتناسب الاحتياجات اليومية من الماء مع استهلاك السعرات الحرارية، مما يعني أن كل كيلو كالوري يتم استهلاكه يتطلب حوالي 1 ملليلتر من الماء. وبالتالي، يحتاج البالغ العادي إلى حوالي 2500 ملليلتر من الماء يوميًا. كلما زاد استهلاك السعرات الحرارية، زادت الحاجة إلى الماء. إذا كنت تتعرق بغزارة أثناء ممارسة الرياضة وتفقد كمية كبيرة من السوائل، فإن تعويض السوائل في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة أمر ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.