Vee joomine on oluline igapäevane harjumus, kuna see aitab puhastada sooli ja eemaldada toksiine. Kodus meenutavad emad meile alati, et peame jooma palju vett.Kuigi joomise eelised on arvukad, on sama oluline juua vett õigesti ja vältida levinud väärarusaamade mõju!
Väärarusaam 1: Tervislikuks olemiseks tuleb juua kaheksa klaasi vett päevas
Paljud on kuulnud seda väidet, mis viitab sellele, et kaheksa klaasi vee joomine päevas on oluline „tervise” või „iluks”.See ei ole teaduslikult põhjendatud. Võtmeküsimus on: kui suured on need „klaasid”? Klaaside suurus on erinev ja neid ei saa kasutada standardse päevase mõõtühikuna. Milline on siis optimaalne päevane veetarbimine? Vedelikuvajadust ei saa rangelt kvantifitseerida. Liigne veetarbimine on ohtlik, eriti rasedatele naistele, kuna see võib üle koormata elutähtsaid organeid, nagu süda, kopsud ja neerud. Veebis avaldatud artiklites on isegi mainitud liigse veetarbimisega seotud hematuria (veri uriinis) juhtumeid.Hüdratsioonivajadus peab olema individuaalne, sõltuvalt inimese kehakaalust, aktiivsusest, higistamisest ja eritamisest. Igaühel on oma veetarbimise norm. Joomine peaks sõltuma isiklikust enesetundest: janu, kuivad huuled või küüntealuste kortsud võivad viidata dehüdratsioonile, mis nõuab õigeaegset vedeliku täiendamist. Siiski ei tohiks oodata, kuni tekib janu, ega tunda kohustust tarbida iga päev kümme või kaheksa klaasi vett.
Vääritimõiste 2: Kas suurem veetarbimine leevendab huulte kuivust sügisel ja talvel?
Kuivadel sügisel ja talvel on õrnad huuled külma tuule mõjul kalduvad pragunema ja moodustama surnud nahakihti. See ei mõjuta ainult välimust, vaid võib põhjustada ka märkimisväärset ebamugavust.Paljud küsivad, kas suurem veetarbimine võib seda kuivust leevendada. Kuigi tervislik vedelikuga varustatus on kasulik kogu kehale, võib kohalik pragunemine tuleneda vitamiinide puudusest või hooajalistest niiskustasemetest. Ainult veele tuginedes kuivade huulte niisutamine osutub suures osas ebaefektiivseks – huulepalsami kasutamine on palju kasulikum.Igapäevaelus on paljudel väärarusaamad vedeliku tarbimise kohta, uskudes, et sellised sümptomid nagu kurguvalu või sügelus on võimalik leevendada lihtsalt rohkem vett joomise abil. See ei ole täiesti õige, kuna 90% tarbitud veest eritub ainevahetusprotsesside käigus.
Vääritimõiste 3: Kas väide, et „rohkem vee joomine ravib nohu”, on teaduslikult põhjendatud?
Kas rohkem vee joomine võib tegelikult nohu ravida? Kui me külastame arsti nohu tõttu, soovitab ta meil juua palju vedelikku, et kiirendada paranemist.Pange tähele: arstid väidavad, et vesi aitab paranemist, mitte et see ravib nohu ennast. Sümptomite leevendamine ja haiguse ravimine on erinevad mõisted – ärge neid segage. Ravimid on endiselt parim viis nohu ravimiseks. Nohu avaldub erinevates vormides, mis nõuavad konkreetseid sümptomeid arvestavat ravi. Siiski jääb üldine põhimõte samaks: nohu ravimiseks on vaja ravimeid ja piisavalt puhkust.Vee joomine pakub külmetushaiguste puhul teatavat kasu, soodustades ainevahetusjääkide ja toksiinide eemaldamist organismist. Siiski tuleks vältida liigset tarbimist. Külmetushaiguse ajal võivad maksa ja neerude funktsioonid olla häiritud ning liigne vee joomine võib neerudele lisakoormust tekitada. Kuidas siis tuleks tervislikult vett juua, et külmetushaigusega võidelda? Külmetushaiguse korral säilitage piisav vedelikuvaru, joomine vee vahetevahel.Joo korraga umbes üks tass, mitte üle 300 milliliitri, ja oota veidi aega enne uuesti joomist. Väldi suure koguse joomist korraga, kuna see koormab neerusid liigselt. Lisaks võib liigne vee tarbimine põhjustada veemürgitust, mille sümptomiteks on peavalu, pearinglus, südamepekslemine ja lokaalsed seedetrakti reaktsioonid (iiveldus, oksendamine). See võib lõppkokkuvõttes häirida keha funktsioone ja osutuda tervisele kahjulikuks.
Optimaalne aeg vedeliku tarbimiseks
Me teame, et kaltsiumi lisandite võtmine on kasulik strateegiliselt valitud ajal. Samamoodi nõuab vee tarbimine teadlikku planeerimist – mitte iga tund päevas ei ole vedeliku tarbimiseks võrdselt soodne. Nende optimaalsete joomisaegade tundmine on oluline tervisele maksimaalse kasu saamiseks!
Janutustustamine on loomulik, kuid paljud ei tea, et igapäevane vedeliku tarbimine järgib kindlat rütmi.Siiski on oluline mõista, et sobiva joomise ajakava järgimata jätmine võib avaldada kahjulikku mõju meie tervisele. Me peame mõistma neid põhimõtteid ja kindlaks tegema kõige tõhusamad ajad vee joomiseks päeva jooksul, et saavutada tõelist kasu tervisele.
Ärkamine on optimaalne aeg vedeliku tarbimiseks. Üldiselt täidab piisava koguse vee tarbimine pärast hommikust ärkamist tõhusalt öö jooksul kaotatud vedelikud. See tava on väga kasulik hüpertensiooni, ajuverejooksu ja ajutromboosi ennetamisel.
Umbes tund enne sööki
Veetarbimine tühja kõhuga umbes tund enne sööki võimaldab vedelikul jõuda kõikidesse kehakudedesse ja rakkudesse, täites keha veevajaduse. See tagab vajalike ja piisavate seedimisvedelike eritumise, stimuleerides söögiisu ja aidates kaasa seedimisele ja toitainete imendumisele. Samuti säilitab see füsioloogilise veesisalduse kudedes ja rakkudes, vältides samal ajal janu põhjustatud joomist enne magamaminekut, mis võib põhjustada öist urineerimist ja järgmisel päeval paistetud silmi.
Hommiku- ja pärastlõunaste töövaheaegade ajal
Vee joomine tööajal täidab higistamise ja urineerimise käigus kaotatud vedelikud ning soodustab samal ajal kehas kogunenud jääkainete sujuvat väljutamist.
Tööpäeva lõpus
Klaasi vee joomine enne töölt lahkumist võib suurendada täiskõhutunnet. Kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut: vee joomine sel ajal lahjendab verd ja kiirendab vereringet.
Veetarbimise ajastus on oluline. Optimaalse vedeliku tarbimise ajastuse kindlaksmääramine võimaldab meil ära kasutada selle eeliseid, luues aluse tugevale tervisele ja hoides ära mitmed tervisehäired. Nende põhimõtete mõistmine on oluline meie heaolu tagamiseks.
Meeldetuletus: kuigi vesi on inimkehale hädavajalik, ei ole see ainus elu säilitav aine. Seetõttu ärge uskuge kuulujutte, et inimene saab ellu jääda ainult veega, ilma toiduta.