Gerti vandenį yra būtina kasdienė praktika, nes jis padeda valyti žarnyną ir šalinti toksinus. Namuose mamos visada primena mums gerti daug vandens.Nors geriamojo vandens nauda yra daugybė, taip pat svarbu jį gerti teisingai ir nepasiduoti klaidingoms nuomonėms!
Klaidinga nuomonė Nr. 1: Norint būti sveikam, reikia gerti aštuonis stiklines vandens per dieną
Daugelis yra girdėję šį teiginį, kad gerti aštuonis stiklines vandens per dieną yra būtina „sveikatai“ ar „grožiui“.Tai nėra moksliškai pagrįsta. Pagrindinis klausimas yra: kokio dydžio yra šie „stiklinės“? Stiklinės dydis skiriasi ir negali būti naudojamas kaip standartinis vienetas kasdieniam vandens suvartojimui.
Taigi, kiek vandens yra optimalus kiekis? Hidratacija negali būti griežtai kiekybiškai įvertinta. Per didelis vandens suvartojimas kelia pavojų, ypač nėščioms moterims, nes gali pernelyg apsunkinti gyvybiškai svarbius organus, pvz., širdį, plaučius ir inkstus. Internete netgi pateikiami atvejai, kai per didelis vandens suvartojimas sukėlė hematuriją (kraujas šlapime).Hidratacijos poreikiai turi būti individualūs, priklausantys nuo kiekvieno žmogaus kūno dydžio, aktyvumo lygio, prakaitavimo ir išskyrimo. Kiekvienas žmogus turi unikalų vandens suvartojimo normą. Ar gerti, turėtų būti sprendžiama pagal asmeninį pojūtį: troškulys, sausos lūpos ar raukšlės prie nagų gali rodyti dehidrataciją, todėl reikia laiku papildyti skysčių kiekį. Tačiau nereikėtų laukti, kol ištiks troškulys, nei jausti pareigą išgerti dešimt ar aštuonis stiklines per dieną.
Klaidinga nuomonė Nr. 2: Ar padidėjęs vandens suvartojimas sumažina lūpų sausumą rudenį ir žiemą?
Sausais rudens ir žiemos mėnesiais jautrios lūpos yra linkusios įtrūkti ir susidaryti negyvos odos sluoksniai, kai jos yra veikiami šalto vėjo. Tai ne tik paveikia išvaizdą, bet ir gali sukelti didelį diskomfortą.Daugelis klausia, ar didesnis vandens suvartojimas gali sumažinti šį sausumą.
Nors sveikasis hidratacijos lygis yra naudingas visam kūnui, vietinis lūpų skilinėjimas gali būti susijęs su vitaminų trūkumu arba sezoniniu drėgmės lygiu. Vien tik vandens vartojimas sausoms lūpoms drėkinti yra daugiausia neveiksmingas – daug naudingiau yra tepti lūpų balzamą.Kasdieniame gyvenime daugelis žmonių turi klaidingų įsitikinimų apie hidrataciją, manydami, kad tokius simptomus kaip gerklės skausmas ar niežėjimas galima išgydyti tiesiog geriant daugiau vandens. Tai nėra visiškai teisinga, nes po suvartojimo 90 % vandens išsiskiria per medžiagų apykaitos procesus.
Klaidinga nuomonė Nr. 3: Ar teiginys, kad „daugiau geriamo vandens išgydo peršalimą“, yra moksliškai pagrįstas?
