Dzeramais ūdens ir būtiska ikdienas prakse, jo tas palīdz attīrīt zarnas un izvadīt toksīnus. Mājās mātes vienmēr atgādina mums dzert daudz ūdens.Lai gan dzeramā ūdens lietošana sniedz daudz labumu, ir tikpat svarīgi to dzert pareizi un neļauties maldināt ar izplatītām kļūdainām uzskatām!
Kļūdaina uzskata 1: Lai būtu vesels, ik dienas jāizdzer astoņas glāzes ūdens
Daudzi ir dzirdējuši šo apgalvojumu, kas liecina, ka astoņu glāžu ūdens izdzeršana ik dienas ir būtiska "veselībai" vai "skaistumam".Tas nav zinātniski pamatots. Galvenais jautājums ir: cik lielas ir šīs "glāzes"? Glāžu izmēri ir atšķirīgi, un tās nevar kalpot kā standarta vienība ikdienas ūdens uzņemšanai. Tātad, cik daudz ūdens ir optimāli? Hidratāciju nevar stingri kvantificēt. Pārmērīga ūdens uzņemšana rada riskus, īpaši grūtniecēm, jo tā var pārslodzēt svarīgus orgānus, piemēram, sirdi, plaušas un nieres. Interneta ziņojumos pat minēti gadījumi, kad pārmērīga ūdens uzņemšana saistīta ar hematūriju (asiņošanu urīnā).Hidratācijas vajadzības ir jānosaka individuāli, ņemot vērā katra cilvēka ķermeņa izmēru, aktivitātes līmeni, svīšanu un izdalīšanos. Katram cilvēkam ir savs unikāls ūdens uzņemšanas standarts. Par to, vai dzert, jālemj, vadoties pēc personīgajām sajūtām: slāpes, sausas lūpas vai naglu gultņu krunkas var liecināt par dehidratāciju, kas liek savlaicīgi atjaunot šķidruma daudzumu organismā. Tomēr nevajadzētu gaidīt, līdz rodas slāpes, lai dzertu, kā arī nevajadzētu justies spiestam dzert desmit vai astoņas glāzes dienā.
Nepareizs uzskats Nr. 2: Vai palielināts ūdens uzņemšanas daudzums mazinātu lūpu sausumu rudenī un ziemā?
Sausajos rudens un ziemas mēnešos jutīgās lūpas ir pakļautas plaisāšanai un atmirušās ādas slāņu veidošanās, kad tās tiek pakļautas aukstam vējam. Tas ne tikai ietekmē izskatu, bet var arī radīt ievērojamu diskomfortu.Daudzi jautā, vai palielināts ūdens patēriņš var mazināt šo sausumu.
Lai gan veselīga hidratācija ir labvēlīga visam ķermenim, lokāla saules iedeguma veidošanās var būt saistīta ar vitamīnu trūkumu vai sezonālo mitruma līmeni. Paļauties tikai uz ūdeni, lai mitrinātu sausas lūpas, izrādās lielākoties neefektīvi — daudz labāks risinājums ir lūpu balzama lietošana.Ikdienā daudzi cilvēki ir nepareizi informēti par mitrināšanu, uzskatot, ka simptomus, piemēram, iekaisušu vai niezošu rīkli, var novērst, vienkārši dzerot vairāk ūdens. Tas nav pilnīgi pareizi, jo 90 % uzņemtā ūdens tiek izdalīts ar vielmaiņas procesiem.
Nepareizs uzskats Nr. 3: Vai apgalvojums, ka „lielāks ūdens daudzums dziedē saaukstēšanos”, ir zinātniski pamatots?
