Питьевая вода является важной ежедневной практикой, так как она помогает очищать кишечник и выводить токсины. Дома мамы всегда напоминают нам, что нужно пить много воды.Хотя польза от питья воды огромна, очень важно пить ее правильно и не поддаваться распространенным заблуждениям!
Заблуждение 1: для здоровья нужно пить восемь стаканов воды в день
Многие слышали утверждение, что для «здоровья» или «красоты» необходимо пить восемь стаканов воды в день.Это не имеет под собой научной основы. Ключевой вопрос: какого размера эти «стаканы»? Размеры стаканов варьируются и не могут служить стандартной единицей измерения суточного потребления воды.
Итак, какое количество воды является оптимальным в день? Гидратацию нельзя количественно оценить жестко. Чрезмерное потребление воды сопряжено с рисками, особенно для беременных женщин, поскольку может перегружать жизненно важные органы, такие как сердце, легкие и почки. В онлайн-отчетах даже приводятся случаи гематурии (крови в моче), связанные с чрезмерным потреблением воды.Потребность в гидратации должна быть индивидуальной и определяться размером тела, уровнем активности, потоотделением и выделением жидкости. У каждого человека есть свой уникальный стандарт потребления воды. Решение о том, пить ли воду, должно основываться на личных ощущениях: жажда, сухость губ или морщины на ногтевых ложах могут указывать на обезвоживание, что требует своевременного восполнения жидкости. Однако не следует ждать, пока появится жажда, чтобы пить, и не нужно чувствовать себя обязанным выпивать десять или восемь стаканов в день.
Заблуждение 2: Помогает ли увеличение потребления воды избавиться от сухости губ осенью и зимой?
В сухие осенние и зимние месяцы нежные губы подвержены растрескиванию и образованию слоев омертвевшей кожи под воздействием холодного ветра. Это не только влияет на внешний вид, но и может вызывать значительный дискомфорт.Многие задаются вопросом, может ли увеличение потребления воды облегчить эту сухость. Хотя здоровое увлажнение полезно для всего организма, локальные трещины могут быть вызваны дефицитом витаминов или сезонными уровнями влажности. Полагаться исключительно на воду для увлажнения сухих губ в основном неэффективно — гораздо более полезно наносить бальзам для губ.В повседневной жизни многие люди имеют неправильные представления о гидратации, полагая, что такие симптомы, как боль или зуд в горле, можно устранить, просто выпивая больше воды. Это не совсем верно, поскольку 90 % потребляемой воды выводится из организма в процессе метаболизма.
Заблуждение 3: Является ли утверждение «большее количество воды лечит простуду» научно обоснованным?
Может ли большее количество воды действительно вылечить простуду? Когда мы обращаемся к врачу с простудой, он советует нам пить много жидкости, чтобы ускорить выздоровление.Обратите внимание: врачи утверждают, что вода способствует выздоровлению, а не лечит саму простуду. Облегчение симптомов и лечение болезни — это разные понятия, не следует их путать. Лекарства остаются лучшим способом лечения простуды. Простуда проявляется в различных формах и требует индивидуального лечения в зависимости от конкретных симптомов. Однако основной принцип остается неизменным: простуда требует приема лекарств и полноценного отдыха.Питьевая вода приносит некоторую пользу при простуде, способствуя выведению продуктов обмена веществ и токсинов. Однако следует избегать чрезмерного потребления воды. Во время простуды функции печени и почек могут быть нарушены, а чрезмерное потребление воды может создать дополнительную нагрузку на почки. Итак, как же правильно пить воду, чтобы бороться с простудой? Поддерживайте адекватную гидратацию, пья воду с перерывами.Выпивайте примерно по одной чашке за раз, не превышая 300 миллилитров, и подождите некоторое время, прежде чем пить снова. Избегайте употребления большого количества за один раз, так как это создает чрезмерную нагрузку на почки. Кроме того, чрезмерное потребление воды может привести к водной интоксикации, вызывая такие симптомы, как головные боли, головокружение, сердцебиение и локальные желудочно-кишечные реакции (тошнота, рвота). В конечном итоге это может нарушить функции организма и нанести вред здоровью.
Оптимальное время для гидратации
Мы понимаем, что прием кальциевых добавок выигрывает от стратегического выбора времени. Точно так же потребление воды требует тщательного планирования — не каждый час дня одинаково благоприятен для гидратации. Освоение этих оптимальных интервалов для питья необходимо для максимальной пользы для здоровья!
Утолять жажду — это естественно, но многие по-прежнему не знают, что ежедневная гидратация следует определенному ритму.Тем не менее, очень важно понимать, что несоблюдение правильного графика питья может иметь вредные последствия для нашего здоровья. Мы должны понять эти причины и определить наиболее эффективное время для питья воды в течение дня, чтобы получить пользу для здоровья.
Оптимальное время для гидратации — сразу после пробуждения. Как правило, употребление достаточного количества воды после пробуждения утром эффективно восполняет жидкость, потерянную за ночь. Эта практика оказывается очень полезной для профилактики гипертонии, церебрального кровоизлияния и церебрального тромбоза.
Примерно за час до еды
Употребление воды натощак примерно за час до еды позволяет увлажнить все ткани и клетки организма, удовлетворив потребность организма в воде. Это обеспечивает выделение достаточного количества пищеварительных жидкостей, стимулирующих аппетит и способствующих пищеварению и усвоению пищи. Кроме того, это поддерживает физиологическое содержание воды в тканях и клетках, предотвращая потребление жидкости перед сном из-за жажды, что может привести к ночному мочеиспусканию и отечности глаз на следующий день.
Во время утренних и дневных перерывов в работе
Употребление воды во время работы восполняет жидкость, потерянную с потом и мочой, а также способствует плавному выведению накопленных отходов организма.
По окончании работы
Выпивая стакан воды перед уходом из офиса, можно усилить чувство сытости. За два-три часа до сна: употребление воды в это время разбавляет кровь и ускоряет кровообращение.
Время приема воды имеет большое значение. Определение оптимальных периодов для гидратации позволяет нам использовать их преимущества, прокладывая путь к крепкому здоровью и предотвращая множество заболеваний. Поэтому понимание этих принципов имеет важное значение для сохранения нашего благополучия.
Напоминание: хотя вода необходима для человеческого организма, она не является единственным веществом, поддерживающим жизнь. Поэтому не верьте слухам о том, что человек может выжить, питаясь только водой, без пищи.