Ar daugiau geriamo vandens tikrai gali išgydyti peršalimą? Kai kreipiamės į gydytoją dėl peršalimo, jis pataria gerti daug vandens, kad greičiau pasveiktume.Atkreipkite dėmesį: gydytojai teigia, kad vanduo padeda pasveikti, o ne išgydo pačią peršalimo ligą. Simptomų palengvinimas ir ligos išgydymas yra skirtingi dalykai – jų nereikia painioti. Todėl vaistai lieka geriausias būdas kovoti su peršalimo ligomis. Peršalimo ligos pasireiškia įvairiomis formomis, todėl reikia individualaus gydymo, pritaikyto prie konkrečių simptomų. Tačiau bendras principas lieka tas pats: peršalimo ligoms gydyti reikia vaistų ir daug poilsio.Geriamasis vanduo yra naudingas peršalimo atveju, nes skatina medžiagų apykaitos atliekų ir toksinų šalinimą. Tačiau reikėtų vengti per didelio jo kiekio. Peršalimo metu gali sutrikti kepenų ir inkstų funkcijos, o per didelis vandens kiekis gali papildomai apsunkinti inkstus. Taigi, kaip reikėtų gerti vandenį, kad būtų sveika ir padėtų kovoti su peršalimu? Laikykitės tinkamo skysčių balanso, geriant vandenį su pertraukomis.Vartokite maždaug po vieną puodelį, neviršydami 300 mililitrų, ir prieš vėl geriant palaukite šiek tiek laiko. Venkite gerti didelius kiekius iš karto, nes tai pernelyg apsunkina inkstus. Be to, per didelis vandens suvartojimas gali sukelti vandens intoksikaciją, dėl kurios atsiranda tokie simptomai kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, širdies plakimas ir lokalios virškinimo trakto reakcijos (pykinimas, vėmimas). Galiausiai tai gali sutrikdyti organizmo funkcijas ir pakenkti sveikatai.
Optimalus hidratacijos laikas
Mes pripažįstame, kad kalcio papildų vartojimas yra naudingas, jei jie vartojami strategiškai parinktu laiku. Panašiai, vandens vartojimas reikalauja atidaus planavimo – ne kiekviena dienos valanda yra vienodai palanki hidratacijai. Šių optimalaus gėrimo laikotarpių įsisavinimas yra būtinas norint maksimaliai padidinti naudą sveikatai!
Troškulio malšinimas yra natūralus dalykas, tačiau daugelis nežino, kad kasdienė hidratacija turi laikytis tam tikro ritmo.Vis dėlto svarbu suprasti, kad nesilaikant tinkamo gėrimo grafiko gali būti pakenkta mūsų sveikatai. Turime suprasti šias priežastis ir nustatyti efektyviausius laikus gerti vandenį per dieną, kad pasiektume sveikatos išsaugojimo naudą.
Pabudimas yra optimalus laikas hidratacijai. Paprastai, išgėrus pakankamą kiekį vandens po pabudimo ryte, veiksmingai papildomi per naktį prarasti skysčiai. Ši praktika yra labai naudinga hipertenzijos, smegenų kraujavimo ir smegenų trombozės prevencijai.
Apie valandą prieš valgį
Geriamasis vanduo tuščiu skrandžiu apie valandą prieš valgį leidžia hidratacijai pasiekti visus kūno audinius ir ląsteles, patenkindamas organizmo vandens poreikius. Tai užtikrina reikalingų ir pakankamų virškinimo skysčių išsiskyrimą, stimuliuoja apetitą ir padeda virškinti bei įsisavinti maistą. Tai taip pat palaiko fiziologinį vandens kiekį audiniuose ir ląstelėse, tuo pačiu užkertant kelią troškulio sukeltam gėrimui prieš miegą, kuris gali sukelti naktinį šlapinimąsi ir pabrinkusias akis kitą dieną.
Ryte ir popietę darbo pertraukų metu
Geriamasis vanduo darbo valandomis kompensuoja prakaitavimu ir šlapinimusi prarastą skysčių kiekį, taip pat palengvina sklandų organizme susikaupusių atliekų pašalinimą.
Baigus darbą
Išgėrus stiklinę vandens prieš išeinant iš biuro, galima padidinti sotumo jausmą. Dvi ar trys valandos prieš miegą: vandens vartojimas šiuo metu skystina kraują ir pagreitina kraujotaką.
Geriamojo vandens vartojimo laikas yra svarbus. Nustatydami optimalų hidratacijos laiką, galime pasinaudoti jo teikiamais privalumais, užtikrinti gerą sveikatą ir išvengti daugybės negalavimų. Todėl šių principų supratimas yra būtinas mūsų gerovei užtikrinti.
Malonus priminimas: nors vanduo yra būtinas žmogaus organizmui, jis nėra vienintelė gyvybę palaikanti medžiaga. Todėl netikėkite gandais, kad žmogus gali išgyventi vien tik vandeniu, be maisto.