Vai lielāks ūdens daudzums patiešām var dziedēt saaukstēšanos? Kad mēs apmeklējam ārstu saaukstēšanās gadījumā, viņi mums iesaka dzert daudz ūdens, lai paātrinātu atveseļošanos.Ņemiet vērā: ārsti apgalvo, ka ūdens palīdz atveseļoties, nevis izārstē saaukstēšanos. Simptomu mazināšana un slimības izārstēšana ir atšķirīgi jēdzieni — neajauciet tos. Tāpēc zāles joprojām ir labākais paņēmiens saaukstēšanās ārstēšanai. Saaukstēšanās izpaužas dažādās formās, tāpēc nepieciešama individuāla ārstēšana, pamatojoties uz konkrētiem simptomiem. Tomēr galvenais princips paliek nemainīgs: saaukstēšanās gadījumā nepieciešamas zāles un pietiekama atpūta.Ūdens dzeršana sniedz zināmu labumu saaukstēšanās gadījumā, veicinot vielmaiņas atlieku un toksīnu izvadīšanu. Tomēr jāizvairās no pārmērīgas uzņemšanas. Saaukstēšanās laikā organisma aknu un nieru funkcijas var būt traucētas, un pārmērīga ūdens uzņemšana var radīt papildu slodzi nierēm. Tātad, kā pareizi dzert ūdeni, lai cīnītos pret saaukstēšanos? Uzturiet pietiekamu hidratāciju, dzerot ūdeni ar pārtraukumiem.Dzeriet aptuveni vienu glāzi vienā reizē, nepārsniedzot 300 mililitrus, un pirms nākamā dzēriena uzņemšanas pagaidiet kādu laiku. Izvairieties no liela daudzuma uzņemšanas vienā reizē, jo tas rada pārmērīgu slodzi nierēm. Turklāt pārmērīga ūdens uzņemšana var izraisīt ūdens intoksikāciju, kas izraisa tādas pazīmes kā galvassāpes, reibonis, sirdsklauves un lokālas kuņģa-zarnu trakta reakcijas (slikta dūša, vemšana). Tas var traucēt ķermeņa funkcijas un kaitēt veselībai.
Optimālais laiks hidratācijai
Mēs atzīstam, ka kalcija piedevu lietošana ir efektīvāka, ja to lieto stratēģiski izvēlētā laikā. Tāpat arī ūdens patēriņam ir nepieciešams apzināts plānojums — ne katra dienas stunda ir vienlīdz piemērota hidratācijai. Šo optimālo dzeršanas laiku apgūšana ir būtiska, lai maksimāli palielinātu ieguvumus veselībai!
Slāpes remdēšana ir dabisks process, taču daudzi joprojām nezina, ka ikdienas hidratācijai ir specifisks ritms.Tomēr ir svarīgi saprast, ka nepareiza dzeršanas grafika ievērošana var kaitīgi ietekmēt mūsu veselību. Mums ir jāapgūst šie principi un jānosaka visefektīvākie laiki ūdens dzeršanai visas dienas garumā, lai sasniegtu patiesu labumu veselībai.
Pēc pamošanās ir optimālais laiks, lai uzņemtu šķidrumu. Parasti, uzņemot pietiekamu daudzumu ūdens pēc pamošanās no rīta, tiek efektīvi atjaunots nakts laikā zaudētais šķidrums. Šī prakse ir ļoti noderīga, lai novērstu hipertensiju, smadzeņu asinsizplūdumu un smadzeņu trombozi.
Aptuveni stundu pirms ēdienreizes
Ūdens dzeršana tukšā dūšā apmēram stundu pirms ēdienreizes ļauj hidratācijai sasniegt visus ķermeņa audus un šūnas, apmierinot ķermeņa ūdens vajadzības. Tas nodrošina nepieciešamo un pietiekamo gremošanas šķidrumu sekrēciju, stimulējot apetīti un veicinot gremošanu un uzsūkšanos. Tas arī uztur fizioloģisko ūdens saturu audos un šūnās, vienlaikus novēršot slāpes izraisītu dzeršanu pirms gulētiešanas, kas var izraisīt nakts urinēšanu un acu pietūkumu nākamajā dienā.
Rīta un pēcpusdienas darba pārtraukumu laikā
Ūdens dzeršana darba laikā atjauno sviedru un urinēšanas laikā zaudētos šķidrumus, vienlaikus veicinot uzkrāto ķermeņa atkritumu netraucētu izvadīšanu.
Pēc darba beigām
Glāzes ūdens izdzeršana pirms došanās prom no biroja var palielināt sāta sajūtu. 2–3 stundas pirms gulētiešanas: šajā laikā uzņemtais ūdens atšķaida asinis un paātrina asinsriti.
Ūdens dzeršanai ir svarīgs laiks. Nosakot optimālos hidratācijas laikus, mēs varam izmantot to priekšrocības, veicinot labu veselību un novēršot daudzas saslimšanas. Šo principu izpratne ir būtiska mūsu labsajūtas nodrošināšanai.
Lūdzu, ņemiet vērā: lai gan ūdens ir nepieciešams cilvēka organismam, tas nav vienīgais dzīvi uzturošais elements. Tāpēc neticiet baumām, ka cilvēks var izdzīvot, lietojot tikai ūdeni un neuzņemot pārtiku.